腳趾抓地

（很多人特别是新学者身体是向前爬的，每次被纠正为中正姿态时都会感觉身体向后仰，这时就要想脚趾抓地（不要硬抓），身体就自然平和。）
（脚趾抓地防老花眼：老花眼多是上年纪后肝肾精气亏损，不能荣养眼目所致。中医认为，肝开窍于目；睥输精气，上贯于目；肾主骨生髓，脑为髓海，目系上属于脑。眼睛和肝脾肾关系密切。肝脾肾的经脉皆起于脚趾前端，而足部反射区的眼区也位于双脚第二趾、第三趾根部。脚趾有力的抓地动作可兴奋肝脾肾经络，激发肝脾肾经气，起到补肾健睥、养肝明目的作用。同时，也可反射性加快眼部的血流，促进新陈代谢，达到预防老花眼的目的。）

脚趾抓地，锻炼肝经

这个动作的核心点之一是脚趾抓地。脚趾是足三阴经和足三阳经交汇之处，脚趾抓地可以刺激循行在脚趾上的所有经脉，调节相应的脏腑功能。另外，因为肝主筋，所以脚趾抓地就是锻炼了筋的功能，也就是锻炼了肝经。

　　吸气提肛，预防脏器下垂

前面我在讲“摇头摆尾去心火”的时候，讲过“过三关”问题。要想气机上提，我们必须要吸气提肛。在“背后七颠百病消”里，提踵的同时，我们也要配合做吸气提肛的动作。

其实，提肛就是提会阴的一个婉转的说法。前面也讲过，提会阴是回春术，可延缓衰老。人体衰老有一个象，就是全身脏器会下垂，比如脏腑下垂、子宫脱垂、痔疮等，这都是因为人的内脏收摄不住了，是阴阳俱虚的一个表现。阳气不足，人体器官就收摄不住；阴气不足，体内的脏器就萎缩。所以，如果我们经常能做一下提肛这个动作，就相当于服用了中药里的黄芪，有提升的作用。可有效防治脏器下垂的问题。

做提肛动作的同时，一定要配合呼吸进行锻炼，即要慢慢地吸气，把肛往上一点一点地提。吸气提肛后，要屏息一会儿，让气机在体内游转，按摩脏腑。

屏息很重要。为什么我们的传统健身术叫“气功”？就是因为它不仅仅是练“形”的，也是炼“气”的。平常我们抻拉经脉，活动手脚、腰背等，都是在锻炼身体，锻炼筋脉；可真要说防病治病的效果，很大程度上靠的是这些动作里的屏息。

在健身气功里，大多重要的核心动作后都有一个停顿、屏息的环节，这就是“定式”。所谓定式，就像我们平常照相时摆POSE一样，要摆好动作定住一两秒的时间。

我们练习传统健身气功，一定要把定式做到位，要锻炼到实处，不要一个动作没做完就着急做下一个动作，切忌打花架子。比如，“两手托天理三焦”这个动作，当我们把手举到上方，两个掌根往外撑时，一定要停顿、屏息，这样才能让三焦和五脏真正得到锻炼。如果只是纯粹把手举起来，再放下，那就跟一般的做体操没什么区别了。

正因为有屏息炼气这个过程，所以一般而言，健身气功都是比较舒缓的。这也符合养生之道。因为人要想长寿，呼吸必须要“绵长”。用老子的话来说，叫做“绵绵若存”。气机要游转得缓慢、绵长，才能一点点地在体内鼓荡，达到内按摩的效果。这也恰恰是长寿的核心。

所以，在我们学会打八段锦以后，打得越来越好的同时，也会打得越来越慢。因为打到一定境界时，我们就会慢慢体会到每一个动作里面的气机游转。一套动作下来，往往要花一两个小时。

http://jsqg.sport.org.cn/gf/qt/2011-09-29/363653.html

   两脚分开与肩同宽，脚尖稍向内扣，脚趾抓地。要含胸拔背，头部正直，两眼向前平视，嘴唇微合，形体放松，精神内守，呼吸自然。http://www.zhzyw.org/zyts/zyqg/gf/0972510B7F6CJ3H1193B3IHI.html
    左青龙亮爪撞星势 功法:身姿正西，双脚并拢油立，足躁相缚，脚趾抓地，头似顶物，颈宜竖直，犹肩蛤肘，抱豢乳旁。双肘夹紧，双漆相靠，两大腿夹紧，畅胸收少腹，提肛、提外肾。http://www.changshengshu.com/yangsheng/qigong/8629/
   调息：聚气法调息用喉呼吸(具体练法见“动作要领详解”)。吸气时，肋骨张开，膈肌下降，以脚的中趾带动脚趾抓地，脚心微含上提，同时两手中指用力内挤，会阴、前后阴都收缩上提：呼气时，肋骨不往下降，膈肌恢复原位，脚趾放松，微上翘，同时两手中指放松，会阴放松(仍要有上提之意)。如此反复配合动作调息。
http://www.tjgongfu.com/main/20081219532034/Page/2009112615595031/NewsDetail.asp?NewsId=20111316442931