我的影集

破紀錄射──每日箭數

2011年09月15日    300箭
2011年10月21日    336箭
2011年11月01日    348箭 食指有老繭，先痛。
2012年03月18日　  364箭 食指不起变化，无名指常被打，受点傷。
2013年5月16日     375箭 後肩多轉，最重要！

用瞬息膠黏合箭頭在桿箭上

箭須截短半英吋，本來會再用環氧樹脂膠黏合箭頭，不過夜已深，想快一點，改用軟性瞬息膠（補鞋膠-丙烯酸酯胶）。

用小點火把箭頭退下，用二至四分鐘把箭頭加熱，拔出後，環氧樹脂仍有黏性──盡量減少對箭桿的傷害。用裁紙刀清除箭頭的樹脂，用螺絲弄清箭管內的樹脂。至於箭桿加熱後有否損傷，難以確定！箭商說是不行的，不過坊間都是這樣做的。

未用瞬息膠黏合箭頭之前，試一試，黏合後的箭頭，可否用火加熱箭頭方法把它與箭桿分開，結果是可以的，如用環氧樹脂黏合的情況差不多。

11支carbon one 1150，有一支失敗了，因為此次手太慢，箭頭不能盡入箭桿內，還有3mm缝隙，吃了虧後，其他的，便沒事了。哈！好彩，做過試驗，可用小點火把箭頭退下。但箭桿內的瞬息膠很難清理，最後找到一口螺絲與內管壁完全吻合，才能清除它。忽然想起，有息膠黏清除液賣的，方便得多。

已有很多人用瞬息膠黏羽片的；黏箭頭的，還少。箭扣又如何？其實，很多時，箭扣與箭桿內壁是有少少虛位的，可在箭扣插入端表面加上薄薄的瞬息膠塗層，比其他方法有効，可做到在比賽場上，快速轉換不同顏色的箭扣。

二〇一一年十月二十二日誌，究竟這方法行不行，下回分解。
二〇一二年四月二十二日，所有箭頭鬆了，用微火，原本很難除下的箭頭，現已很容易除下。

瞬息膠的儲存：
把針子插回出液口，一小時後，放在冰箱蛋格裡，這樣，再次拔針子時，也不會塞孔。

502胶水用途、作用及如何洗掉？

"502胶" 胶粘剂的优缺点？

正确使用502胶粘剂

指痛三十年

肩傷：
兩年了，用力不正確做成的，前肩開弓時，不是沉前肩和肩胛骨向脊椎靠攏的，代之是向前推一點。年青時向前推一點，不成問題，年紀大了、箭數過多（每天多於100箭，不是漸進地加，體質不佳），傷了。


當時，未有停下來，只是減量、保持痛楚不加大。在首十箭，前肩會痛的，但一箭比一箭弱，第一箭是非常痛的。加熱身、停一天的方法、熱摶，首六箭還痛。不持是射箭時會痛，平時，也痛了，左手向前伸、上伸，肩部會突然抽痛。最嚴重是用左手洗頭時，有點麻痺。


為何首六箭會痛，想是熱身不足，一般的熱身，不行的；唯反手在頭後方拉空弓的熱身動作有奇效，射前拉三次，可將「首六箭還痛」改為「首一、二箭還痛」。


當改不用肩向前推後，射箭時，基本不覺痛。


怎麼才痊癒呢？血氣不到，則難復原，在有痛的地方，多拉筋。如是這樣，洗頭動作好了；手向前抓動作好了；乘車舉手拉扶手應該好了。現在雙手反手手指交叉互握上舉，手上舉未直時，左肩有點抽痛。


為了防止肩傷的重現，做了以下的熱身：

1. 肩胛骨的伸展活動，測試肌肉的狀態，有冇過勞、受傷；
2. 手指扣弦、輕拉四下；（防中指第一指節背受傷）
3. 背拉開弓四下；
4. 正手開弓四下；
5. 第一手，慢射四箭；第二手，看看肌肉的鬆緊，射九箭。

If the fingers start to blister生水皰 or calluses start to crack, pain will be experienced that could cause the archer to flinch during the shot. First of all some people do not get calluses. Many will, but there are those who shoot thousands of arrows and still do not get calluses. Most of us are not blessed with this. Calluses are just a thickening of the skin. It could be considered dead skin because there is no feeling in this area. Now If the archer keeps shooting while the callus builds up larger and larger they could develop blisters under the callus. This makes it very painful to shoot. Cracks can develop in the callus as well, causing it to split open and create pain. I have found that once I get a split or a crack in a callus I have to sand the crack or split out of it completely or it will keep coming back.


Getting blisters early in shooting is because calluses or toughness has not been built up enough for protection. When an archer has taken time off from shooting they will lose the calluses. Generally, this happens when they are ready to get back in training and they go after it with a nourish. After 50 or 100 arrows the fingers get really sore. In a couple of days they may get a blister. Most will anyway! I recommend that a person start back slowly. Shoot just a few arrows at first (especial the first week) and then increase the amount of shots gradually.
In about two weeks they should be able to shoot a large number of arrows. Another way to cut the time it takes to build up calluses is to use special finger tape. There are all types out there now that sticks only to the tape itself. One is called Elastoplast〈英〉弹性黏膏,弹性绷带(商标名 and another is Medi-rip. Medi-rip強力可撕性繃帶_特性：張力較加強，可互相黏附，但不會單獨黏貼於皮膚上。 is thicker, but lasts a lot longer and protects the finger better.
A nerve runs along the bottom part of the finger and if it is put continuously on the string. the nerve could get five times as large as normal. This will become very sensitive and will either cause a person to quit shooting all together or need to get an operation. The operation is needed to scrape the nerve down to a reasonable
size. Basically, the nerve keeps rolling over the string as the string is drawn back and this causes it to enlarge over a period of time. Usually it takes years to develop.
but If the archer starts to grip the string correctly in the beginning. they may not run into this problem. All that is needed is to start with the finger pressure above the center of the fingers and let the string roll down into place.
Most people start the opposite way. This creates continuous stress on the nerve and It will grow because of it. When It becomes larger and larger the nerve also becomes more sensitive causing it to be painful when shooting. Prevention is the best cure.

尋找桃花源──射箭日記2011冬

2011-8-6
在家中射箭，最好是可以开空调的，避太阳，可免舟车劳动之苦，一上弦就可以射；不好是妨碍家人的日常生活，如果室外比赛遇风，Fita的成绩有900+。

近日练什么：压肩、收下巴。
靠弦，弦不触胸；放箭，箭不打臂。平时，当然不用护臂、护胸。现加一点力压前肩，顺势收一点下巴和后转一点后肩。如果疲倦时，拉距不准，有时，快放了。力线好与坏，每当后肘上是提时，有明显的感觉，不对的话，会用全身的死力去拉，没法只用背肌去做，原因有待探讨。射后，前肩有点痛，下次尝试压前肩再放轻一点。

中与不中：3.5米靶，出红谓之不中
箭影：下午四时许，是由附近楼宇玻璃窗反射的阳光做成的，二、三分钟后，便消失了，也可以看见自己射箭的影。

练的是反曲弓，当然有响片的，羽毛不打箭台的，箭台用类似的。
还记得，第一套弓是76年买的光弓。200港元（用了全部身家），35#，连6支木箭，最平宜的。当时完全不懂射箭，全靠参考Yamaha介绍目录内的图片，所以，未有老师指点下，一直不得其门而入。入了死胡同，转身也难。现在又重新出发！
2011-9-19
今天放假，在家射了六小時，共三百箭，12支X25手，是我一天最高的箭數。昔日，射過百五箭後，手指會痛，其中原因是護指過薄、撒放技術不佳有關。射過二百箭，對手指已造成傷害，不能再射。今護指加厚一層，可以多射了。
主要練什麼？看著瞄，注意著緩緩呼氣，過響片。


11 10 18 L
  箭射180支，試一小時96支，食指痛。試食指穿指套，未成功。試用金成所說下腹用力挺胸法，有用。

11 10 19 B
 140分鐘180箭，食指在末段時間，仍痛，但沒有昨日這麼痛。用意念想著，中指用多點力，因為中指冇力，食指，冇名指，便用上力。今是冇名指沒有上力，沒有打了。食指用力處結有老繭callus，老繭未好，痛之故。練習初期，手指受力良好，沒有異樣的。中指戴了個指套，改善中指受力的情況，神經不再受壓，敢於用力。過響片，容易得多──這是我的心中桃花源。如果弦能觸碰胸部，射箭力線更佳，如何做到呢？我想的方法笨拙，不若金成教我的，收臀腹腔[abdominal cavity]，射箭力線更佳，這是第二個桃花源。

11 10 20 B
160分鐘射180支，中指戴套，中指可多用力而食指減力，嘗試在射完，食指會唔痛，結果如前日，過了150支後，食指老繭處有微痛，或有減輕。
亦有練站法──收股挺胸，弦多未能如願觸胸。
練習初，力在背，感覺良好，末段，見力有未逮，仍可以。

10月21日L
180分鐘射180支，忘記中指戴套，箭射到90支，食指小老繭未有異樣，沒有痛。
有練站法──收股挺胸，忽然想起了吸肛之法。
每箭需時十九秒，故須縮短時間，減去起弓前的停頓一秒，這一秒是我的盡呼氣用的，現只好提早呼氣在勾弦之先，已比一年前有所進步。
忽然發現中指微痛，只在開始射的一、二支有隱痛，兩天了。以中指第一關節背壓一個平面，也有痛的。哈，看來，一日180支是過量了。

第二次射，110分鐘108箭，中指戴有指套，起首六箭，有拉不響的現象，動作打不開，疑是前肩未有下沉，無名指也被打二次；六支後進入狀態。
開始時，中指痛沒有了。射完，食指老繭不痛。無名指，有幾次被打。
中指戴套，或不戴，不見有差異。
要做到最佳的直線力，拉弓手力在背肌，要微挺腹，微挺胸，前肩下沉，前肘外旋。扶得東來西又倒，還要多練！
晚飯，停止練習。

第三次射，36箭。全日共324箭。

10月22日A
休息日，中指仍有隱痛，後手三角肌有點硬。

10月23日A Sunday
95分鐘射120箭，前六支箭不順，stand tall，拉直身驅，即微挺腹，微挺胸，前肩下沉。準確性高一些。不過，影響前肘內旋、前手在弓弝位置。

第六手，練看瞄正中位的孔射，未能掌握。

第九手，前肩痛，只好把精力放在stand still，放鬆前肩，完成動作。

晚飯後，第二次射，36箭。第一箭，前肩不痛而頸痛，未見冇力。站高與前肘內旋、前手在弓弝位置相沖。

最後一手，食指開始痛，其餘的不痛。

10月24日A Monday
156箭，中指戴回套，要保護中指神經，因為神經有點痺。痺表示不能再提高箭數，這是要越過的第一座大山。完成箭數，中指未有痺。

10月25日A4 星期二
156箭，中指戴套。

中指第一關節背有壓痛，有一次，拉響片時間過長，突然痛了一下，使我察覺我是用中指力過響片的，為什麼，為防止食指、無名指過度用力而痛，中指成為主力勾弦，不覺間，用了中指力過響片。即刻改用背肌過響片，立桿見影，準些、背肌會疲倦、感覺好。

已浪費幾天時間，如不發覺問題，是一種災難。

10月26日L 星期三

228箭，中指戴套。

第五手，背肌始感有少倦，仍有力。
放箭後，下弓，前肩有啪的一聲。
練──站高、拉貼、等運到。

若用中指拉過響片，力不從心，有不欲射的感覺。
若用背肌，則反之。

第十一手，食指始有微痛，漸增加。

中段，箭打左，相信沒有站高有關，背肌難以用力。
後段，箭打右、拉短了，相信與前手壓肩不好，沒有靜力直撐。

第十九手，中指背在過響片時痛一痛。

10月27日C 星期四
156箭，中指戴套。
多32箭，試VCL player，可即時看回七秒前的動作（手提電腦慢只得七秒）。

10月28日C 星期五
不敢多射，怕傷未好。144箭。

10月29日C 星期六
48箭。有客到，不能多射。

10月30日C 星期日
帶弓去箭場，帶弓返家，沒有射。

10月31日L 星期一
96箭。準備比賽──四十秒要射兩支。

11月01日L 星期二
6時半，348箭。
上半段，射得散。
下半段，射得集中，應用站高、拉弦靠低一點之法。最先吃不消是食指老繭痛。
站高，真是站高一點的，改善脊柱側彎的情況，前肩胛骨下沉多一點，前肩逆時針轉動一點，使胸前靠觸弦；拉弦不直接到知頜下靠弦位力，低一點，力順；後手也容易拉過響片，箭不跑。

11月02日B 星期三
144箭，加食指戴套，由於昨天箭數過多，今天力不從心。一拉過響片，由於沒有站高。


11月03日B 星期四
144箭

11月04日B 星期五
108箭，站高前肩自沉，低拉弦，放鬆食指，後肩自沉。
伸直前肘，以骨頂骨。


11月05日B 星期六
60箭，今天體力真好，沒有力不從心的感覺。動作多變，射得有點散。
射得忙碌──直前肘（手掌推位改變）、站高沉前肩、低拉下後肩、有老繭食指向右退讓減指壓、檢查弦觸胸與否。還未到自動化的階段，未能充分應付四十秒二箭的速度。


11月06日L 星期日
50箭室外。剛換護指面皮。

11月7日L 星期一
220箭，沒用指套，約200箭，食指有點痛，面皮蝕的地方在中指的神經線對上的位，故食指採用向右退讓的方式，使弓弦落於第一關節上，改為關節後，即用指尖勾弦。老繭輕退。

下一站，改練用背肌過響片的方法，減少過響片的時間，力順自然時間短。低拉少許，使後肩胛骨下沉、向脊椎盡靠攏，提肘盡貼頜骨，拉過響片。在前肩做得好的話（站高、沉肩、直肘、肩逆時針轉──弦觸胸），過響片就力順。射後，後肩有痛。

練四十秒兩箭，遲則四十二秒，快則三十六秒。整支箭的節奏提升不少，關鍵在過響片的時間。

11月8日A 星期二
216箭，前日射完，後手肩胛提肌有痛（與過響片有關），今天射前，仍有微痛。今不射後，徒手模擬拉弓動作，痛楚變得輕微。

食指冇再痛，採用向右退讓的方式有效。中指壓神經線的情況，沒有惡化。冇名指鼓起部分退皮。

練四十秒兩箭。

前手腕、兩肩成一直線是後手過響片力順的保證。

11月9日A 星期三
132箭，已沒有提醒自己站高，有冇站高則不知。如果要過響片力順，拉弓過程中，前肩逆旋、頭部順旋。如果頭部稍向後移（即向後肘移），過響片的時間過早。

射畢，前肩微痛，後肩胛提肌不痛；翌日反之。

3.5M-70M模擬靶紙，基本不出紅。至關鍵的技術是骨架到位，是力順過響片的保証。

手指痛的改善，應為換了新面皮的原故。中指射時不痛，平時輕掃其神經線，有點麻痺，幸好未有惡化。

11月10日A 星期四
216箭。最後兩手練四十秒兩箭。
44秒 10 9   （秒錶反轉了，哈！）
37秒 9 9
36秒 9 9   55
37秒 9 9
38秒 8 8
36秒 8 9   51
36秒 9 9
36秒 7 8
35秒 8 7   48
35秒 8 6
36秒 9 9
37秒 9 8   49   
主要減少過響片的時間，拉弓時，頭向左一移，前手一點縮的感覺也沒有，不理三七廿一，快過響片，不會有要四、五秒才過響片的情形。

11月11日L 星期五
60箭

11月13日L 星期日

比賽130箭，比賽前在家練，感覺暢順，再次到比賽場上，不行。找找原因，緊張（徵狀：老是要喝水）使到其中一些射箭細節沒有了，箭偏左下，未夠熟練之故。

阿沈同我講我的撒放是如常地向下划的，我還以為有改善。

12支carbonOne已找出7支所謂的好箭，能打在同一地方的，但今天，這7支又分兩組了，一手6支箭，有一手，後3支，瞄下調一大格（即2.5顏色），可以打到過50環，箭的組合，時而3支3支，時而且2支4支，其中有可調性，明顯與箭桿、護指、手指在箭桿上的干擾有關，這個瞇很難解，會否是食指下壓箭桿？如果緊急，下壓的干預增加。團體賽是用兩支箭的，故成績只會受動作有關。

在團體賽中，未覺壓力，實在沒時間去緊張，Mark哥射先，在斗；查理射後，快，我佔用她的時間，兩秒？？？。

11月15日C 星期二

箭射192支，最大的隱憂是勾弦中指，第一指節背有微痛，不見好，也不見惡化。明天會用新的護指底皮更換二層的底皮，以二層皮代三層皮。

前手曲肘改盡內旋直肘，這問題存在已久，現在是個時機去糾正，仍不會打前臂的，有一箭刮了一下。因這個改變，整個生態也改變──前手在弓弝手的位置；前肩也有一點改變；後手用力過響片的感覺也變了。

箭拉長了約1mm，今年的長度變化大──拉短5mm，又拉長5mm；又反複多一次。

撒放後，弓未有彈出，從來都如是的。

想到一種過響片的技術，若前後用力是平衡的話，主觀感覺便是沒感覺，不用主動去想──後手用力，讓其自然發生。

11月16日 星期三
箭射216。
護指皮全換，三改二，不再帶指套。
同一時間，改三個習慣難，一個容易
改用直肘內旋，若用同一時間，分多段較容易。
靠弦後，須不須要提肘呢？要看靠弦後後肘的位置。
單眼瞄，可改雙眼瞄嗎？，可以。用力越暢順，越沒有重影。可作技術的指標。今天還不行。
右箭括常斷，可能已找到答案，開始勾弦時，手指位置有問題。

11月17日 星期四
今天練直肘內旋，箭射192。
分二段時間，頭段多射，背肌酸痛而止。


11月18日B 星期五
箭射158支。射後中指冇變化，因神經線變粗後，改變要以月去量度。
前肘改伸直而不加內旋。
留意勾弦時的位置，因為對拉弦走向有影響。勾弦時，食指保持.鬆扣，拉弦手肘自低一點。
因撒放，後手有向下劃的手勢，故改用力方向，打橫，背肌很快吃不消。
有些箭跑到一點6分位。


11月19日B 星期六
匆匆156箭。把後傾身體改正前移。
有些箭跑到一點6分位。
這已是一個從新出發的動作。

11月20日B 星期日

156箭。
身體前移後，有時，過嚮片時完全用不著力，又只有站高之法，能幫上。
單點箭巢改雙點箭巢──可否解開箭亂飛之迷。

11月21日B 星期一
160箭。
改轅易轍，前肩（壓肩）前移代頭部後移，重心前移正好！感覺不錯！

11月22日L 星期二
204箭。

11月23日A 星期三
156箭，前肩沉，緊貼胸腔，有助前手穩定，瞄較定，後手過嚮片較順。
改箭巢兩點位為一點。

11月24日A 星期四
72箭。

11月25日A 星期五
60箭。看瞄圈中圈射。


11月26日A 星期六
60箭。

後肘過響片用力──向前手推、後手拉的平衡力線作向心或離心運動。
中即射九或十環，只有中與不中。12支有1-4支不中。
前肩、前肘，做得不錯，前手掌則不好但用力都順。
拉弦中指背，仍痛，有隱憂。

11月27日L 星期日
72箭，箭亦有一點鐘飛。

試圖放鬆勾弦指力：欲放鬆，必要由拉弓開始做起，靠弦後很難改變。拇指改變位置，力的分佈也改變。

11月28日C 星期一
192箭。
上次比賽，箭有一點、七點飛的，未解之迷，疑是前肩下沉不穩。
改新動作，要分多段時間改，不可一次做。
末段，改練放鬆勾弦手指。

11月29日C 星期二
84箭。

11月30日C　星期三
藍新福場90箭。藍新福場

七十米靶找好箭㊣，有兩支被定為壞箭，一支變好，另一支⒑轉角度變好。
動作變，瞄點⊙也有變化，每手都不同。冇力時，箭多飛七、八點↙。



12月1日 星期四
12箭。晚飯前。
嘗試用夾背肌的方法過嚮片，背緊胸開（李教練的方法）。
有點不一樣，意念上仍是後拉前推。
徒手練，覺得肩膀下沉，後手延後。
若用後拉前推之法，不一定會用上背肌的。
若用夾背肌之法，一定是用背肌的。

12月2日 星期五
180箭，夾背肌的方法，能用上一點力，瞄的移動，少了。
後幾手練放鬆手指。


12月4日B 星期日
84箭，練夾背肌過嚮片。

12月5日B 星期一
108箭，練夾背肌過嚮片。
夾背肌，勾弦手指，得有機會放鬆；原來放鬆手指的契約是夾背肌，而不是純練放鬆手指。
夾背肌，瞄點的震動減少；用了勾弦指力，箭中靶不跑，比從前的範圍少。
背肌用力位置，射後，會軟，證明用過力。
有時候，直前臂，拉弓時前肩自沉對位；有時候，提後肘後，覺得輕鬆自在，已知過嚮片不需用力。

12月6日B 星期二
120箭，練夾背肌過嚮片。
找到過早嚮片嚮的原因：頭向後倚，不是向左移。

12月7日B  星期三
72箭，續練背緊胸開過嚮片。

12月08日　星期四
108支

12月09日A　星期五
144支

12月10日A　星期六
36支

12月11日 　星期日
108支，純用背緊胸開過嚮片，力量跑到手指，需用移後肘加在背肌的專注。

12月12日A 　星期一
60支

12月13日 　星期二
192支，前肩下沉，下角向脊椎靠攏，肩峰前撐，挺胸收腹，拉距自準。夾背肌自好。

12月14日 　星期三
194箭後，前肩縮，停射。


12月15日C  星期四
96箭

12月16日C 星期五

60箭，拍片。鬆撒，手向前移，才後走。過響片時，頭向後肘方向移；若用指力多，手下擺。若刻意去做，撒放後，手能貼頸多一點，外觀好一點。

12月17日C 星期六
约70支，嘗試改善動作。已經知道撒放後，手向下擺，是用手指力過響片之故，背肌用不上，便用指力代替。不覺間，這動作已很少出現。

12月18日 星期日
84箭。拉弦靠腮時，拉低一點，使用上背肌。

12月19日 星期一
168箭。拉弦靠腮時，拉低一點，使用上背肌。

12月20日B 星期二
84箭。新眼鏡。

12月21日B 星期三
102箭

12月22日B 星期四
84箭，如何加强背肌用力：stand tall, draw low。

12月23日B 星期五
0 箭

12月24日L 星期六
78箭

12月25日A 星期日
78箭，有一次，在拉弓時，忽然勾弦中指第一關節痛，停拉後，想一想，知道拉弓時，用了指力；我改變一下，放感覺在手背上，結果，似乎有效，日後才知。瞄的時候，沒有用過多勾弦力的干擾，瞄較定，不習慣。

12月26日A 星期一
132箭。練放鬆勾弦手指。

12月27日A 星期二
48箭，力不從心，睡不足。病

12月28日A 星期三
60箭，感覺重來，練直前臂、放鬆勾弦手指、拉弓時後肘後一點，拉距長2mm；瞄較定，後手的干擾少了。

12月29日L 星期四
180箭，能實在看着瞄，撒放。

12月30日C 星期五
在家射60箭。嚮片鬆，前移8mm，怪不得很易過響片。調正後，拉距復原，短了2mm。
練放鬆勾弦手指，用拇指尖與中指謢指皮的接觸點做定位，在引弓過程，不變。
企高──助後手引弓時下沉，用上背肌。
要注意引弓時，身體後傾。

在箭會60箭。
難做出家中的動作。
新眼鏡，看不清。

12月31日   星期六
84箭。
中指第一指節後背痛，已停熱身的一個動作──背拉弓。
改動作，每支箭之間，停頓多一點時間。
有一支真好，看着瞄的圈中圈發射，但後手撒得不好。
練放鬆勾弦手指，值着拇指尖剛觸及指謢指皮的空間做指標。

泰國行比箭1996

泰國行比箭1996

未想過可以參加這次比賽，因為我並沒有比賽成績支持及也不會參加選拔賽的，結婚之後也表示著新生活開始，再沒有過多的時間射箭了，這次泰王杯射箭比賽來得匆忙，今年對外的賽事特別多，排名在我之先的也不去了，故我也選上了。我決定接受這個挑戰，只有二個月時間準備罷了，究竟怎樣應付呢？不竟已荒廢三年了！

從單輪1040環的水平，提升到1100環水平以上便可，怎樣去計劃呢？針對我沒有體力的缺點，我用了五個星期去加強體力，方法簡單實際，每天拉弓一百次以上，到極限為止，這樣就五千箭了；餘下三個星期練技術(實射)，練了一個星期便人算不如天算，因傷病、下雨、壞車而缺少練習，終未能掌握失去射箭感覺。

四月二十一日
的體育節比賽中，打了1095環，與目標接近，主要是體力增加了一點及後手、背肌用力有進步，我也驗證了：拉弓練習使用了片響後繼續用力兩秒的方法是有效用的。

四月廾五日
我們香港隊一行八人，領隊林志波，男隊三人姚利華、徐偉雄及本人，女隊四人陳小玉、甄敏兒、沈潔蓓和羅婉碧飛去泰國比箭，同行另有警察會兩人及九龍會四人，這次舉辦單位是泰國箭總的屬會EGAT會(泰國電力局)，舉辦原因為了興祝泰王登基五十周年。

四月廾六日
黃昏，到達EGAT會(北部山區一個大水霸-水電站)，這是一個環境優美的地方，匆匆打了數箭，試試場地，便回到宿舍(像渡假村冷氣房一間)，晚飯離不開「辣」味，腸胃也能適應。回到房間，發現有很多白蟻環繞燈光飛來飛去，預示了這幾天會下雨，我在燈下放置一盤水把牠們吸引下去。

四月廾七日
開幕禮過後便正式比賽，除香港外只有馬來西亞三男隊，泰國男子最強實力是1270環，泰總沒有派人參加比賽，今早只打90米70米。

場地左邊是山，右邊是一排高直樹，我射4C靶，在場地中間，90米箭有點受風，打 258環，隊友姚君264環領先。70米我打300環，給我超前了，對別人來說，應該是個好開始，但我之心中知道我已經力不從心了，後手已沒力，前手出現問題，拉距不準，個人淘汰賽已輸定；但是我們男子隊際（計三人）總分排第三，首要保著它，交交功課。

下午去遊船河，本是交朋結友的地方，性格孤僻的我提不起興趣，真失意義，但遇上山東省教練胡二範(泰國隊教練)，自不免請教他打箭的問題，他說了很多泰國的風土人情，使我獲益良多。

四月廾八日
50米288環，30米314環(半數箭都是拉不響的)，已山窮水盡，油盡燈枯。我找張麗斯按摩，看看能這方法能否改變現況。

甄敏兒　　羅婉碧（好子個人冠軍）

午飯後，我以單輪成績1160環，排第四名入十六強，淘汰賽3 x3箭，試射過後，第一手28環平手，第二手15環輸一環(我有一支脫靶，對手有一支射錯靶)，第三手24環輸多二環(筋疲力竭的我，三支箭都是未有響片的，打得實在痛苦，按摩起不了作用)，我也很高興不用再打了，盡力矣。

兩天射箭都是穿短褲的，是我生平第一次，感覺很舒服，散熱快，雨天也清潔一點。

總括來說，打得比從前輕鬆，明知緊張是不必的，但總控制不來。今次有進步是開心的，動作方面，直線力不錯，前膊位移是問題重點，沒有體能什麼技術也使不出來。

晚上是頒獎禮(一個晚膳、一個舞會，還要表演[唱歌])，五音不分的我最怕的，跳舞也學不來。是晚氣氛不錯，十一時便散會了，我懂跳舞就好了。這個高潮過後，大家又分手了。

四月廾九日
早上七時離開，晚上七時半返到家中，一次比賽來回程便花兩天時間。

四月三十日
見到歲半女兒，玩得高興的她突然也不玩耍了，伏在爹爹身上，一言不發，五分鐘也不動，愛在不言之中！

彭景賢寫於3/5/96,13/8/98,11/11/2009

哈！原來我在於1991年也到過泰國，有分紙一張佐證。

孔亞平談射箭固勢的結構與理想撒放

【轉載版權聲明】本文選自《運動》雜誌2010年第8期，本文一切版權屬於作者孔亞平。轉載於本非商業論壇僅供學術參考，請勿用於商業用途。

淺談射箭固勢的結構與理想撒放   

孔亞平（無錫市射擊場業餘體校，江蘇　無錫　214072）

摘　要：射箭技術動作分為８ 個部分，其中核心是固勢和加力。本文通過對固勢和撒放技術的分析，結合固勢技術的要求，根據本人長期執教的經驗和對固勢技術動作的理解，提出一些新的看法和建議，並根據理想撒放用力對實際撒放用力時動作細節的要求，對各個注意點進行深入細緻的分析，並在此基礎上提出了新的注意點, 對撒放技術動作提出一些新的觀點。

關鍵字       ：射箭；固勢；手指；力點；加力；撒放

中圖分類號：G887　文獻標識碼：A　文章編號：1674-151X（2010）08-022-03

投稿日期    ：2010-07-01

作者簡介    ：孔亞平，高級教練，本科。 研究方向： 運動訓練。

1　前　言

射箭運動是一項技術性很強的體育項目。近年來隨著運動水準的不斷提高，對射箭技術動作的研究已成為人們所關注的一項重要課題。從每年的實踐中人們得出，射箭技術的核心是固勢和加力，而靈魂則是節奏。對比固勢、加力，節奏是建立技術動作自動化的中心，它們貫穿於動作的各個部分和前後環節中。

2　固勢的結構和注意問題

射箭運動是借助弓的彈力，在規定距離內比賽準確性的一項競技項目。整個技術過程由8 個部分組成：（1）站立；（2）搭箭；（3）開弓；（4）固勢；（5）瞄準；（6）加力；（7）撒放；（8）結束。這8 個部分既是獨立的，又有機地結合在一起，其中任何一部分產生了錯誤都會影響射箭的全過程。但各部分有主有從，固勢是基礎技術，加力是關鍵技術。

2.1　固勢的結構

固勢就是固定射箭的姿勢。它是在站立、搭箭和開弓的基礎上完成的一個動作，這是一項重要的基礎技術，是要射好一支箭的關鍵。它主要在開弓後保持繼性緊張的平衡弓的彈力，這個動作對瞄準、加力和撒放等有促進作用。反之，將影響瞄準、撒放等正常動作進行。正確的固勢要做到兩個一致：一是固勢用力的一致；二是固勢動作的一致。其具體要求：前手推弓要做到指放鬆、力點清①，前手推弓要利於加強直線用力，根據弓把的形狀和自己用力的特點結合進行。所謂“指放鬆”是指採用推弓方法的運動員根據自己平時的習慣和手形自然地將弓推出，既不要將手握緊也不要用力將手伸直，即屈指肌和伸指肌要處於自然放鬆的狀態。採用握弓方法的運動員手指肌參與握弓活動，要求每次握弓的力量要一致。所謂「力點清」，就是手掌的哪一部位用力，這部分推壓弓把的那一位置要清楚。另外，弓把與手的接觸面積應儘量小，觸弓的著力點始終在弓把的同一位置上，也就是說力點要集中，否則會造成箭的偏差，如手腕下壓可能會造成箭偏高，手腕外伸會造成箭偏左。因此，要求推弓的力點始終如一，才能避免這些錯誤動作的產生。

持手臂的動作主要是克服弓的自重量，平衡弓的重力矩，反抗拉弓臂的牽引，穩住弓，為瞄準得穩、加力順，使箭沿直線射向黃心創造條件。持弓臂的用力要做到三點成一線，肩、肘、手，這三個力點連成一條直線，形成撐直線力，這部動作要做到內旋前伸②。前撐力的發力點在於要把前肩固穩、固牢，使其靜靜的處於始終前撐狀態。持手臂的動作完成以後，推弓手應與前肩平或略低於前肩。

拉弓臂先以後手勾弦談起，勾弦屈食指，中指和無名指完成。弓弦一般位於末節指骨靠近第一關節處，使箭處在食指和中指之間，將負荷均勻地分配到三個指頭上。中指比較長，所以第二關節要微屈一點，以便使中指第一關節線能接近另外兩個手指的同一關節線。大拇指和小拇指不參與勾弦，為了防止這兩個指頭的干擾，可將大拇指自然彎曲壓向掌心，小拇指自然彎曲或伸直。後手勾弦要做到手背平，保證手腕和手臂最大限度的放鬆，要注意不要讓手腕凸起來。凸起來時，手腕和前臂將特別緊張，這樣不僅會影響到後背肌的正確用力，這會影響撒放動作的正常進引。手腕凸起前後的力量不能做到一條直線，後肘也夾不緊，整個拉弓手、前臂的力量在外面，這種力很容易出現鬆撒的動作，食指要完全放在下頜骨下邊，使食指輕輕的靠在下頜骨下。

後臂的動作要做到塌肩抬肘③，保證後背肌的絕對用力，並力求使小臂和箭連成一條直線④。抬肘要做到順勢，抬肘不要硬往上抬，按照一般規律肩塌下去，肘就會自然抬起，肩塌不下去肘也就抬不起來。

另外，要做到拉弓臂的肩胛骨不能凸起，不能遠離脊柱，必須使其向脊柱方向用力靠攏，靠脊柱越近，拉弓臂才能有力地後引，才能使小臂和箭更接近於直線。要做到這一點，關鍵在於菱形肌的用力，菱形肌用不上力，肩胛骨就靠不進去，菱形肌用力越強，肩胛骨靠攏脊柱就越近。前臂的三點成一線的用力和拉弓臂的後背肌的用力的這兩個力連成一線；力量相等，方向相反，並作用在一條直線上的力，就形成了射箭運動基本用力—直線力。

固勢總的要求是：身體端正、塌肩挺胸⑤，動作層次清楚，左右用力對稱，緊而不僵，松而不懈、舒服、自然、穩固、持久。固勢動作是提高射箭運動技術水準的基礎，基礎打得越牢，就越可以放手大膽地進行瞄準、加力、撒放等一系列的動作⑥。同時，固勢動作越自然就能更長時間地保持工作，增加動作的穩定性和一致性。

2.2　固勢動作的注意問題

2.2.1　弓弦兩靠點的位置不能變

  當弓被拉開以後，食指要完全放在下頜骨下邊，食指和下頜骨輕輕地靠在一起，這時弓弦就能通過下巴輕輕地靠在鼻尖上，同時也靠在左胸的一定位置上，也有的運動員採用弓弦不靠在左胸的打法，這種打法少了一個靠點，它的準確性就比靠胸的打法差，因此弓弦靠點下巴及胸的位置要固定，弓弦的靠點是固定動作的定位點之一，它的任何變化都會影響動作和用力。因此，固定弓弦靠點的位置是加強動作一致性的重要保證。

2.2　保持身體正中位，防止提氣後仰的錯誤

提氣後仰是當前我們普遍存在的一個錯誤動作，它是提高成績的主要障礙。它不僅破壞了第一次固勢的直線用力，還會產生力量的「內合」造成鬆撒。

身體重心的投影點：前後在前腳掌，左右在兩腳之間。保持身體正中位，從正面看應保持把重心落於兩腳之間，隨著射程的變化，身體姿勢會有所變化，但不論哪個射程，重心必須平均落於兩腳之上，保持拉弓的左右對稱力，使左右力量始終保持平衡，防止頂髖錯誤動作的產生。

為了使左右力量保持平衡，即保持對稱力，力量可稍向左傾（ 左手撐弓者）但勾弦點不得超過身體的正面垂線。為了保持身體正中位，從側面看，人體以踝關節為軸，身體稍前傾，使人體重心垂線前移，前傾的角度可因人而宜，但最大角度前額的投影不得超過本人的腳尖。在這種情況下，人體為了保持身體的平衡，肩胛骨會自然內收。兩肩也會自然舒展，這樣就加強了直線力，加強了後背肌的用力，在一定程度上防止了「內合」力量產生。

總之，從側面看要做到重心在前而力量在後。從前面或後面看固勢動作完成以後，兩臂形成的水準直線，應該始終保持並嚴禁力量上起。

控制好這三個用力有以下幾個好處：

（1）加強了第一次固勢的用力；

（2）在一定程度上防止了“內合”用力的產生；

（3）便於用背肌的力量進行撒放，防止了「鬆撒」現象的出現；

（4）固定整個身體位置，加強了固勢動作的穩固性和一致性。

3　理想的撒放動作

撒放是射一支箭正確用力的集中表現，我國古代將射箭的撒放喻為「畫龍點睛」，說明了撒放的重要性。正確的撒放動作是由推弓的作用力而產生的兩個相對方向的平衡與協調力，以力的作用點（勾弦點）為中心，左右均勻分開的過程。

在做撒放動作時，勾弦手的運動方向要做到五點：

（1）以最快的速度；

（2）沿最短的距離；

（3）緊貼脖子；

（4）用同等的速度；

（5）在一個固定的位置結束。

所謂最快的速度是指制動片響到撒放的時間差，這個時間越短越好，理想的的撒放是在制動片響的同時撒放，不要等制動片響後再撒放。

所謂沿最短距離和緊貼脖子這二條是一致的，即撒放後，勾弦三指在固定位置結束，從下頜骨中央必須到那個固定位置的距離，經過最近，撒放距離最短。撒放時前送、外揚、下壓、內扣等鬆懈的錯誤動作都不是最短距離，因為這些錯誤動作在這段距離內都有一個畫弧軌跡，所以緊貼脖子撒放保證了最短距離的撒放。

所謂同等的速度，是指在做撒放這段距離內，後手運動（引）的速度不要有時快、有時慢，運動（引）速度要均勻。

所謂在一個固定位置結束，主要是保障撒放動作的一致性。如果撒放後的勾弦三指是在耳根結束，不論在什麼樣情況下都應到這裡結束。

撒放動作從拉弦臂的用力來看，要把拉弓的用力點充分轉移到上臂和背部，同時持續後拉的力量，承擔後拉力的肌肉是上臂的肱三頭肌，肩部的岡上肌，背部的斜方肌和菱形肌等，拉弦臂要順著以上肌肉的用力方向走，牽動前臂和自然脫弦的手快速沿箭線移動。在移動的過程中肘的夾角和用力不變，肘要過軀幹側面中心線。

   

用一部分肌肉的力量做撒放動作時需要特別注意，不少人認為撒放的用力在勾弦三指，這種理解不全面。正確的撒放原動力是在後背肌，主要是菱形肌和斜方肌中部。從一定意義上講，撒放是用背肌的力量進行撒放（用背肌帶動上臂，上臂帶動前臂和勾弦手），只有掌握這一條， 即抓住了撒放技術的根本，才能避免鬆撒等錯誤動作的產生，才能真正做到撒放時緊而不僵、鬆而不懈、有力、輕鬆和自然， 才不破壞已形成的瞄準基線。

做撒放動作時，勾弦三指有一個伸指的過程，還要有強有力的後拉過程。光憑三指去做撒放動作，肌肉必然要出現鬆撒錯誤動作，在撒放時三指用力越大，鬆撒得就越厲害，箭的偏差也就越大。如果用變速攝影機拍攝撒放動作，或用錄影分析儀分析撒放動作，就能清楚地看到這一點。產生這個錯誤動作的原因，主要是沒有強有力的後拉。勾弦三指在撒放動作的同時伴之強有力的背肌後拉，而勾弦手不停頓地向後運動，這才是正確的撒放動作。弓弦是同時離開三指和鼻子的，這就充分說明必須用背肌的力量進行撒放。

撒放時，持弓臂的穩定程度對箭的命中影響很大。因此，撒放時，持弓臂位置的用力方向不變是提高成績的重要保證。持弓臂容易出現回縮、下壓、上挑及左右擺動等錯誤動作，要求持弓臂要用內旋前撐的用力方法，目的是保證前撐直線力，使持弓臂的用力方向始終對準靶心，不易改變用力的方向，只有這樣才能保證箭沿著正確的路線飛向靶心。

撒放動作的好壞很大成分取決於固勢、瞄準和加力這幾步動作，所以撒放不好往往不是撒放本身的問題，而是在撒放前的持弓臂已失去內旋前撐的力，孕育著回縮外翻的因素，雖然暫態表現不明顯， 卻在撒放時的錯誤動作明顯地暴露出來了，所以要解決這個問題單方面抓撒放是不行的，必須要從瞄準和加力抓起。

撒放時要使箭向靶心的方向保持用力，撒放關鍵是撒出直線力，直線用力時射箭運動的基礎用力：

（1）固勢要固出直線力；

（2）加力要加出直線力；

（3）撒放要撒出直線力。
抓住了這３條就抓住了射箭運動的根本。

4　小結
以上問題的提出和釋疑，是為了使體校級射箭運動員從一開始就能夠掌握正確的固勢和撒放技術動作，可以培養更多掌握規範動作的運動員。相信經過系統的教學訓練後，可為我國高水準優秀運動隊輸送更多技術優良的後備人才。

http://www.archerysalon.com/viewthread.php?tid=19329&extra=page%3D1


①力點清：我沒有這個觀念。只要力點在中正位便可──下雨天，也不走位為對位推弓。平時，放水在推弓位處，進行測試，不跣為對。推弓時不感有力點存在，便是我的感覺。
(2016,我有力點清的觀念，還在橈骨正前方的稍右位置。)

②內旋前伸：肘內旋、肩靜力前撐，用「撐」代「伸」會好些嗎？
(2016,伸也行。文章解說是精準的。)

③塌肩抬肘：有些人沒有抬肘動作的，不知他們是否在開弓後期同時包含這個動作。我的抬肘動作做得不好，會試用「塌肩」去帶動。
(2016,我開始有抬前臂的動作，有就過響片順利。)

④力求使小臂和箭連成一條直線：有些人是做不到的，是不能還是不為？我追求是超直線，看看能否比直線更好用力！

⑤塌肩挺胸：塌前肩，順勢挺前胸，可使弦觸胸，後肘容易用力過響片。憶上次比賽，我要把頭部後移，才取得直線力，其與這個塌肩挺胸是同一樣東西，這是否我最渴求的動作，有待進一步驗證。

⑥大膽地進行瞄準……：不能這樣做的話，這不能叫做「射箭」，所以我不可以大聲說我懂得射箭的，待我再到達1150環，能否做到這一點？技巧越好，動作越自動化；力的平衡，由潛意識做最好。這是理論，實際如何？是一致的。抬肘、瞄對準黃心後，不理它，會怎樣？瞄不走，後手會繼續用力，沒有鬥力現象，不需用力，只用等待過響片的時刻來臨。

好文章，能令我有機會進一步了解如何射箭。

2011年的箭數

本來每天練習箭數已沒有再記錄了，為了看看一支加長15/16"的碳箭可以維持多久時間不壞（近箭頭的地方裂開）。前次，不到半月時間，便完蛋了。今次重來，把箭桿調轉──尾作頭，重來，用了強三倍的環氧樹脂，近接位處用弦絲捆綁以加固。

约350箭，還有一支用普通的環氧樹脂黏的，還在，箭數過600支。


改用瞬息膠如何，十月十三日始，近箭頭處有一3cm裂縫。

射箭，每天要練多少箭呢？我的目標150箭。

註：
*19-25    即十九日射了12支X25手
*25 黃色表示 破紀錄每天最高箭數

九月
19-25*, 20-13, 21-11, 23-10, 25-13比賽, 26-14, 27-16, 28-15, 29-1, 30-13（平均105支／每12天）

十月 共4428箭，日射箭靶148支。
2-13比賽, 4-13, 5-25*, 6-13, 7-14, 8-16, 9-13, 10-17, 11-16, 12-11,（平均151支／天） 13-5, 15-13比, 16-13比, 17-17, 18-15, 19-15, 20-15, 21-28, 22-0, 23-13, 24-13, 25-13（平均160支／天）, 26-19, 27-15, 28-12, 29-4, 30-0, 31-8

十一月 共4048箭，日射箭靶135支。
十二月 共2694箭，日射箭靶87支。