尋找桃花源──射箭日記2011冬
2011-8-6
在家中射箭，最好是可以开空调的，避太阳，可免舟车劳动之苦，一上弦就可以射；不好是妨碍家人的日常生活，如果室外比赛遇风，Fita的成绩有900+。
近日练什么：压肩、收下巴。
靠弦，弦不触胸；放箭，箭不打臂。平时，当然不用护臂、护胸。现加一点力压前肩，顺势收一点下巴和后转一点后肩。如果疲倦时，拉距不准，有时，快放了。力线好与坏，每当后肘上是提时，有明显的感觉，不对的话，会用全身的死力去拉，没法只用背肌去做，原因有待探讨。射后，前肩有点痛，下次尝试压前肩再放轻一点。
中与不中：3.5米靶，出红谓之不中
箭影：下午四时许，是由附近楼宇玻璃窗反射的阳光做成的，二、三分钟后，便消失了，也可以看见自己射箭的影。
练的是反曲弓，当然有响片的，羽毛不打箭台的，箭台用类似的。
还记得，第一套弓是76年买的光弓。200港元（用了全部身家），35#，连6支木箭，最平宜的。当时完全不懂射箭，全靠参考Yamaha介绍目录内的图片，所以，未有老师指点下，一直不得其门而入。入了死胡同，转身也难。现在又重新出发！
2011-9-19
今天放假，在家射了六小時，共三百箭，12支X25手，是我一天最高的箭數。昔日，射過百五箭後，手指會痛，其中原因是護指過薄、撒放技術不佳有關。射過二百箭，對手指已造成傷害，不能再射。今護指加厚一層，可以多射了。
主要練什麼？看著瞄，注意著緩緩呼氣，過響片。
11 10 18 L
箭射180支，試一小時96支，食指痛。試食指穿指套，未成功。試用金成所說下腹用力挺胸法，有用。
11 10 19 B
140分鐘180箭，食指在末段時間，仍痛，但沒有昨日這麼痛。用意念想著，中指用多點力，因為中指冇力，食指，冇名指，便用上力。今是冇名指沒有上力，沒有打了。食指用力處結有老繭callus，老繭未好，痛之故。練習初期，手指受力良好，沒有異樣的。中指戴了個指套，改善中指受力的情況，神經不再受壓，敢於用力。過響片，容易得多──這是我的心中桃花源。如果弦能觸碰胸部，射箭力線更佳，如何做到呢？我想的方法笨拙，不若金成教我的，收臀腹腔[abdominal cavity]，射箭力線更佳，這是第二個桃花源。
11 10 20 B
160分鐘射180支，中指戴套，中指可多用力而食指減力，嘗試在射完，食指會唔痛，結果如前日，過了150支後，食指老繭處有微痛，或有減輕。
亦有練站法──收股挺胸，弦多未能如願觸胸。
練習初，力在背，感覺良好，末段，見力有未逮，仍可以。
10月21日L
180分鐘射180支，忘記中指戴套，箭射到90支，食指小老繭未有異樣，沒有痛。
有練站法──收股挺胸，忽然想起了吸肛之法。
每箭需時十九秒，故須縮短時間，減去起弓前的停頓一秒，這一秒是我的盡呼氣用的，現只好提早呼氣在勾弦之先，已比一年前有所進步。
忽然發現中指微痛，只在開始射的一、二支有隱痛，兩天了。以中指第一關節背壓一個平面，也有痛的。哈，看來，一日180支是過量了。
第二次射，110分鐘108箭，中指戴有指套，起首六箭，有拉不響的現象，動作打不開，疑是前肩未有下沉，無名指也被打二次；六支後進入狀態。
開始時，中指痛沒有了。射完，食指老繭不痛。無名指，有幾次被打。
中指戴套，或不戴，不見有差異。
要做到最佳的直線力，拉弓手力在背肌，要微挺腹，微挺胸，前肩下沉，前肘外旋。扶得東來西又倒，還要多練！
晚飯，停止練習。
第三次射，36箭。全日共324箭。
10月22日A
休息日，中指仍有隱痛，後手三角肌有點硬。
10月23日A Sunday
95分鐘射120箭，前六支箭不順，stand tall，拉直身驅，即微挺腹，微挺胸，前肩下沉。準確性高一些。不過，影響前肘內旋、前手在弓弝位置。
最後一手，食指開始痛，其餘的不痛。
10月24日A Monday
156箭，中指戴回套，要保護中指神經，因為神經有點痺。痺表示不能再提高箭數，這是要越過的第一座大山。完成箭數，中指未有痺。
10月25日A4 星期二
156箭，中指戴套。
11月28日C 星期一
192箭。
上次比賽，箭有一點、七點飛的，未解之迷，疑是前肩下沉不穩。
改新動作，要分多段時間改，不可一次做。
末段，改練放鬆勾弦手指。
11月29日C 星期二
84箭。
11月30日C 星期三
藍新福場90箭。藍新福場
七十米靶找好箭㊣，有兩支被定為壞箭，一支變好，另一支⒑轉角度變好。
動作變，瞄點⊙也有變化，每手都不同。冇力時，箭多飛七、八點↙。
12月1日 星期四
12箭。晚飯前。
嘗試用夾背肌的方法過嚮片，背緊胸開（李教練的方法）。
有點不一樣，意念上仍是後拉前推。
徒手練，覺得肩膀下沉，後手延後。
若用後拉前推之法，不一定會用上背肌的。
若用夾背肌之法，一定是用背肌的。
12月2日 星期五
180箭，夾背肌的方法，能用上一點力，瞄的移動，少了。
後幾手練放鬆手指。
12月4日B 星期日
84箭，練夾背肌過嚮片。
12月5日B 星期一
108箭，練夾背肌過嚮片。
夾背肌，勾弦手指，得有機會放鬆；原來放鬆手指的契約是夾背肌，而不是純練放鬆手指。
夾背肌，瞄點的震動減少；用了勾弦指力，箭中靶不跑，比從前的範圍少。
背肌用力位置，射後，會軟，證明用過力。
有時候，直前臂，拉弓時前肩自沉對位；有時候，提後肘後，覺得輕鬆自在，已知過嚮片不需用力。
12月6日B 星期二
120箭，練夾背肌過嚮片。
找到過早嚮片嚮的原因：頭向後倚，不是向左移。
12月7日B 星期三
72箭，續練背緊胸開過嚮片。
12月08日 星期四
108支
12月09日A 星期五
144支
12月10日A 星期六
36支
12月11日 星期日
108支，純用背緊胸開過嚮片，力量跑到手指，需用移後肘加在背肌的專注。
12月12日A 星期一
60支
12月13日 星期二
192支，前肩下沉，下角向脊椎靠攏，肩峰前撐，挺胸收腹，拉距自準。夾背肌自好。
12月14日 星期三
194箭後，前肩縮，停射。
12月15日C 星期四
96箭
12月16日C 星期五
12月17日C 星期六
约70支，嘗試改善動作。已經知道撒放後，手向下擺，是用手指力過響片之故，背肌用不上，便用指力代替。不覺間，這動作已很少出現。
12月18日 星期日
84箭。拉弦靠腮時，拉低一點，使用上背肌。
12月19日 星期一
168箭。拉弦靠腮時，拉低一點，使用上背肌。
12月20日B 星期二
84箭。新眼鏡。
12月21日B 星期三
102箭
12月22日B 星期四
84箭，如何加强背肌用力：stand tall, draw low。
12月23日B 星期五
0 箭
12月24日L 星期六
78箭
12月25日A 星期日
78箭，有一次，在拉弓時，忽然勾弦中指第一關節痛，停拉後，想一想，知道拉弓時，用了指力；我改變一下，放感覺在手背上，結果，似乎有效，日後才知。瞄的時候，沒有用過多勾弦力的干擾，瞄較定，不習慣。
12月26日A 星期一
132箭。練放鬆勾弦手指。
12月27日A 星期二
48箭，力不從心，睡不足。病
12月28日A 星期三
60箭，感覺重來，練直前臂、放鬆勾弦手指、拉弓時後肘後一點，拉距長2mm；瞄較定，後手的干擾少了。
12月29日L 星期四
180箭，能實在看着瞄，撒放。
12月30日C 星期五
在家射60箭。嚮片鬆，前移8mm，怪不得很易過響片。調正後，拉距復原，短了2mm。
練放鬆勾弦手指，用拇指尖與中指謢指皮的接觸點做定位，在引弓過程，不變。
企高──助後手引弓時下沉，用上背肌。
要注意引弓時，身體後傾。
在箭會60箭。
難做出家中的動作。
新眼鏡，看不清。
12月31日 星期六
84箭。
中指第一指節後背痛，已停熱身的一個動作──背拉弓。
改動作，每支箭之間，停頓多一點時間。
有一支真好，看着瞄的圈中圈發射，但後手撒得不好。
練放鬆勾弦手指，值着拇指尖剛觸及指謢指皮的空間做指標。
在家中射箭，最好是可以开空调的，避太阳，可免舟车劳动之苦，一上弦就可以射；不好是妨碍家人的日常生活，如果室外比赛遇风，Fita的成绩有900+。
近日练什么：压肩、收下巴。
靠弦，弦不触胸；放箭，箭不打臂。平时，当然不用护臂、护胸。现加一点力压前肩，顺势收一点下巴和后转一点后肩。如果疲倦时，拉距不准，有时，快放了。力线好与坏，每当后肘上是提时，有明显的感觉，不对的话，会用全身的死力去拉，没法只用背肌去做，原因有待探讨。射后，前肩有点痛，下次尝试压前肩再放轻一点。
中与不中：3.5米靶，出红谓之不中
箭影：下午四时许，是由附近楼宇玻璃窗反射的阳光做成的，二、三分钟后，便消失了，也可以看见自己射箭的影。
练的是反曲弓，当然有响片的，羽毛不打箭台的，箭台用类似的。
还记得，第一套弓是76年买的光弓。200港元（用了全部身家），35#，连6支木箭，最平宜的。当时完全不懂射箭，全靠参考Yamaha介绍目录内的图片，所以，未有老师指点下，一直不得其门而入。入了死胡同，转身也难。现在又重新出发！
2011-9-19
今天放假，在家射了六小時，共三百箭，12支X25手，是我一天最高的箭數。昔日，射過百五箭後，手指會痛，其中原因是護指過薄、撒放技術不佳有關。射過二百箭，對手指已造成傷害，不能再射。今護指加厚一層，可以多射了。
主要練什麼？看著瞄，注意著緩緩呼氣，過響片。
11 10 18 L
箭射180支，試一小時96支，食指痛。試食指穿指套，未成功。試用金成所說下腹用力挺胸法，有用。
11 10 19 B
140分鐘180箭，食指在末段時間，仍痛，但沒有昨日這麼痛。用意念想著，中指用多點力，因為中指冇力，食指，冇名指，便用上力。今是冇名指沒有上力，沒有打了。食指用力處結有老繭callus，老繭未好，痛之故。練習初期，手指受力良好，沒有異樣的。中指戴了個指套，改善中指受力的情況，神經不再受壓，敢於用力。過響片，容易得多──這是我的心中桃花源。如果弦能觸碰胸部，射箭力線更佳，如何做到呢？我想的方法笨拙，不若金成教我的，收臀腹腔[abdominal cavity]，射箭力線更佳，這是第二個桃花源。
11 10 20 B
160分鐘射180支，中指戴套，中指可多用力而食指減力，嘗試在射完，食指會唔痛，結果如前日，過了150支後，食指老繭處有微痛，或有減輕。
亦有練站法──收股挺胸，弦多未能如願觸胸。
練習初，力在背，感覺良好，末段，見力有未逮，仍可以。
10月21日L
180分鐘射180支，忘記中指戴套，箭射到90支，食指小老繭未有異樣，沒有痛。
有練站法──收股挺胸，忽然想起了吸肛之法。
每箭需時十九秒，故須縮短時間，減去起弓前的停頓一秒，這一秒是我的盡呼氣用的，現只好提早呼氣在勾弦之先，已比一年前有所進步。
忽然發現中指微痛，只在開始射的一、二支有隱痛，兩天了。以中指第一關節背壓一個平面，也有痛的。哈，看來，一日180支是過量了。
第二次射，110分鐘108箭，中指戴有指套，起首六箭，有拉不響的現象，動作打不開，疑是前肩未有下沉，無名指也被打二次；六支後進入狀態。
開始時，中指痛沒有了。射完，食指老繭不痛。無名指，有幾次被打。
中指戴套，或不戴，不見有差異。
要做到最佳的直線力，拉弓手力在背肌，要微挺腹，微挺胸，前肩下沉，前肘外旋。扶得東來西又倒，還要多練！
晚飯，停止練習。
第三次射，36箭。全日共324箭。
10月22日A
休息日，中指仍有隱痛，後手三角肌有點硬。
10月23日A Sunday
95分鐘射120箭，前六支箭不順，stand tall，拉直身驅，即微挺腹，微挺胸，前肩下沉。準確性高一些。不過，影響前肘內旋、前手在弓弝位置。
第六手，練看瞄正中位的孔射，未能掌握。
第九手，前肩痛，只好把精力放在stand still，放鬆前肩，完成動作。
晚飯後，第二次射，36箭。第一箭，前肩不痛而頸痛，未見冇力。站高與前肘內旋、前手在弓弝位置相沖。
最後一手，食指開始痛，其餘的不痛。10月24日A Monday
156箭，中指戴回套，要保護中指神經，因為神經有點痺。痺表示不能再提高箭數，這是要越過的第一座大山。完成箭數，中指未有痺。
10月25日A4 星期二
156箭，中指戴套。
中指第一關節背有壓痛，有一次，拉響片時間過長，突然痛了一下，使我察覺我是用中指力過響片的，為什麼，為防止食指、無名指過度用力而痛，中指成為主力勾弦，不覺間，用了中指力過響片。即刻改用背肌過響片，立桿見影，準些、背肌會疲倦、感覺好。
已浪費幾天時間，如不發覺問題，是一種災難。
已浪費幾天時間，如不發覺問題，是一種災難。
10月26日L 星期三
228箭，中指戴套。
第五手，背肌始感有少倦，仍有力。
放箭後，下弓，前肩有啪的一聲。
練──站高、拉貼、等運到。
若用中指拉過響片，力不從心，有不欲射的感覺。
若用背肌，則反之。
第十一手，食指始有微痛，漸增加。
中段，箭打左，相信沒有站高有關，背肌難以用力。
後段，箭打右、拉短了，相信與前手壓肩不好，沒有靜力直撐。
第十九手，中指背在過響片時痛一痛。
10月27日C 星期四
156箭，中指戴套。
多32箭，試VCL player，可即時看回七秒前的動作（手提電腦慢只得七秒）。
10月28日C 星期五
不敢多射，怕傷未好。144箭。
10月29日C 星期六
48箭。有客到，不能多射。
10月30日C 星期日
帶弓去箭場，帶弓返家，沒有射。
10月31日L 星期一
96箭。準備比賽──四十秒要射兩支。
11月01日L 星期二
6時半，348箭。
上半段，射得散。
下半段，射得集中，應用站高、拉弦靠低一點之法。最先吃不消是食指老繭痛。
站高，真是站高一點的，改善脊柱側彎的情況，前肩胛骨下沉多一點，前肩逆時針轉動一點，使胸前靠觸弦；拉弦不直接到知頜下靠弦位力，低一點，力順；後手也容易拉過響片，箭不跑。
11月02日B 星期三
144箭，加食指戴套，由於昨天箭數過多，今天力不從心。一拉過響片，由於沒有站高。
11月03日B 星期四
144箭
11月04日B 星期五
108箭，站高前肩自沉，低拉弦，放鬆食指，後肩自沉。
伸直前肘，以骨頂骨。
11月05日B 星期六
60箭，今天體力真好，沒有力不從心的感覺。動作多變，射得有點散。
射得忙碌──直前肘（手掌推位改變）、站高沉前肩、低拉下後肩、有老繭食指向右退讓減指壓、檢查弦觸胸與否。還未到自動化的階段，未能充分應付四十秒二箭的速度。
11月06日L 星期日
50箭室外。剛換護指面皮。
11月7日L 星期一
220箭，沒用指套，約200箭，食指有點痛，面皮蝕的地方在中指的神經線對上的位，故食指採用向右退讓的方式，使弓弦落於第一關節上，改為關節後，即用指尖勾弦。老繭輕退。
下一站，改練用背肌過響片的方法，減少過響片的時間，力順自然時間短。低拉少許，使後肩胛骨下沉、向脊椎盡靠攏，提肘盡貼頜骨，拉過響片。在前肩做得好的話（站高、沉肩、直肘、肩逆時針轉──弦觸胸），過響片就力順。射後，後肩有痛。
練四十秒兩箭，遲則四十二秒，快則三十六秒。整支箭的節奏提升不少，關鍵在過響片的時間。
11月8日A 星期二
216箭，前日射完，後手肩胛提肌有痛（與過響片有關），今天射前，仍有微痛。今不射後，徒手模擬拉弓動作，痛楚變得輕微。
食指冇再痛，採用向右退讓的方式有效。中指壓神經線的情況，沒有惡化。冇名指鼓起部分退皮。
練四十秒兩箭。
前手腕、兩肩成一直線是後手過響片力順的保證。
11月9日A 星期三
132箭，已沒有提醒自己站高，有冇站高則不知。如果要過響片力順，拉弓過程中，前肩逆旋、頭部順旋。如果頭部稍向後移（即向後肘移），過響片的時間過早。
射畢，前肩微痛，後肩胛提肌不痛；翌日反之。
3.5M-70M模擬靶紙，基本不出紅。至關鍵的技術是骨架到位，是力順過響片的保証。
手指痛的改善，應為換了新面皮的原故。中指射時不痛，平時輕掃其神經線，有點麻痺，幸好未有惡化。
11月10日A 星期四
216箭。最後兩手練四十秒兩箭。
44秒 10 9 （秒錶反轉了，哈！）
37秒 9 9
36秒 9 9 55
37秒 9 9
38秒 8 8
36秒 8 9 51
36秒 9 9
36秒 7 8
35秒 8 7 48
35秒 8 6
36秒 9 9
37秒 9 8 49
主要減少過響片的時間，拉弓時，頭向左一移，前手一點縮的感覺也沒有，不理三七廿一，快過響片，不會有要四、五秒才過響片的情形。
11月11日L 星期五
60箭
11月13日L 星期日
比賽130箭，比賽前在家練，感覺暢順，再次到比賽場上，不行。找找原因，緊張（徵狀：老是要喝水）使到其中一些射箭細節沒有了，箭偏左下，未夠熟練之故。
阿沈同我講我的撒放是如常地向下划的，我還以為有改善。
12支carbonOne已找出7支所謂的好箭，能打在同一地方的，但今天，這7支又分兩組了，一手6支箭，有一手，後3支，瞄下調一大格（即2.5顏色），可以打到過50環，箭的組合，時而3支3支，時而且2支4支，其中有可調性，明顯與箭桿、護指、手指在箭桿上的干擾有關，這個瞇很難解，會否是食指下壓箭桿？如果緊急，下壓的干預增加。團體賽是用兩支箭的，故成績只會受動作有關。
在團體賽中，未覺壓力，實在沒時間去緊張，Mark哥射先，在斗；查理射後，快，我佔用她的時間，兩秒？？？。
11月15日C 星期二
箭射192支，最大的隱憂是勾弦中指，第一指節背有微痛，不見好，也不見惡化。明天會用新的護指底皮更換二層的底皮，以二層皮代三層皮。
前手曲肘改盡內旋直肘，這問題存在已久，現在是個時機去糾正，仍不會打前臂的，有一箭刮了一下。因這個改變，整個生態也改變──前手在弓弝手的位置；前肩也有一點改變；後手用力過響片的感覺也變了。
箭拉長了約1mm，今年的長度變化大──拉短5mm，又拉長5mm；又反複多一次。
撒放後，弓未有彈出，從來都如是的。
想到一種過響片的技術，若前後用力是平衡的話，主觀感覺便是沒感覺，不用主動去想──後手用力，讓其自然發生。
11月16日 星期三
箭射216。
護指皮全換，三改二，不再帶指套。
同一時間，改三個習慣難，一個容易
改用直肘內旋，若用同一時間，分多段較容易。
靠弦後，須不須要提肘呢？要看靠弦後後肘的位置。
單眼瞄，可改雙眼瞄嗎？，可以。用力越暢順，越沒有重影。可作技術的指標。今天還不行。
右箭括常斷，可能已找到答案，開始勾弦時，手指位置有問題。
11月17日 星期四
今天練直肘內旋，箭射192。
分二段時間，頭段多射，背肌酸痛而止。
11月18日B 星期五
箭射158支。射後中指冇變化，因神經線變粗後，改變要以月去量度。
前肘改伸直而不加內旋。
留意勾弦時的位置，因為對拉弦走向有影響。勾弦時，食指保持.鬆扣，拉弦手肘自低一點。
因撒放，後手有向下劃的手勢，故改用力方向，打橫，背肌很快吃不消。
有些箭跑到一點6分位。
11月19日B 星期六
匆匆156箭。把後傾身體改正前移。
有些箭跑到一點6分位。
這已是一個從新出發的動作。
11月20日B 星期日
156箭。
身體前移後，有時，過嚮片時完全用不著力，又只有站高之法，能幫上。
單點箭巢改雙點箭巢──可否解開箭亂飛之迷。
11月21日B 星期一
160箭。
改轅易轍，前肩（壓肩）前移代頭部後移，重心前移正好！感覺不錯！
11月22日L 星期二
204箭。
11月23日A 星期三
156箭，前肩沉，緊貼胸腔，有助前手穩定，瞄較定，後手過嚮片較順。
改箭巢兩點位為一點。
11月24日A 星期四
72箭。
11月25日A 星期五
60箭。看瞄圈中圈射。
11月26日A 星期六
60箭。
後肘過響片用力──向前手推、後手拉的平衡力線作向心或離心運動。
中即射九或十環，只有中與不中。12支有1-4支不中。
前肩、前肘，做得不錯，前手掌則不好但用力都順。
拉弦中指背，仍痛，有隱憂。
11月27日L 星期日
72箭，箭亦有一點鐘飛。
第五手，背肌始感有少倦，仍有力。
放箭後，下弓，前肩有啪的一聲。
練──站高、拉貼、等運到。
若用中指拉過響片，力不從心，有不欲射的感覺。
若用背肌，則反之。
第十一手，食指始有微痛，漸增加。
中段，箭打左，相信沒有站高有關，背肌難以用力。
後段，箭打右、拉短了，相信與前手壓肩不好，沒有靜力直撐。
第十九手，中指背在過響片時痛一痛。
10月27日C 星期四
156箭，中指戴套。
多32箭，試VCL player，可即時看回七秒前的動作（手提電腦慢只得七秒）。
10月28日C 星期五
不敢多射，怕傷未好。144箭。
10月29日C 星期六
48箭。有客到，不能多射。
10月30日C 星期日
帶弓去箭場，帶弓返家，沒有射。
10月31日L 星期一
96箭。準備比賽──四十秒要射兩支。
11月01日L 星期二
6時半，348箭。
上半段，射得散。
下半段，射得集中，應用站高、拉弦靠低一點之法。最先吃不消是食指老繭痛。
站高，真是站高一點的，改善脊柱側彎的情況，前肩胛骨下沉多一點，前肩逆時針轉動一點，使胸前靠觸弦；拉弦不直接到知頜下靠弦位力，低一點，力順；後手也容易拉過響片，箭不跑。
11月02日B 星期三
144箭，加食指戴套，由於昨天箭數過多，今天力不從心。一拉過響片，由於沒有站高。
11月03日B 星期四
144箭
11月04日B 星期五
108箭，站高前肩自沉，低拉弦，放鬆食指，後肩自沉。
伸直前肘，以骨頂骨。
11月05日B 星期六
60箭，今天體力真好，沒有力不從心的感覺。動作多變，射得有點散。
射得忙碌──直前肘（手掌推位改變）、站高沉前肩、低拉下後肩、有老繭食指向右退讓減指壓、檢查弦觸胸與否。還未到自動化的階段，未能充分應付四十秒二箭的速度。
11月06日L 星期日
50箭室外。剛換護指面皮。
220箭，沒用指套，約200箭，食指有點痛，面皮蝕的地方在中指的神經線對上的位，故食指採用向右退讓的方式，使弓弦落於第一關節上，改為關節後，即用指尖勾弦。老繭輕退。
下一站，改練用背肌過響片的方法，減少過響片的時間，力順自然時間短。低拉少許，使後肩胛骨下沉、向脊椎盡靠攏，提肘盡貼頜骨，拉過響片。在前肩做得好的話（站高、沉肩、直肘、肩逆時針轉──弦觸胸），過響片就力順。射後，後肩有痛。
練四十秒兩箭，遲則四十二秒，快則三十六秒。整支箭的節奏提升不少，關鍵在過響片的時間。
11月8日A 星期二
216箭，前日射完，後手肩胛提肌有痛（與過響片有關），今天射前，仍有微痛。今不射後，徒手模擬拉弓動作，痛楚變得輕微。食指冇再痛，採用向右退讓的方式有效。中指壓神經線的情況，沒有惡化。冇名指鼓起部分退皮。
練四十秒兩箭。
前手腕、兩肩成一直線是後手過響片力順的保證。
11月9日A 星期三
132箭，已沒有提醒自己站高，有冇站高則不知。如果要過響片力順，拉弓過程中，前肩逆旋、頭部順旋。如果頭部稍向後移（即向後肘移），過響片的時間過早。
3.5M-70M模擬靶紙，基本不出紅。至關鍵的技術是骨架到位，是力順過響片的保証。
手指痛的改善，應為換了新面皮的原故。中指射時不痛，平時輕掃其神經線，有點麻痺，幸好未有惡化。
11月10日A 星期四
216箭。最後兩手練四十秒兩箭。
44秒 10 9 （秒錶反轉了，哈！）
37秒 9 9
36秒 9 9 55
37秒 9 9
38秒 8 8
36秒 8 9 51
36秒 9 9
36秒 7 8
35秒 8 7 48
35秒 8 6
36秒 9 9
37秒 9 8 49
主要減少過響片的時間，拉弓時，頭向左一移，前手一點縮的感覺也沒有，不理三七廿一，快過響片，不會有要四、五秒才過響片的情形。
11月11日L 星期五
60箭
11月13日L 星期日
比賽130箭，比賽前在家練，感覺暢順，再次到比賽場上，不行。找找原因，緊張（徵狀：老是要喝水）使到其中一些射箭細節沒有了，箭偏左下，未夠熟練之故。
阿沈同我講我的撒放是如常地向下划的，我還以為有改善。
12支carbonOne已找出7支所謂的好箭，能打在同一地方的，但今天，這7支又分兩組了，一手6支箭，有一手，後3支，瞄下調一大格（即2.5顏色），可以打到過50環，箭的組合，時而3支3支，時而且2支4支，其中有可調性，明顯與箭桿、護指、手指在箭桿上的干擾有關，這個瞇很難解，會否是食指下壓箭桿？如果緊急，下壓的干預增加。團體賽是用兩支箭的，故成績只會受動作有關。
在團體賽中，未覺壓力，實在沒時間去緊張，Mark哥射先，在斗；查理射後，快，我佔用她的時間，兩秒？？？。
11月15日C 星期二
箭射192支，最大的隱憂是勾弦中指，第一指節背有微痛，不見好，也不見惡化。明天會用新的護指底皮更換二層的底皮，以二層皮代三層皮。
前手曲肘改盡內旋直肘，這問題存在已久，現在是個時機去糾正，仍不會打前臂的，有一箭刮了一下。因這個改變，整個生態也改變──前手在弓弝手的位置；前肩也有一點改變；後手用力過響片的感覺也變了。
箭拉長了約1mm，今年的長度變化大──拉短5mm，又拉長5mm；又反複多一次。
撒放後，弓未有彈出，從來都如是的。
想到一種過響片的技術，若前後用力是平衡的話，主觀感覺便是沒感覺，不用主動去想──後手用力，讓其自然發生。
11月16日 星期三
箭射216。
護指皮全換，三改二，不再帶指套。
同一時間，改三個習慣難，一個容易
改用直肘內旋，若用同一時間，分多段較容易。
靠弦後，須不須要提肘呢？要看靠弦後後肘的位置。
單眼瞄，可改雙眼瞄嗎？，可以。用力越暢順，越沒有重影。可作技術的指標。今天還不行。
右箭括常斷，可能已找到答案，開始勾弦時，手指位置有問題。
11月17日 星期四
今天練直肘內旋，箭射192。
分二段時間，頭段多射，背肌酸痛而止。
11月18日B 星期五
箭射158支。射後中指冇變化，因神經線變粗後，改變要以月去量度。
前肘改伸直而不加內旋。
留意勾弦時的位置，因為對拉弦走向有影響。勾弦時，食指保持.鬆扣，拉弦手肘自低一點。
因撒放，後手有向下劃的手勢，故改用力方向，打橫，背肌很快吃不消。
有些箭跑到一點6分位。
11月19日B 星期六
匆匆156箭。把後傾身體改正前移。
有些箭跑到一點6分位。
這已是一個從新出發的動作。
11月20日B 星期日
156箭。
身體前移後，有時，過嚮片時完全用不著力，又只有站高之法，能幫上。
單點箭巢改雙點箭巢──可否解開箭亂飛之迷。
11月21日B 星期一
160箭。
改轅易轍，前肩（壓肩）前移代頭部後移，重心前移正好！感覺不錯！
11月22日L 星期二
204箭。
11月23日A 星期三
156箭，前肩沉，緊貼胸腔，有助前手穩定，瞄較定，後手過嚮片較順。
改箭巢兩點位為一點。
11月24日A 星期四
72箭。
11月25日A 星期五
60箭。看瞄圈中圈射。
11月26日A 星期六
60箭。
後肘過響片用力──向前手推、後手拉的平衡力線作向心或離心運動。
中即射九或十環，只有中與不中。12支有1-4支不中。
前肩、前肘，做得不錯，前手掌則不好但用力都順。
拉弦中指背，仍痛，有隱憂。
11月27日L 星期日
72箭，箭亦有一點鐘飛。
試圖放鬆勾弦指力：欲放鬆，必要由拉弓開始做起，靠弦後很難改變。拇指改變位置，力的分佈也改變。
11月28日C 星期一
192箭。
上次比賽，箭有一點、七點飛的，未解之迷，疑是前肩下沉不穩。
改新動作，要分多段時間改，不可一次做。
末段，改練放鬆勾弦手指。
11月29日C 星期二
84箭。
11月30日C 星期三
藍新福場90箭。藍新福場
七十米靶找好箭㊣，有兩支被定為壞箭，一支變好，另一支⒑轉角度變好。
動作變，瞄點⊙也有變化，每手都不同。冇力時，箭多飛七、八點↙。
12月1日 星期四12箭。晚飯前。
嘗試用夾背肌的方法過嚮片，背緊胸開（李教練的方法）。
有點不一樣，意念上仍是後拉前推。
徒手練，覺得肩膀下沉，後手延後。
若用後拉前推之法，不一定會用上背肌的。
若用夾背肌之法，一定是用背肌的。
12月2日 星期五
180箭，夾背肌的方法，能用上一點力，瞄的移動，少了。
後幾手練放鬆手指。
12月4日B 星期日
84箭，練夾背肌過嚮片。
12月5日B 星期一
108箭，練夾背肌過嚮片。
夾背肌，勾弦手指，得有機會放鬆；原來放鬆手指的契約是夾背肌，而不是純練放鬆手指。
夾背肌，瞄點的震動減少；用了勾弦指力，箭中靶不跑，比從前的範圍少。
背肌用力位置，射後，會軟，證明用過力。
有時候，直前臂，拉弓時前肩自沉對位；有時候，提後肘後，覺得輕鬆自在，已知過嚮片不需用力。
12月6日B 星期二
120箭，練夾背肌過嚮片。
找到過早嚮片嚮的原因：頭向後倚，不是向左移。
12月7日B 星期三
72箭，續練背緊胸開過嚮片。
12月08日 星期四
108支
12月09日A 星期五
144支
12月10日A 星期六
36支
12月11日 星期日
108支，純用背緊胸開過嚮片，力量跑到手指，需用移後肘加在背肌的專注。
12月12日A 星期一
60支
192支，前肩下沉，下角向脊椎靠攏，肩峰前撐，挺胸收腹，拉距自準。夾背肌自好。
12月14日 星期三
194箭後，前肩縮，停射。
12月15日C 星期四
96箭
12月16日C 星期五
60箭，拍片。鬆撒，手向前移，才後走。過響片時，頭向後肘方向移；若用指力多，手下擺。若刻意去做，撒放後，手能貼頸多一點，外觀好一點。
12月17日C 星期六
约70支，嘗試改善動作。已經知道撒放後，手向下擺，是用手指力過響片之故，背肌用不上，便用指力代替。不覺間，這動作已很少出現。
12月18日 星期日
84箭。拉弦靠腮時，拉低一點，使用上背肌。
12月19日 星期一
168箭。拉弦靠腮時，拉低一點，使用上背肌。
12月20日B 星期二
84箭。新眼鏡。
12月21日B 星期三
102箭
12月22日B 星期四
84箭，如何加强背肌用力：stand tall, draw low。
12月23日B 星期五
0 箭
12月24日L 星期六
78箭
12月25日A 星期日
78箭，有一次，在拉弓時，忽然勾弦中指第一關節痛，停拉後，想一想，知道拉弓時，用了指力；我改變一下，放感覺在手背上，結果，似乎有效，日後才知。瞄的時候，沒有用過多勾弦力的干擾，瞄較定，不習慣。
12月26日A 星期一
132箭。練放鬆勾弦手指。
12月27日A 星期二
48箭，力不從心，睡不足。病
12月28日A 星期三
60箭，感覺重來，練直前臂、放鬆勾弦手指、拉弓時後肘後一點，拉距長2mm；瞄較定，後手的干擾少了。
12月29日L 星期四
180箭，能實在看着瞄，撒放。
12月30日C 星期五
在家射60箭。嚮片鬆，前移8mm，怪不得很易過響片。調正後，拉距復原，短了2mm。
練放鬆勾弦手指，用拇指尖與中指謢指皮的接觸點做定位，在引弓過程，不變。
企高──助後手引弓時下沉，用上背肌。
要注意引弓時，身體後傾。
在箭會60箭。
難做出家中的動作。
新眼鏡，看不清。
12月31日 星期六
84箭。
中指第一指節後背痛，已停熱身的一個動作──背拉弓。
改動作，每支箭之間，停頓多一點時間。
有一支真好，看着瞄的圈中圈發射，但後手撒得不好。
練放鬆勾弦手指，值着拇指尖剛觸及指謢指皮的空間做指標。
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