Archery Alignment

Body Target Alignment

「收尾閭」將身體中正、重心穩固；行逆式呼吸，也稱變容呼吸，吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀，加之橫膈收縮向腹腔下降，使腹腔容積變小，呼氣時腹肌放鬆，腹部隆起，橫膈也上升，使腹腔容積變大。在全身放松之后，收缩会阴，肛门，双臀，想着吸入空气，身體前傾；要尽量用意不用力，逐渐使用力减少、用意增加。

原文網址：https://kknews.cc/zh-hk/health/jbb9ry.html

收尾閭：太極跟芭蕾舞相似之處– 太極筆記(Learning Tai Chi)

 Neutral pelvis 穩定盤骨   anterior tilt 盤骨前傾   hamstring stretch 大腿後側肌群鬆弛

做錯平板支撑可致肌肉撕裂？專家：撑3分鐘以上效果不大- 香港經濟日報 ...

核心肌群 Core muscle

Body Target Alignment

「收尾閭」將身體中正、重心穩固；行逆式呼吸，也稱變容呼吸，吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀，加之橫膈收縮向腹腔下降，使腹腔容積變小，呼氣時腹肌放鬆，腹部隆起，橫膈也上升，使腹腔容積變大。在全身放松之后，收缩会阴，肛门，双臀，想着吸入空气，身體前傾；要尽量用意不用力，逐渐使用力减少、用意增加。

原文網址：https://kknews.cc/zh-hk/health/jbb9ry.html

收尾閭：太極跟芭蕾舞相似之處– 太極筆記(Learning Tai Chi)

 Neutral pelvis 穩定盤骨   anterior tilt 盤骨前傾   hamstring stretch 大腿後側肌群鬆弛

鎖骨下肌 （subclavius）

肌肉收縮時幫助穩定鎖骨及幫助肩胛下壓

棘下肌 infraspinatus

提肩胛肌 levator scapulae muscle

提肩胛肌 levator scapulae muscle

功能：

1. 抬高肩胛骨。
2. 上提肩胛骨，并使肩胛骨下角转向内侧。If the neck is fixed, LS elevates and slightly retracts the scapula, contributing to downward scapular rotation. 
3. 当肩胛骨被固定，可使颈屈向同侧及后仰。

http://pticliu.blogspot.hk/2016/04/anatomy-angel_21.html chinese

http://www.drdooleynoted.com/anatomy-angel-levator-scapula/


Shoulder hiking(Elevation of the shoulder) can be compromising to the rotator cuff structures, particularly supraspinatus.肩膀的抬高也可能是代償肩袖結構不穩定，特別是岡上肌。

Because of LS’s ability to downwardly rotate the scapula, people with hiked shoulders may trade the power of latissimus dorsi (lat) for LS overuse. Since the lat internally rotates the humerus with LS recruitment, the lat becomes unavailable for humeral extension. 

肩胛下肌(subscapularis muscle)

• 肩袖肌群之肩胛下肌.mp4_腾讯视频

肩胛骨scapula

肩胛骨的運動可分為6種

1. 下壓 Depression
2. 上提 Elevation - levator scapulae, the upper fibers of the trapezius
3. 內收 Retraction - rhomboideus major, minor, and trapezius
4. 外展 Protraction - serratus anterior (prime mover), pectoralis minor and major
5. 上旋 Upward rotation - the upper & lower fibers of trapezius, lower fibers of serratus anterior
6. 下旋 Downward rotation - rhomboideus minor, pectoralis minor,  levator scapulae, latissimus dorsi, the upper fibers of serratus anterior

肩關節的作用肌：

1.屈肩關節的肌肉：胸大肌、三角肌前部肌纖維、肱二頭肌和喙肱肌。

2.伸肩關節的肌肉：三角肌後部肌纖維、肱三頭肌長頭、背闊肌、岡下肌、小圓肌和大圓肌。

3.外展肩關節的肌肉：三角肌和岡上肌。

4.內收肩關節的肌肉：肩胛下肌、胸大肌、背闊肌、肩胛下肌和大圓肌、岡下肌、小圓肌和喙肱肌。

5.外旋肩關節的肌肉：三角肌後部肌纖維、岡下肌和小圓肌。

6.內旋肩關節的肌肉：三角肌前部、胸大肌、背闊肌、肩胛下肌和大圓肌。

上旋

肩关节内旋、外旋 (youku)

肩关节（水平外展/内收）

肩关节屈曲和伸展

Movements involving the scapula

http://www.oandplibrary.org/reference/uclamanual/UCLA-02.pdf

放鬆肌肉Relaxing

棘上肌(supraspinatus)

肘肌(Anconeus muscle)

肘肌 - 伸直肘關節

大圓肌與小圓肌Teres Major &Teres Minor

射箭肌肉

大圓肌與小圓肌

Teres Major,Teres Minor

大圓肌

小圓肌

背阔肌与大圆肌的关系

大圆肌长在肩胛骨下角的位置，与背阔肌共同止于小结节嵴。它的功能也是肩伸、肩内收。被称为背阔肌的下秘书。大圆肌长在腋窝的下面，而背阔肌会更靠下一点。