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 国家射箭集训队身体素质考核评分办法1990 一、拉弓： 动作标准：身体姿势保持不动，拉距不差一厘米。 40秒为合格，得分60分。不足40秒看少一秒扣一分。 50秒为良好，得分75分，40秒以上者多一秒加1.5分。 60秒为优秀，得分100分，50秒以上者多一秒加2.5分。 二、仰卧起坐：（50秒为单位） 动作标准：两手在头部两侧，直腿收腹，双手触及脚面。 40个为及格，得60分，不足40个者少一个扣1分。 45个为良好，得75分，40个以上者多一个加3分。 50个为优秀，得100分，45个以上者多一个加5分。 三、拉力器上下拉：（男4根、女3根） 动作标准：两臂伸直，拉开后弹簧靠肩，放回时弹簧完全复原，按节拍器2秒做一次。 40个为合格，得60分，不足40个者少一个扣一分。 50个为良好：得75分，40个以上者多一个加1.5分。 60个为优秀，得100分，50个以上有多一个加2.5分。 四、哑铃直体侧平举：（男6公斤、女3.5公斤） 动作标准：坐在靠背椅上，躯干正直不动，做侧平举动作，按节拍器做2秒钟一次。 30个为合格，得60分，不足30个少一个扣一分。 40个为良好，得75分，30个以上者多一个加1.5分。 50个为优良，得100分，40个上多一个加2.5分。 五、长跑：（男子5000米、女子3000米） 男子组： 23分为合格，得60分，超23分者慢5秒扣一 22分为良好，得75分，23分以内者快4秒加一分。 21分为优秀，得100分，22分以內者快2.4秒加一分。 女子组： 17分为合格，得60分，超17分者慢5秒扣一 16分为良好，得75分，17分以內者快4秒加一分。 15分为优秀，得100分，16分以内者快2.4秒加一分。

【英文版射箭教程-哔哩哔哩】 https://b23.tv/zltBhoa  11 Steps of Archery Success 11 Steps of Archery Success 1.Stance *Place one foot on each side of the shooting line. *Stand straight and tall, with your head up and your shoulders down and loose. 2. Nock *Keeping your bow straight up, lift the bolt up and over the bow. *Place the bolt on the bolt rest, holding the bolt near the nock. * Keep the record (odd hued) fletching indicating far from the bow (toward you). *Snap the nock of the bolt onto the bowstring under the nock locator. Turn the bolt if the record fletching is not confronting you. *Be mindful of the individual alongside you! 3. Set Draw Hand *Grip your pinkie finger with your thumb, keeping your 3 remaining fingers together. *Set the stack of your initial three fingers on the bowstring making a snare. *The string SHOULD NOT be in the knuckle depression of the fingers. 4. Set Bow Hand *Set your bow hand on the hold utilizing just the web and the substantial piece of your thumb. *Your...

  1. （中文字幕）拉弓靠位时，肩胛骨应该收缩到什么程度？-哔哩哔哩】 https://b23.tv/kqlJo4P 【【自译熟肉】后肘这样动才能射准@竞技反曲弓射箭教程-哔哩哔哩】 https://b23.tv/9pkgRyP 背紧胸开——夾背过响片（整体发力），响片在箭头余下还有3mm內時有效，可免前手向右失控！ 【【熟肉】射箭360的背部张力与伸展（正确示范）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/34Tkwbc  ↓ https://www.kslinternationalarchery.com/Technique/KSLShotCycle/KSLShotCycle-Chinese.html KSL Shot Cycle II KSL 射箭程序（The KSL Shot Cycle） 胸开背紧 什么是收背的感觉？想象左右手臂连接，当肩胛骨朝脊骨靠拢，胸腔将扩展，左右手臂也会畫弧移动；这将足够让箭移动1-2毫米让信号片落下，不用前推后拉。由于是左右两边的对称运动，所以弓弦在护胸的位置不会有明显的移动。尤其是达到FITA1350分的顶尖射手在收背时，能同時稳住弓臂三头肌用力来保持沉肩丶肩V陷和弓手放松。  收背需要保持前后均匀50/50， 不然影响了质心，通常主动的拉弓会使射手向后仰，也许前手会往前伸。 在这环节，注意力一定要集中在收背，要不然背部主要的肌肉群一放松就无法完成完美的撒放。（内容与原文有异） deepseek直线对称用力 - **力的方向一致**：从拉弓、开弓到撒放，力量应沿弓弦和箭杆的轴线方向传递，避免侧向偏移或扭曲。 - **身体对称协调**：射手需保持身体（尤其是肩、背、手臂）的对称发力，使弓弦回弹的力与箭的飞行方向完全一致。 ### **2. 如何实现直线用力？**  **(1) 姿势与骨架支撑** - **站姿**：双脚与肩同宽，身体重心垂直，脊柱保持中立，形成稳定的支撑结构。 - **推弓与拉弦**：前臂推弓的力与后手拉弦的力需在一条直线上，避免“推拉不对称”导致弓体倾斜。 **(2) 背部主导发力** - 主要依靠背部肌肉（如菱形肌、斜方肌）展开发力，而非单纯用手臂力量。这能确保力的传递更接近直线。 - 拉弓时想象“将肩胛骨向脊柱中线收紧”，使力量沿背部自然延伸至弓弦。 **(3) 直线...

右手弓，指幅射法(箭下三指)勾弦讲解一般有八个步骤 站立：两隻脚中间係发射线，11字咁企与肩同宽。将下弓片尖放在鞋面（或将弓提升），将弓弦推离身。 上箭：捉住個箭尾，將支箭擺喺箭台上面，前手食指不能壓箭；不同色羽毛向自己；箭尾槽（銜口）叉住條弓弦在兩個搭箭點之間，聽到得一聲；聽唔到聲表示弓弦未上實，會導致空放，放箭時，成支箭跌落地下，弓弦打在前臂上會導致自己受傷。 準備： 推弓：用拇指下嗰嚿肉大魚際，頂住握把，只用食指捉實把弓。 三隻指勾弦：屈曲第二指節，用第一指節勾住條弦，手背要平，在箭下三隻手指位勾弦。 轉頭望靶，前手舉弓，同時抬起個後掙。 拉弓：合埋右眼拉弓（由後踭帶動）直至勾弦手貼住塊面。 瞄準，將箭頭對準靶心。 等一秒，鬆開勾弦手指放箭。 前手保持不動，勾弦手後走。 檢查：未射過箭的學員，他的第一箭，教練需作檢查丶確保他的動作基本正確、射出去的箭能夠上靶。動作處理集中在勾弦手法。 （安排在參加者在射完第一手箭後講解） 拔箭方法： ①先清理地上脫靶箭； ②每個箭靶容許兩人同時拔箭，各人面對面企一邊； ③拔箭前須作回望檢查，確保箭尾後方冇人； ④一手按靶，另一手前手臂貼緊箭杆拔箭，動作不能過大； ⑤其他人也不應接近箭靶，避免被箭尾所傷。 ⑥過高的箭，可用背脊頂住個靶，雙手拔。 ⑦拔完箭後，确保靶脚已回復安全摆放位置，才离开。 附录 香港射箭總會教練守則 (2021年5月18日) 防止性騷擾指引 （香港射箭總會） 惡劣天氣安排指引 （香港射箭總會） 射箭器材名稱 反曲弓安全守則 Bilibili 應用程式 天文台應用程式 本地運動員排名 (截至：2022年11月21日) 【美猎教学 勾弦和靠位-哔哩哔哩】  https://b23.tv/cOBhgfz 香港紀錄 (更新:20/11/2022) https://fb.watch/hrwlnJOx7k/?mibextid=NnVzG8

性騷擾 https://www.archery.org.hk/sites/default/files/sex_education_policy4.pdf 安全守則 https://archer-king.blogspot.com/2022/11/2022.html 左手弓 優勢眼 熱身運動 緊張深呼吸 反曲弓器材名稱 https://archer-king.blogspot.com/2022/11/blog-post.html 射箭英語