射箭呼吸

呼吸肌肉 Muscles of Respiration
吸氣肌肉 Muscles of Inspiration	呼氣肌肉 Muscles of Expiration
胸廓主肌肉 Primary of Thorax	胸廓、背和上肢 肌肉 Muscles of Thorax, Back, and Upper Limb
橫膈膜 Diaphragm	(正面) 內肋間肌 Internal Intercostal
胸廓副肌肉 Accessory of Thorax	(正面)胸橫肌 Transversus Thoracis
(正面)外肋間肌’ External Intercostal	(背面)肋下肌 Subcostal
(正面)內肋間肌 Internal Intercostal	(背面) 後下鋸肌 Serratus Posterior Inferior
(背面)肋間提肌 Levatores Costarum	(背面) 內肋間肌 Innermost Intercostal
(背面)後上鋸肌 Serratus Posterior Superior	(背面)背闊肌 Latissimus Dorsi
頸部肌肉 Muscles of Neck	腹部肌肉 Abdominal Muscles
胸鎖乳頭肌 Sternocleidomastoid	(正面)腹橫肌 Transversus Abdominis
斜角肌 Scalenus	(正面)腹內斜肌 Internal Oblique Abdominis
斜方肌 Trapezius	(正面)腹外斜肌 External Oblique Abdominis
胸、背和上肢肌肉 Muscles of Thorax, Back, and Upper Limb	(正面)腹直肌 Rectus Abdominis
胸大肌 Pectoralis Major	(背面)腰方骨肌 Quadratus Lumborum
胸小肌 Pectoralis Minor
前鋸肌 Serratus Anterior
鎖骨下肌 Subclavius
提肩甲骨肌 Levator Scapulae
大菱形肌 Rhomboideus Major
小菱形肌 Rhomboideus Minor

吸氣肌肉和呼氣肌肉

當進行呼吸作用時，不僅需要呼吸器官的運作，呼吸肌肉的協助也不可少。

吸氣肌肉: 吸氣是一種主動過程，其須要靠主動收縮使胸腔擴大，使肺內壓力降低；當肺內壓力低於大氣壓時，空氣便會吸入肺中。

正常時的吸氣(quiet inspiration)由橫膈膜和外肋間肌負責，當橫膈膜收縮和外肋間肌收縮時，橫膈膜位置向下且胸腔同時向外和向上運動。胸腔體積變大，相對地，壓力變小，大氣的空氣就被吸進肺中。

在用力吸氣或深呼吸(forced inspiration)時，除了橫膈膜收縮外，還需吸氣輔助肌—胸索乳突肌、斜方肌、斜角肌和外肋間 肌的協助○ 胸索乳突肌的收縮使得胸骨往上提，斜角肌的收縮使得上位肋骨往上提；這些肌肉收縮的結果使得胸闊上舉，胸腔空間擴大到極限。

呼氣肌肉: 

呼氣同樣是因為壓力差的緣故，但呼氣是因為肺內壓力大過大氣壓○

正常時的呼氣(passive expiration)，並沒有肌肉的收縮，當橫膈膜和外肋間肌鬆弛時，胸腔變小，肺內壓力變大，因而空氣由體內吐出。

當用力呼氣(active expiration)或氣流受到阻礙時，負責呼氣的內肋間肌和腹肌開始收縮；內肋間肌收縮使肋骨往下移，而腹肌收縮也使肋骨往下移壓迫腹腔內臟，迫使橫膈膜往上凸，而使得胸腔體積縮到最小，肺內壓增至最大，體內氣體大量呼出。

氣流的控制完全由呼吸器官執行，有利於歌唱的呼吸必需遵行下列原則與方法 :



(1) 吸氣量要足夠
歌唱需要的氣流量遠比說話多，因此歌唱必需開發吸氣量，一般成年人大多以肺尖( 肺部呈上尖下寬形狀 )吸氣，吸入量一次約0.5公升，若能運用肺底部吸氣，吸入量可達6至8倍，肺底部貼著一層拱起狀的橫膈膜，與腹腔相隔。


橫膈的結構是
中心部份為具有彈性的中央肌腱，中央肌腱再以肌肉連結到腹直肌，8至12肋骨側面，以及腰椎，平常休息狀態，橫膈向上拱起，若吸氣時，擴張胸腔下部及腹部四週，橫膈外環的肌肉收縮並將中央肌腱拉成水平狀態，肺底部得以擴張，吸氣量大增。

(2) 保持吸入之空氣
吸氣後，橫膈是處於被動的被拉平狀態，若拉平橫膈的肌肉鬆開，橫膈馬上反彈回去，吸入之空氣隨之消失.所以吸氣後，控制橫膈的肌肉須維持在吸氣狀態.

(3) 推氣之流量管制
發聲時須送出具有壓力的氣流，所以在此提出"推氣"的概念，也就是說，吸氣後要保持氣，然後依歌唱的需要，運用腹腔的壓力，適量的推出具有壓力的氣流.

(4) 腹腔壓力的控制
除了腸道內有氣體以外，腹腔本身是真空狀態的，所以腹腔壓力的製造完全要靠腹肌的巧妙運作，腹肌可分為內縮與外張兩種，這兩種肌肉既對抗又合作，若無外張肌肉的參與， 內縮肌肉無法產生瞬間的壓力，而慢慢加諸腹腔的壓力僅會擠壓腸道之氣體，無法傳送壓力到橫膈來推送肺底部的空氣. 

♣  音聲醫學的基本原理在聲音訓練上的運用3 

http://hanslindgren.com/articles/diaphragm-function-and-core-stability/

Proper diaphragm function is fundamental for proper core stabilization. As previously described in“Core Stability from the Inside Out” proper core stabilization is achieved by the simultaneous activity of the diaphragm’s two functions of respiration and stabilization.

Postural assessment can be very indicative of the quality of the core stabilization. As described in “Diaphragm function for core stabilization” the position of the chest and pelvis affect the synchronized activity of the diaphragm and pelvic floor. An elevated chest position reduces the zone of apposition between the diaphragm and the lower ribcage, and impairs the contraction of the costal part of the diaphragm.

The combination of an elevated chest and an anteriorly tilted pelvis is a common posture that severely compromises the ability to achieve proper stabilization.  Ideally the diaphragm and pelvic floor should be parallel to each other for maximal effect to occur.

http://yogaroomdiary.blogspot.hk/2013/05/blog-post_23.html