孔亞平談射箭固勢的結構與理想撒放

【轉載版權聲明】本文選自《運動》雜誌2010年第8期，本文一切版權屬於作者孔亞平。轉載於本非商業論壇僅供學術參考，請勿用於商業用途。

淺談射箭固勢的結構與理想撒放   

孔亞平（無錫市射擊場業餘體校，江蘇　無錫　214072）

摘　要：射箭技術動作分為８ 個部分，其中核心是固勢和加力。本文通過對固勢和撒放技術的分析，結合固勢技術的要求，根據本人長期執教的經驗和對固勢技術動作的理解，提出一些新的看法和建議，並根據理想撒放用力對實際撒放用力時動作細節的要求，對各個注意點進行深入細緻的分析，並在此基礎上提出了新的注意點, 對撒放技術動作提出一些新的觀點。

關鍵字       ：射箭；固勢；手指；力點；加力；撒放

中圖分類號：G887　文獻標識碼：A　文章編號：1674-151X（2010）08-022-03

投稿日期    ：2010-07-01

作者簡介    ：孔亞平，高級教練，本科。 研究方向： 運動訓練。

1　前　言

射箭運動是一項技術性很強的體育項目。近年來隨著運動水準的不斷提高，對射箭技術動作的研究已成為人們所關注的一項重要課題。從每年的實踐中人們得出，射箭技術的核心是固勢和加力，而靈魂則是節奏。對比固勢、加力，節奏是建立技術動作自動化的中心，它們貫穿於動作的各個部分和前後環節中。

2　固勢的結構和注意問題

射箭運動是借助弓的彈力，在規定距離內比賽準確性的一項競技項目。整個技術過程由8 個部分組成：（1）站立；（2）搭箭；（3）開弓；（4）固勢；（5）瞄準；（6）加力；（7）撒放；（8）結束。這8 個部分既是獨立的，又有機地結合在一起，其中任何一部分產生了錯誤都會影響射箭的全過程。但各部分有主有從，固勢是基礎技術，加力是關鍵技術。

2.1　固勢的結構

固勢就是固定射箭的姿勢。它是在站立、搭箭和開弓的基礎上完成的一個動作，這是一項重要的基礎技術，是要射好一支箭的關鍵。它主要在開弓後保持繼性緊張的平衡弓的彈力，這個動作對瞄準、加力和撒放等有促進作用。反之，將影響瞄準、撒放等正常動作進行。正確的固勢要做到兩個一致：一是固勢用力的一致；二是固勢動作的一致。其具體要求：前手推弓要做到指放鬆、力點清①，前手推弓要利於加強直線用力，根據弓把的形狀和自己用力的特點結合進行。所謂“指放鬆”是指採用推弓方法的運動員根據自己平時的習慣和手形自然地將弓推出，既不要將手握緊也不要用力將手伸直，即屈指肌和伸指肌要處於自然放鬆的狀態。採用握弓方法的運動員手指肌參與握弓活動，要求每次握弓的力量要一致。所謂「力點清」，就是手掌的哪一部位用力，這部分推壓弓把的那一位置要清楚。另外，弓把與手的接觸面積應儘量小，觸弓的著力點始終在弓把的同一位置上，也就是說力點要集中，否則會造成箭的偏差，如手腕下壓可能會造成箭偏高，手腕外伸會造成箭偏左。因此，要求推弓的力點始終如一，才能避免這些錯誤動作的產生。

持手臂的動作主要是克服弓的自重量，平衡弓的重力矩，反抗拉弓臂的牽引，穩住弓，為瞄準得穩、加力順，使箭沿直線射向黃心創造條件。持弓臂的用力要做到三點成一線，肩、肘、手，這三個力點連成一條直線，形成撐直線力，這部動作要做到內旋前伸②。前撐力的發力點在於要把前肩固穩、固牢，使其靜靜的處於始終前撐狀態。持手臂的動作完成以後，推弓手應與前肩平或略低於前肩。

拉弓臂先以後手勾弦談起，勾弦屈食指，中指和無名指完成。弓弦一般位於末節指骨靠近第一關節處，使箭處在食指和中指之間，將負荷均勻地分配到三個指頭上。中指比較長，所以第二關節要微屈一點，以便使中指第一關節線能接近另外兩個手指的同一關節線。大拇指和小拇指不參與勾弦，為了防止這兩個指頭的干擾，可將大拇指自然彎曲壓向掌心，小拇指自然彎曲或伸直。後手勾弦要做到手背平，保證手腕和手臂最大限度的放鬆，要注意不要讓手腕凸起來。凸起來時，手腕和前臂將特別緊張，這樣不僅會影響到後背肌的正確用力，這會影響撒放動作的正常進引。手腕凸起前後的力量不能做到一條直線，後肘也夾不緊，整個拉弓手、前臂的力量在外面，這種力很容易出現鬆撒的動作，食指要完全放在下頜骨下邊，使食指輕輕的靠在下頜骨下。

後臂的動作要做到塌肩抬肘③，保證後背肌的絕對用力，並力求使小臂和箭連成一條直線④。抬肘要做到順勢，抬肘不要硬往上抬，按照一般規律肩塌下去，肘就會自然抬起，肩塌不下去肘也就抬不起來。

另外，要做到拉弓臂的肩胛骨不能凸起，不能遠離脊柱，必須使其向脊柱方向用力靠攏，靠脊柱越近，拉弓臂才能有力地後引，才能使小臂和箭更接近於直線。要做到這一點，關鍵在於菱形肌的用力，菱形肌用不上力，肩胛骨就靠不進去，菱形肌用力越強，肩胛骨靠攏脊柱就越近。前臂的三點成一線的用力和拉弓臂的後背肌的用力的這兩個力連成一線；力量相等，方向相反，並作用在一條直線上的力，就形成了射箭運動基本用力—直線力。

固勢總的要求是：身體端正、塌肩挺胸⑤，動作層次清楚，左右用力對稱，緊而不僵，松而不懈、舒服、自然、穩固、持久。固勢動作是提高射箭運動技術水準的基礎，基礎打得越牢，就越可以放手大膽地進行瞄準、加力、撒放等一系列的動作⑥。同時，固勢動作越自然就能更長時間地保持工作，增加動作的穩定性和一致性。

2.2　固勢動作的注意問題

2.2.1　弓弦兩靠點的位置不能變

  當弓被拉開以後，食指要完全放在下頜骨下邊，食指和下頜骨輕輕地靠在一起，這時弓弦就能通過下巴輕輕地靠在鼻尖上，同時也靠在左胸的一定位置上，也有的運動員採用弓弦不靠在左胸的打法，這種打法少了一個靠點，它的準確性就比靠胸的打法差，因此弓弦靠點下巴及胸的位置要固定，弓弦的靠點是固定動作的定位點之一，它的任何變化都會影響動作和用力。因此，固定弓弦靠點的位置是加強動作一致性的重要保證。

2.2　保持身體正中位，防止提氣後仰的錯誤

提氣後仰是當前我們普遍存在的一個錯誤動作，它是提高成績的主要障礙。它不僅破壞了第一次固勢的直線用力，還會產生力量的「內合」造成鬆撒。

身體重心的投影點：前後在前腳掌，左右在兩腳之間。保持身體正中位，從正面看應保持把重心落於兩腳之間，隨著射程的變化，身體姿勢會有所變化，但不論哪個射程，重心必須平均落於兩腳之上，保持拉弓的左右對稱力，使左右力量始終保持平衡，防止頂髖錯誤動作的產生。

為了使左右力量保持平衡，即保持對稱力，力量可稍向左傾（ 左手撐弓者）但勾弦點不得超過身體的正面垂線。為了保持身體正中位，從側面看，人體以踝關節為軸，身體稍前傾，使人體重心垂線前移，前傾的角度可因人而宜，但最大角度前額的投影不得超過本人的腳尖。在這種情況下，人體為了保持身體的平衡，肩胛骨會自然內收。兩肩也會自然舒展，這樣就加強了直線力，加強了後背肌的用力，在一定程度上防止了「內合」力量產生。

總之，從側面看要做到重心在前而力量在後。從前面或後面看固勢動作完成以後，兩臂形成的水準直線，應該始終保持並嚴禁力量上起。

控制好這三個用力有以下幾個好處：

（1）加強了第一次固勢的用力；

（2）在一定程度上防止了“內合”用力的產生；

（3）便於用背肌的力量進行撒放，防止了「鬆撒」現象的出現；

（4）固定整個身體位置，加強了固勢動作的穩固性和一致性。

3　理想的撒放動作

撒放是射一支箭正確用力的集中表現，我國古代將射箭的撒放喻為「畫龍點睛」，說明了撒放的重要性。正確的撒放動作是由推弓的作用力而產生的兩個相對方向的平衡與協調力，以力的作用點（勾弦點）為中心，左右均勻分開的過程。

在做撒放動作時，勾弦手的運動方向要做到五點：

（1）以最快的速度；

（2）沿最短的距離；

（3）緊貼脖子；

（4）用同等的速度；

（5）在一個固定的位置結束。

所謂最快的速度是指制動片響到撒放的時間差，這個時間越短越好，理想的的撒放是在制動片響的同時撒放，不要等制動片響後再撒放。

所謂沿最短距離和緊貼脖子這二條是一致的，即撒放後，勾弦三指在固定位置結束，從下頜骨中央必須到那個固定位置的距離，經過最近，撒放距離最短。撒放時前送、外揚、下壓、內扣等鬆懈的錯誤動作都不是最短距離，因為這些錯誤動作在這段距離內都有一個畫弧軌跡，所以緊貼脖子撒放保證了最短距離的撒放。

所謂同等的速度，是指在做撒放這段距離內，後手運動（引）的速度不要有時快、有時慢，運動（引）速度要均勻。

所謂在一個固定位置結束，主要是保障撒放動作的一致性。如果撒放後的勾弦三指是在耳根結束，不論在什麼樣情況下都應到這裡結束。

撒放動作從拉弦臂的用力來看，要把拉弓的用力點充分轉移到上臂和背部，同時持續後拉的力量，承擔後拉力的肌肉是上臂的肱三頭肌，肩部的岡上肌，背部的斜方肌和菱形肌等，拉弦臂要順著以上肌肉的用力方向走，牽動前臂和自然脫弦的手快速沿箭線移動。在移動的過程中肘的夾角和用力不變，肘要過軀幹側面中心線。

   

用一部分肌肉的力量做撒放動作時需要特別注意，不少人認為撒放的用力在勾弦三指，這種理解不全面。正確的撒放原動力是在後背肌，主要是菱形肌和斜方肌中部。從一定意義上講，撒放是用背肌的力量進行撒放（用背肌帶動上臂，上臂帶動前臂和勾弦手），只有掌握這一條， 即抓住了撒放技術的根本，才能避免鬆撒等錯誤動作的產生，才能真正做到撒放時緊而不僵、鬆而不懈、有力、輕鬆和自然， 才不破壞已形成的瞄準基線。

做撒放動作時，勾弦三指有一個伸指的過程，還要有強有力的後拉過程。光憑三指去做撒放動作，肌肉必然要出現鬆撒錯誤動作，在撒放時三指用力越大，鬆撒得就越厲害，箭的偏差也就越大。如果用變速攝影機拍攝撒放動作，或用錄影分析儀分析撒放動作，就能清楚地看到這一點。產生這個錯誤動作的原因，主要是沒有強有力的後拉。勾弦三指在撒放動作的同時伴之強有力的背肌後拉，而勾弦手不停頓地向後運動，這才是正確的撒放動作。弓弦是同時離開三指和鼻子的，這就充分說明必須用背肌的力量進行撒放。

撒放時，持弓臂的穩定程度對箭的命中影響很大。因此，撒放時，持弓臂位置的用力方向不變是提高成績的重要保證。持弓臂容易出現回縮、下壓、上挑及左右擺動等錯誤動作，要求持弓臂要用內旋前撐的用力方法，目的是保證前撐直線力，使持弓臂的用力方向始終對準靶心，不易改變用力的方向，只有這樣才能保證箭沿著正確的路線飛向靶心。

撒放動作的好壞很大成分取決於固勢、瞄準和加力這幾步動作，所以撒放不好往往不是撒放本身的問題，而是在撒放前的持弓臂已失去內旋前撐的力，孕育著回縮外翻的因素，雖然暫態表現不明顯， 卻在撒放時的錯誤動作明顯地暴露出來了，所以要解決這個問題單方面抓撒放是不行的，必須要從瞄準和加力抓起。

撒放時要使箭向靶心的方向保持用力，撒放關鍵是撒出直線力，直線用力時射箭運動的基礎用力：

（1）固勢要固出直線力；

（2）加力要加出直線力；

（3）撒放要撒出直線力。
抓住了這３條就抓住了射箭運動的根本。

4　小結
以上問題的提出和釋疑，是為了使體校級射箭運動員從一開始就能夠掌握正確的固勢和撒放技術動作，可以培養更多掌握規範動作的運動員。相信經過系統的教學訓練後，可為我國高水準優秀運動隊輸送更多技術優良的後備人才。

http://www.archerysalon.com/viewthread.php?tid=19329&extra=page%3D1


①力點清：我沒有這個觀念。只要力點在中正位便可──下雨天，也不走位為對位推弓。平時，放水在推弓位處，進行測試，不跣為對。推弓時不感有力點存在，便是我的感覺。
(2016,我有力點清的觀念，還在橈骨正前方的稍右位置。)

②內旋前伸：肘內旋、肩靜力前撐，用「撐」代「伸」會好些嗎？
(2016,伸也行。文章解說是精準的。)

③塌肩抬肘：有些人沒有抬肘動作的，不知他們是否在開弓後期同時包含這個動作。我的抬肘動作做得不好，會試用「塌肩」去帶動。
(2016,我開始有抬前臂的動作，有就過響片順利。)

④力求使小臂和箭連成一條直線：有些人是做不到的，是不能還是不為？我追求是超直線，看看能否比直線更好用力！

⑤塌肩挺胸：塌前肩，順勢挺前胸，可使弦觸胸，後肘容易用力過響片。憶上次比賽，我要把頭部後移，才取得直線力，其與這個塌肩挺胸是同一樣東西，這是否我最渴求的動作，有待進一步驗證。

⑥大膽地進行瞄準……：不能這樣做的話，這不能叫做「射箭」，所以我不可以大聲說我懂得射箭的，待我再到達1150環，能否做到這一點？技巧越好，動作越自動化；力的平衡，由潛意識做最好。這是理論，實際如何？是一致的。抬肘、瞄對準黃心後，不理它，會怎樣？瞄不走，後手會繼續用力，沒有鬥力現象，不需用力，只用等待過響片的時刻來臨。

好文章，能令我有機會進一步了解如何射箭。