射箭肌肉2

1

（一）、肩胛骨的運動可分為6種

1. 上提
2. 下壓
3. 外旋
4. 內旋
5. 外展
6. 內收

1、上提肩胛骨的肌肉有：

• 斜方肌上部
• 菱形肌
• 肩胛提肌

1. 斜方肌的上部肌束，上提肩胛骨的外側角。
2. 肩胛提肌和菱形肌，升高肩胛骨的內側緣。

2、下壓肩胛骨的肌肉有：

• 斜方肌下部
• 胸小肌
• 前鋸肌下部
• 胸大肌下部
• 背闊肌

1. 重力本身可以抑低肩胛骨，特别是其外侧角。
2. 参与的肌肉有的附着于肩胛骨，也有的附着于锁骨和肱骨，在后一类中，如胸大肌下部纤维及整个背阔肌(特别是其下部纤维)作用于肱骨，亦可使肩胛骨抑低。
3. 当引起向上或用双拐支撑时，可防止肩胛骨向上;前锯肌下部纤维(附着于肩胛骨下角)，斜方肌下部纤维(附着于肩胛)亦可使肩胛骨抑低。
4. 除上述肌肉外，胸小肌，锁骨下肌亦起到辅助作用。所有这些肌肉主要作用于肩胛肌下角。除前锯肌外，其他各肌尚同时使肩胛骨内旋。

3、前伸（外展）肩胛骨：前鋸肌　　　胸小肌　　

1. 主要为前锯肌，可使肩胛骨脊柱缘紧贴胸壁，协助者尚有胸大肌，胸小肌。
2. 胸小肌与前锯肌在旋转肩胛骨运动中虽然作用相反，前者内旋，后者外旋，但如同时作用，则可使肩胛外展

4、後縮（內收）肩胛骨：斜方肌　　　菱形肌　　背闊肌

1. 参与者有斜方肌(特别是其中部纤维)，大，小菱形肌及背阔肌(特别是其上部纤维)。
2. 应当明确，虽然前锯肌与菱形肌在作用上是对抗的，但其共同作用时，可使肩胛脊柱缘贴近胸壁。
3. 肩胛提肌起于颈椎横突，不但使肩胛向上，同时向前。
4. 菱形肌因附着于椎骨的棘突上，可使肩胛骨向上及向后。

5、上旋(外旋)肩胛骨的肌肉有：前鋸肌下部　斜方肌上下部

1. 主要为前锯肌作用，它牵引肩胛骨下角使内缘更向前。协助前锯肌者尚有斜方肌，其上部纤维能提起肩胛骨外侧角，而下部纤维能牵引肩胛冈基底向下。
2. 前锯肌单独作用使肩胛骨外旋，斜方肌单独则不能，但在外旋开始时，它能支持肩胛骨外侧角，仅在上臂外展45度以后，前锯肌开始收缩，因此肩胛骨才见抬高并外旋。

6、下旋(內旋)肩胛骨的肌肉有：菱形肌　　　胸小肌　　　肩胛提肌

包括附着于肩骨脊柱缘的上提肌(肩胛提肌，大小菱形肌)及附着于肩胛骨及肱骨的下抑肌(胸大肌，胸小肌，背阔肌)。

斜方肌上部：肩胛上提、上旋
斜方肌中部：肩胛內收　　　
斜方肌下部：肩胛下降、下壓
斜方肌及其伸展

肩胛提肌：肩胛上提、下旋
肩胛提肌及其伸展

菱形肌：肩胛上提、內收、下旋
菱形肌及其伸展

前鋸肌下部：肩胛下壓、上旋

胸小肌：肩胛下壓、前引及下旋

百科肩胛骨运动

http://baike.baidu.com/view/90257.htm

肩关节活动受限思路

http://www.paigu.com/a/410567/45995216.html

（二）、肩關節的作用肌：

1.屈肩關節的肌肉：胸大肌、三角肌前部肌纖維、肱二頭肌和喙肱肌。

2.伸肩關節的肌肉：三角肌後部肌纖維、肱三頭肌長頭、背闊肌、岡下肌、小圓肌和大圓肌。

3.外展肩關節的肌肉：三角肌和岡上肌。

4.內收肩關節的肌肉：肩胛下肌、胸大肌、背闊肌、肩胛下肌和大圓肌、岡下肌、小圓肌和喙肱肌。

5.外旋肩關節的肌肉：三角肌後部肌纖維、岡下肌和小圓肌。

6.內旋肩關節的肌肉：三角肌前部、胸大肌、背闊肌、肩胛下肌和大圓肌。

（三）、肘關節的作用肌：

1.屈肘關節的肌肉：肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。

2.伸肘關節的肌肉：肱三頭肌和肘肌。

3.內旋肘關節的肌肉：旋前圓肌、旋前方肌和肱橈肌。

4.外旋肘關節的肌肉：旋後肌、肱二頭肌和肱橈肌（後兩塊肌肉是在內旋前臂的情況下外旋）。

（四）、腕關節的作用肌：

1.屈手關節的肌肉有：橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌、指淺屈肌和指深屈肌等。

2.伸手關節的肌肉有：橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌、尺側腕伸肌、指伸肌和食指伸肌等。

3.外展手關節的肌肉有：位於手關節矢狀軸外側屈腕、伸腕的諸肌（即橈側腕屈肌、橈側腕長伸肌、橈側短伸肌和食指伸肌等）。

4.內收手關節的肌肉有：位於手關節矢狀軸內側屈腕、伸腕的諸肌（即尺側腕屈肌和尺側腕伸肌等）。

（五）、髖關節的作用肌：

1.屈髖關節的肌肉有：髂腰肌、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌和恥骨肌等。

2.伸髖關節的肌肉有：臀大肌、大收肌、股二頭肌長頭、半腱肌和半膜肌等。

3.外展髖關節的肌肉有：臀中肌、臀小肌、臀大肌上部和梨狀肌等。

4.內收髖關節的肌肉有：大收肌、長收肌、短收肌、臀大肌下部、股薄肌和恥骨肌等。

5.外旋髖關節的肌肉有：髂腰肌、臀大肌、梨狀肌、臀中、小肌後部和縫匠肌等。

6.內旋髖關節的肌肉有：臀中、小肌前部和闊筋膜張肌等。

（六）、膝關節的作用肌：

1.屈膝關節的肌肉有：腓腸肌、股二頭肌、半腱肌、半腱肌和股薄肌等。

2.伸膝關節的肌肉有：股四頭肌。

3.內旋膝關節的肌肉有：縫匠肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌和腓腸肌內側頭等。

4.外旋膝關節的肌肉有：股二頭肌、腓腸肌外側頭等。

（七）、足關節的作用肌：

1.屈足關節的肌肉有：小腿三頭肌、拇長屈肌、趾長屈肌、脛骨後肌、腓骨長、短肌等。

2.伸足關節的肌肉有：脛骨前肌、拇長伸肌和趾長伸肌等。

3.內翻足關節的肌肉有：拇長屈肌、趾長屈肌、脛骨前肌和脛骨後肌等。

4.外翻足關節的肌肉有：腓骨長、短肌和趾長伸肌等。

下肢肌中維持人體直立的主要肌肉有：臀大肌、股四頭肌和小腿三頭肌等。

（八）、脊柱運動的作用肌：

1.屈脊柱的肌肉有：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、髂腰肌和胸鎖乳突肌等。

2.伸脊柱的肌肉有：豎脊肌、斜方肌、胸鎖乳突肌和臀大肌等。

3.迴旋脊柱的肌肉有：同側的腹內斜肌和對側的腹外斜肌，此外還有對側胸鎖乳突肌、斜方肌和菱形肌等。

呼吸運動的肌肉有：固有呼吸肌（膈肌、肋間外肌、肋間內肌、胸橫肌）和輔助呼吸肌（如胸大肌、胸小肌、胸鎖乳突肌等為吸氣肌；如腹直肌、腰方肌、髂肋肌等為助呼氣肌）。

維持腹壓的肌肉有：膈肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、腰方肌和會陰肌等。

（九）、頭頸運動的作用肌：

1.屈：斜角肌。

2.伸：斜方肌（遠側支撐）、胸鎖乳突肌、頭夾肌、頸夾肌、豎脊肌。

3.側屈：斜方肌（遠側支撐）、胸鎖乳突肌、斜角肌。

4.向同側旋轉：頭夾肌、頸夾肌。

5.向對側旋轉：斜方肌（遠側支撐）、胸鎖乳突肌、頸夾肌。

（十）、骨盆運動的作用肌：

1.使骨盆前傾的作用肌：髂腰肌、縫匠肌、股直肌、恥骨肌、股薄肌、長收肌、短收肌、臀中肌和臀小肌的前部。

2.使骨盆後傾的作用肌：臀大肌、肱二頭肌長頭、半腱肌、半膜肌、大收肌、梨狀肌、臀中肌和臀小肌的後部。

3.使骨盆向同側傾的作用肌：臀中肌、臀小肌。

4.使骨盆向對側旋轉的作用肌：臀大肌、梨狀肌。

5.使骨盆向同側旋轉的作用肌：臀中肌前部、臀小肌前部。

1. 三角肌

• 三角肌前束肩內旋

持弓手舉弓肩內旋
　　　開弓
　　　撒放
拉弦手舉弓
　　　開弓肩關節內旋
　　　撒放

• 三角肌中束肩關節外展

持弓手舉弓肩內旋
　　　開弓
　　　撒放
拉弦手舉弓
　　　開弓肩關節內旋
　　　撒放

• 三角肌後束肩關節水平外展

持弓手舉弓■
　　　開弓■
　　　撒放■
拉弦手舉弓■
　　　開弓■
　　　撒放

２.  斜方肌

Trapezius

上斜方肌

持弓手舉弓　轉頸
　　　開弓
　　　撒放
拉弦手舉弓■提起肩胛骨
　　　開弓
　　　撒放

中斜方肌

持弓手舉弓■穩定肩胛
　　　開弓
　　　撒放
拉弦手舉弓
　　　開弓■內收肩胛骨
　　　撒放■內收肩胛骨

下斜方肌

持弓手舉弓■穩定肩胛
　　　開弓
　　　撒放
拉弦手舉弓
　　　開弓■壓下肩胛骨
　　　撒放■壓下肩胛骨(右下斜方肌用力越好，撒放越快。）

３. 肩旋肌群 Rotator Cuff

這四條肌肉 共同提供肩關節重要的穩定度

3A 上棘肌 supraspinatus

持弓手舉弓　
　　　開弓
　　　撒放■肩關節外展動作
拉弦手舉弓
　　　開弓
　　　撒放

3B 下棘肌infraspinatus

持弓手舉弓　
　　　開弓
　　　撒放■肩關節水準外展
拉弦手舉弓
　　　開弓■肩關節水準外展
　　　撒放

3C 小圓肌 teres minor

持弓手舉弓　
　　　開弓
　　　撒放■肩關節水準外展
拉弦手舉弓
　　　開弓■肩關節水準外展
　　　撒放

3D 肩胛下肌 subscapularis

持弓手舉弓　
　　　開弓
　　　撒放■肩關節 內旋
拉弦手舉弓
　　　開弓■肩關節內旋
　　　撒放

4 肩胛提肌 Levator scapulae

提起肩胛骨及旋頸

持弓手舉弓　

　　　開弓
　　　撒放
拉弦手舉弓
　　　開弓
　　　撒放

5 菱形肌 Rhomboid Muscles

持弓手舉弓　肩胛骨穩定
　　　開弓
　　　撒放
拉弦手舉弓
　　　開弓■
　　　撒放■內收肩胛骨

6 前鋸肌 serratus andterior

持弓手舉弓　
　　　開弓■穩定肩胛骨
　　　撒放
拉弦手舉弓■上旋肩胛骨
　　　開弓■上旋肩胛骨
　　　撒放

7 大圓肌 Teres Major

持弓手舉弓　
　　　開弓肩內旋
　　　撒放
拉弦手舉弓
　　　開弓
　　　撒放

8. 背闊肌 Latissimus Dorsi

肩內旋: 收縮會產生肩關節內收 及肩關節伸展的動作

持弓手舉弓　
　　　開弓
　　　撒放
拉弦手舉弓
　　　開弓■肩內旋
　　　撒放

9. 胸大肌 Pectoralis Major

同時收縮鎖骨部分及胸骨部分的肌肉時，產生肩關節水準屈曲

持弓手舉弓　
　　　開弓
　　　撒放
拉弦手舉弓
　　　開弓肩內旋
　　　撒放

http://www.360doc.com/content/16/0408/22/31402786_549074366.shtml

10. 胸小肌Pectorals minor

肌肉收縮會帶動肩胛下壓、前引及下旋。前鋸肌及胸小肌作用如同前引肌群

11. 鎖骨下肌Subclavius

肌肉收縮時幫助穩定鎖骨及幫助肩胛下壓

12 肱二頭肌 Biceps Brachii

主動作,並非在肩關節:對於肩關節，只是幫助性動作。

持弓手舉弓　
　　　開弓
　　　撒放
拉弦手舉弓
　　　開弓■肘屈曲
　　　撒放■肘屈曲

肱肌

Brachialis

位置在肱二頭肌下方，收縮時屈曲手肘。

13. 肱三頭肌 Triceps brachi

肱三頭肌為上臂後方最主要的肌肉，起始端有三個頭(長頭、短頭和外側頭) ，終止端接在尺骨的鷹嘴突上。肌肉收縮時伸展手肘。三頭肌長頭也是一雙關節的肌肉，因此肌肉收縮時也幫助肩關節伸展及內收。

持弓手舉弓　
　　　開弓
　　　撒放■肘屈曲
拉弦手舉弓
　　　開弓

　　　撒放■

肘伸展 對於肩關節只是輔助性動作

14. 肘肌  Anconeus

在手肘後側的小肌肉，肌肉收縮時伸展手肘。

持弓手舉弓■伸展手肘

　　　開弓■伸展手肘

　　　撒放■伸展手肘

拉弦手舉弓

　　　開弓

　　　撒放