核心肌群
腹橫肌內核心的力量 腹橫肌 是腹部深層的肌肉，這塊肌肉成水平線圍繞在身體的腹部，幫助身體支撐，減輕脊柱 负担。 一：位在肌肉最深層，它的收縮可以直接刺激結腸的蠕動：結腸裡面就是大便，結腸不動，大便就會在那被吸乾水分，時間一久就會變成硬塊，久而久之就變成便秘了。肚子一坨屎。所以要選擇有能量的食物，原則很簡單，就是新鮮蔬果。 二：呈圓弧狀，吐氣收縮時，腹壓提高可保護腰椎。 從橫切面來看，腹橫肌就像叉在腰際的虎口一樣可以保護腰椎肌。 人體維持脊椎穩定有第二道防線，是由兩層肌肉組成核心肌群，成為“人體的天然鐵衣”(nature brace)。 以身軀來說，深層的穩定力量來自於：腹橫肌和多裂肌。二者是好兄弟，具有共同收縮(Co-Contraction)的機制，收縮時呈肚臍內吸(abdominal draw-in)的動作，可提供各脊椎椎體間的穩定(segmental stability)能力，並可以使脊椎維持在正中區域(neutral zone)的範圍內。若定力的功夫夠深，則可喚起大腦對精密動作控制的能力，這是人體為維持脊椎穩定的第一道防線，也是最深層的最主要防線，也是用最小的力量去維持身體的穩定度。 當然人體第二道防線為表淺核心肌群，又稱為整體性穩定肌群(Global stabilizing muscles)，包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、腰方肌及臀部肌群等。其收縮時主要功能在於控制脊椎的動作方向，並產生較大的動作，可對抗衝擊於脊椎的外力；不過這些都是大肌肉，主要功能是用來產生力量，用它來維持脊椎穩定簡直是太浪費能量，因此它算是人體維持脊椎穩定的第二道防線。 充分運用腹橫肌強力收縮，練成腹式呼吸的必殺秘技 現在就來練習腹部神奇的力量，先找出肚臍，將手放在肚臍兩側的腰際，虎口朝上，用四個手指就感受，吸氣時肚子脹滿，吐氣時，肚子微微內收，收到最後時，再用力內縮一下，此時四指可以感受到腹橫肌在用力收縮時的力量。 若從超音波來看，此時，腹橫肌會變得粗壯有力，若做錯，只是用力將肚子凹進來，那麼用力的是腹內斜肌。不信，各位可以使用動態超音波，那會清楚顯示時你是否有用對肌肉。 再看這張腹橫肌動態圖，是不是更明白些? 一般來說，運動員最難學會，因為外強內弱，且有慣性動作，一般人反而一教就會，因為他整個腹部內外都無力，只要...
