肩的傷患
http://thevigor.tw/kb/category/maintenance/ 運動中痠到沒有力氣 運動中，身體會分解葡萄糖作為能量，而這個轉化過程的副產物就是乳酸。當乳酸的產生與排除無法達到平衡時，血液中的乳酸濃度就會越來越高。乳酸的堆積會造成肌肉的活性降低，也就是在較高強度的運動下，肌肉會越來越疲勞，造成運動的持續性降低。一般而言，身體對乳酸的排除大約在運動結束後的1-2小時內，乳酸濃度就已經差不多回到了正常值。所以當你劇烈運動完的隔天感到全身無力肌肉痠痛，不要再把乳酸當成罪魁禍首! 運動後的痠痛脹痛 運動後的肌肉痠痛在目前的研究下稱之為DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness)。在中高強度的運動過後，尤其是在肌肉有較多的離心收縮時，肌肉肌腱等軟組織多多少少都會有肌纖維的撕裂及微創傷。這會啟動生理的發炎反應，以盡快修復這些受損的組織。而紅腫熱痛正是發炎反應的症狀表現，所以當你的肌肉在做完較高強度的訓練後，修復中的肌肉便會讓你覺得又痠又痛。所以只要透過適當的訓練，加上正確的恢復保養，這也是身體越訓練會越強壯的必經過程! 身體痠痛該怎麼辦? 說了這麼多，到底身體痠痛該怎麼辦啊?除了趕快把正確的體態學起來，建立正確的動作模式之外，運動的恢復保養也是一個很重要的課題。在這邊先透露一個非常誘人的方法，可以讓你輕鬆面對身體的痠痛，就是「運動按摩」。 因為雖然我們都親身體驗過按摩的神奇效果，「肌肉變軟了」、「疲勞痠痛不見了」、「動作好像順很多」、「精神很滿足」甚至「動作幅度變大」這些事情通常都是不可量化，或至少是很難量化的指標。 在2012年，加拿大蒙特利爾 McMaster University 醫學系及人類運動學系的 Justin D. Crane 等學者在權威性 SCI 期刊: Science Translational Medicine (暫譯: 轉譯醫學之科學研究)發表了一篇論文，探討在耐力性運動後實施按摩對於肌肉損傷的抑制效果。該研究的實驗設計基本上使用肌肉穿刺切片觀察橫紋肌細胞中的各種轉錄蛋白質的指數，以作為免疫系統反應程度(發炎)的指標。受試者在運動前三天先接受肌肉穿刺以取得基礎數值，然後在健身腳踏車上以個人 60~85% VO2max 的運動強度騎乘持續／間歇混和設計的訓練課表，直至力竭為止，平均歷時約七...