2014箭记

1月1日　星期三↗↗↗↗100支
1月2日B　星期五　bike100分鐘↗↗↗75支
1月3日B　星期五　bike100分鐘
1月4日B　星期六　bike100分鐘
1月7日A　星期二　bike100分鐘↗↗50支
1月8日A　星期三　bike100分钟↗↗50支
1月9日A　星期四　bike100分鐘 ↗25支
1月10日A　星期五　bike100分鐘↗25支
1月11日   星期六　↗↗↗75支
1月12日C　星期日 bike100分钟
1月13日C　星期1　bike100分钟
1月14日C　星期2　bike100分钟
1月15日C　星期3　bike100分钟
1月16日　 星期4　bike100分钟↗↗↗75支
1月18日B　星期6　bike100分钟↗↗↗75支
1月19日B　星期日　bike100分钟
1月20日B　星期1　bike100分钟↗↗50支
1月21日B　星期1　bike100分钟↗↗50支
1月23日A　星期4　bike100分鐘↗25支
1月24日A　星期五　bike100分鐘↗25支
1月25日A　星期六　bike100分鐘↗25支
1月26日B　星期0　bike100分鐘
1月27日　 星期1             ↗↗50支
1月28日c　星期2　bike100分鐘↗25支
1月29日c　星期3　bike100分鐘↗↗50支
1月30日c　星期4　bike100分鐘↗↗50支
2月2日　星期0　bike100分钟 ↗↗50支

2月3日　星期1　bike100分钟 ↗↗50支

2月4日 　星期2　bike100分钟 ↗↗50支

2月5日B　星期3　bike100分钟 ↗↗50支
2月6日B　星期四　bike100分钟 ↗↗50支
2月8日A　星期6　bike100分钟 ↗↗50支
2月9日A　星期0　bike100分钟 ↗↗50支
2月10日A　星期1　bike100分钟
2月11日A　星期二　bike100分钟 ↗↗50支


4_23  18米 cap600 #40.5

推荐給大家的技術

在世界性射箭比賽中通過觀察世界各國射箭運動員的技術，大部份運動員由於下列技術上的缺點困擾著他們：

1. 開弓的時候開弓臂的肘關節高於箭的縱軸線，其結果妨礙了開弓臂一側肩胛骨下端的固定，降低了斜方肌下側的使用效率。
2. 開弓的時候背肌發力的意識過份強烈，使持弓臂一側的肩聳起來。
3. 弓的重量太大，導致撒放時弓身左右傾斜。
4. 過份挺胸，後膞背向後屈曲，這樣的動作形態不僅不符合生物力學原理，還會引起運動員後背下部疼痛。
5. 因為舉弓的姿勢每次都不固定，導致開弓時身體姿勢常常變化，使開弓動作的穩定性遭到破壞。
6. 站位時肩胛骨聳起來，對斜方肌下側的使用起到防礙作用。
7. 靠弦動作還沒有結束就開始持續加力，導致開弓臂的手和小臂的張力不能延續到背部肌肉。
8. 過早開始瞄准導致手臂發力和背肌發力的連接不好，注意力的集中也變得遲鈍。
9. Y字型站位、丁字型站位、閉合型站位與平衡沒有關係，兩腿不需要使勁。
10. 開弓臂的內側關節在很高的位置上旋轉，就會使和肩關節的連接不穩定，其結果動作暫留環節不充份，形成手指撒放。

我推荐給大家的技術

1. 後腳與起射線採取平衡或者稍微內扣的丁字形站位，前腳尖外展30 -40度，兩腳距離與肩寬，膝關節前方下端稍微感覺有一點緊張。
2. 體重的60-70%放在腳尖，30-40%放在腳跟。身體重心稍微靠前，這樣就能夠最大限度地在垂直方向和水平方向發力。
3. 腰向靶子方向轉，兩肩和靶子處於垂直狀態，髖軸和肩稍微擰緊狀態。這樣為了獲得整個身體的穩定，胸廓下側稍微有一些緊張。
4. 在兩肩自然下垂狀態下開始舉弓。
5. 推弓大臂稍微內旋、小臂稍微內旋，這樣就能使大臂和小臂的關節在縱軸方向結合牢固，從生物力學上來說是一種牢固的連結。
6. 胸廓內收，並且向肚臍方向擠壓。
7. 腰的前面和軀干成一直線，收臀不要向後撅。
8. 開弓臂一側的肩胛骨盡量下降，開弓臂的肘關節盡可能地沿著箭軸的延長線向後移動。推弓肩胛骨在弓弦彈不打臂的範圍內，盡可能地靠近射箭面。
9. 我推荐的技術和大多數運動員採用的技術的最大不同點是肩胛骨的位置，看一下高水平運動員的圖片就會明白，推弓臂的胛骨非常靠近射箭面，開弓肩胛骨向後靠，這種姿勢是符合生物力學的最佳姿勢。