2012夏 尋夢 射箭日記

Yuki Hayashi of Japan competes in the women's team 1/4 elimination round
at Aoti Archery Range during day nine of the 16th Asian Games Guangzhou 2010

4月1日A　星期日　bike100分鐘
33箭，勾弦一開始，把腕部向胸靠攏，已把指掌關節全打開，牽一髮而動全身，其後的動作被破壞。

4月2日A　星期一　bike100分钟
117支

4月3日　星期二
185支

4月4日C　星期三　bike100分钟
130支

家人止步

4月5日C　星期四　bike100分钟
4月6日C　星期五　bike100分钟
4月7日C　星期六　bike100分钟
130支

4月8日　星期日
150支，射会射。


4月9日　星期一
39支。

4月10日B　星期二　bike100分鐘

同病！

52支。沈說我，撒放後，後手仍下擺。我的情況如上述射手。故現練食指用力，常常都不感覺到食指有用力的。書說初拉時，食指用力七、八成，靠弦時，食指自然餘四成力、中指自然增至五成力。

4月11日B　星期三　bike100分鐘
39支。改變食指勾力，不自然，不是辦法。
一定是後肘過高，下降後肘的高度，為可行之法。

4月12日B　星期四　bike100分鐘
90支。

4月13日B　星期五　bike100分鐘
104支。

4月14日    星期六
靶实星虚和星实靶虚, 那一种比较好? 还是两种都一样?
只要明白其背后运作的道理，才能豁然开朗，一切在掌握之中。
其实，两个都得的。
如果用星实靶虚，精力不跑到靶里，还在动作上，这方法较可取。

4月15日A 星期日　bike100分钟
我用的是Inside the Archer第四章所教的。学了三个月。
可以在这下载：http://www.astraarchery.com/
AAE_KSL_Gold_Finger_Tab.html

http://www.kslinternationalarchery.com/Technique/KSLShotCycle/KSLShotCycle-Chinese.html
是这样说的：多数手册建议弦位在食指，中指和无名指末指骨的关节处之后，在开弦之后，弦位将自然地落在关节处。可是因为这可能会让手指生长鸡眼，所以我建议的弦位是在食指和无名指末指骨的关节前，中指末指骨的关节后。

I

nside the Archer有变化：

食指 ── 关节前

中指 ── 关节处或关节稍后处

无名指 ──关节前


怎么做的：

手背平（指掌关节处于最大的外展，可以说是手背陷下而非平），这可说最自然的扣法。

4月16日A 星期一　bike100分钟
24支


4月17日A　星期二　bike100分钟
39箭
吉林省射击射箭管理中心培训 吉林省两射中心20111226-28培训资料

4月18日A   星期三

45支

4月19日   星期四
110支。勾弦手指有進展。
放箭前的一刻，雙手皆鬆，不知何故?

4月20日C　星期五　bike100分鐘
78支。
加強撒放時，背肌用力，這樣嘛，每一支箭，背肌會累的。射幾支，很明顯，「背肌不累，不謂練箭。」

4月21日　星期六
休息日。

视频: 老外教你射箭技巧——怎样控制肌肉射箭（中文字幕）

Chen Ling

4月22日C　星期二　bike100分鐘
120箭，中銀香港第五十五屆體育節 ─ 射箭錦標賽 (高級組) 
三十米，前後手用力，不平衡，箭左右飛。
練勾弦手指多時，沒有注意直線用力，比賽時，不能用上背肌。前肩陷、不直。

4月23日C　星期一　bike100分鐘


143箭

British medal hope Alison Williamson at the 2008 Beijing Olympic Games.
Photograph: Nicolas Asfouri/AFP/Getty Images

射後，從手指上留下的痕跡，食指用末指節勾弦，不在指節前。故我順時針轉動手掌，使弦在食指末指前，我發現，在靠弦時，食指末端，觸及下巴，但提後肘時，又不觸了。不斷摸索中……

Zhang Juanjuan

若用背肌過響片，會使勾弦手指緊張，

又探討直線用力，發現拉弓時，前肩未沉。
練背肌用力，很累，証明平日，主力不是用背肌的。

4月24日　星期二
156支。

练勾弦，练背肌用力。


zucker说：

靠到位弦压实之后 这时候正好处于压响片的位置 这时压实后的持续用力感觉无论是在方向上还是力度上 那最后一下用力 要比虚靠来的更加容易控制 这是我打响片一个多月来自己总结的 可能也是错的 但是是比较省力的 一些资料 说韩国教练教出来的的靠位一般都是鼻尖-下巴中心 小手指搭在脖子上找点 然后会压得很实 这样靠位会取得很高的一致性

4月25日　星期三

169支，
練前肩下沉
練勾弦手指如何做到鬆。射到最後，手指痛。

4月26日B　星期四　bike100分鐘
169支，一手13支，用時十分。
練前肩下沉，勾弦手指進一步放鬆。

找到後肘一個容易過響片的位置。只是拉完弓，左移少少。

4月27日B　星期五　bike100分鐘169箭，不足兩小時內射完，比昨天還快。

沉前肩，如做得不好，前肘會曲，要順勢推直。

勾弦手指的痛減少了，前兩天的痛，也可在一天內痊癒，不礙第二日的練習。痛之因，想是放鬆的手法生硬。

如前日，後肘在拉弓後內栘找直線力點。有進步。但在靶上的命中率差。

背肌，能用上否，不知。一點累而已！

傷痛，射完，前肩有痛。又因舊傷，當晚復原。

4月28日B　星期六　bike100分鐘

78箭，1小時完成。

如比賽射，

練放鬆勾弦手指、手掌、前臂下開弓，感覺不用力開弓。


4月29日B　星期日　bike100分鐘
169箭，不足兩小時內射完，比昨天還快。
沉前肩，如做得不好，前肘會曲，要順勢推直。
勾弦手指的痛減少了，前兩天的痛，也可在一天內痊癒，不礙第二日的練習。痛之因，想是放鬆的手法生硬。

Park Kyung-mo(Photo : Ezra Shaw/Getty Images)撒放手指下擺

如前日，後肘在拉弓後內栘找直線力點。有進步。但在靶上的命中率差。
背肌，能用上否，不知。一點累而已！
傷痛，射完，前肩有痛。又因舊傷，當晚復原。


4月30日　星期一

143箭，覺冇力而不射，因昨晚睡不多。

2012-4-19

射空靶，冇帶護臂，弦有打，何解，從被打的位置看，前肘未扭，打時，多在射不順時，不只是未扭手，這樣簡單。前肘轉，前肩轉，身前傾──改之。

四月共2538箭

5月1日A　星期二　bike100分钟
143箭，因時間、勾弦手指關節開始有痛，如前日。
練勾弦食指靠弦時，指尖與下巴相觸。從在指關節位的痕跡看，弦壓在關節上而不在關節前，故改之。
一遇到手臂有弦痕，是前肘未扭，前肩未轉，身未前傾之故。力線不對矣！
為何用食指尖触下巴，會力順，不知。力順則在靶紙上的表現好。

5月2日A　星期三　bike100分鐘
65支，又弦打手，打手則表示動作不對──肩不實，前肘自鬆。
不中箭，遍右。

5月3日A　星期四　bike100分鐘
姿态不中正时都会感觉身体向后仰，这时就要想脚趾抓地（不要硬抓），身体就自然平和。
65支，準不準唯前肩與食指靠弦位置。
要前手、兩肩成一直線，前肩要微沉、微外展。這樣，前腳明顯腳趾抓地。
身體後仰，要收腹。

含胸拔背含胸不同于凹胸的紧张内收，含胸是胸部要有宽舒的感觉。含胸在健身方面也有重要作用。它在肩锁关节放松、两肩微向前合、两胁微敛的姿势下通过动作，使胸腔上下径放长，使横膈有下降舒展的机会。

“含胸”和“拔背”是联在一起的，能含胸就能拔背。含胸是胸部中正自然，不凹不凸，两肩骨节微向前提，随着动作的变化，胸肌做左右弧形下沉。拔背是当胸略内含时，背部肌肉往下松沉，而两肩中间的脊骨似乎有鼓起上提、不是向后拉之意(特别是颈下脊椎第三根骨节)。

5月4日A　星期五　bike100分鐘

78支，練腳趾抓地及收腹。

收腹後，把內藏壓向胸腔，加強骨骼的支撐作用，軀幹穩定性得以提高，腹不凸，身體自然平衡的原理，肩不再後傾。

2012-5-9 新護指，三皮共四厘米厚，稍厚於舊二皮。

抓地，也把身體重心前移，為了補償前移，背肌用力過響片時，背肌自後靠＇有助發力。

5月5日　星期六、日

到皮革廠，取造鞋造手袋的牛皮碎料，來做護指皮。

5月6日C　星期三　bike100分鐘
0支

5月7日C　星期三　bike100分鐘
26支，練抓地收腹。

5月8日C　星期三　bike100分鐘
104支，練抓地收腹。

5月9日C　星期三　bike100分鐘
104支，練抓地收腹。

5月10日　星期四
144支，練抓地收腹、勾弦手放鬆。
（發現收腹後，重心會前移一點。）

5月11日　星期五
156支。同上。

5月12日B　星期六　bike100分鐘
52支


5月13日B　星期日　bike100分钟
78支，過響片時用力，好過從前。


5月14日B　星期一　bike100分钟
65支，不求多射。

拉弓時，勾弦手指感到不用力的放鬆。

最嚴重的失誤是箭飛一點。想，過響片時，用力出現問題，後手前臂用力了，前手被動用力。

有時，過響片時，前手沒有對稱用力

打白紙上的箭孔，比靶紙面，更準。

5月15日B　星期二　bike100分钟
104支；18米模擬靶紙，每手13箭，8環內中，七環外不中。
1127
1139
11491159

1222 -0全中
背肌有用力
靠弦，自然末指觸頸
瞄時，精力要在收腹處。

1222 -0全中

1236 -3

1248 -4

1248 -4

1259 -3
中與不中，與收腹做得好、不好有關。

想：這樣可能好些──起弓前，收腹+前傾+站高+直沉前肩，四為一體。

5月16日　星期三

Brady Ellison and HPX/F7 in action

196


5月17日A　星期四　bike100分鐘
74
5月18日A　星期五　bike100分鐘
78
5月19日A　星期六　bike100分鐘
0
5月20日A　星期日　bike100分鐘
65
5月21日　星期一
169，練勾弦、後手。
5月22日　星期二
169箭

5月23日　星期三
130箭，找到為何箭飛二點之迷，過響片用不到背肌，用了指力，掌向二點移，前手隨之。

5月24日　星期四
169箭，中指關節背痛漸痊，無名指關節背痛仍在。
箭已不向二點飛，但有時箭向七點移，不知何解。

重30克 2012-5-22

5月25日　星期五

169箭，手指節痛有好轉。手指皮，三換其二。
撒放時，後腰有痛，人不直也。須收腹，移正中心。

5月26日　星期六
169箭，有時，感覺放箭前，前手不用力。
打得準時，時候、感覺良好。
靠弦後，感覺後肩有移後。

5月27日　星期日
78支，弦不可觸胸，對我來說是身不正後腰會痛，前腰靠向靶了，重力不好。要起弓之前，下盤微移向後腳。

5月28日B　星期一
143支，日不過13手，小則11手，保護勾弦手指。

5月29日B　星期二
169支，左推拷，右推拷，忽然食指能用力，不知何解！

5月30日B　星期三　bike100分鐘
143支，食指上力，望求無名指痛。若指不痛，日可上14手（182箭）。

5月31日B　星期四　bike100分鐘
65支

五月共3170箭

6月1日　星期五
91支，會射，有不風，木綿絮紛飛，家裏打，久了，室外，不識打。
瞄是清晰的，不慣。打到最後，冇力了。何解？可能有風，對抗風，前肩吃不消，家裏冇風，肌肉得不到訓練。何來力呢！動作，先死前肩。


6月2日　星期六

底圖，我稱之為後肘超直線

6月3日A　星期日　bike100分鐘
104

6月4日A　星期一　bike100分鐘 

104，後肘做到超直線，後手窩藏在頸側頷骨下，食指尖似有買冇觸下巴？？？這個位，後手撒放時，擺動少了，前手也因此擺少了。較能穩著瞄下去射，準成度高，容易用上背肌去過響片。

6月5日A　星期二　bike100分鐘
0 

後肘超直線圖

6月6日　星期三　260，繼續練後肘超直線，路還遠。
發現，過響片時，用了指力。這樣，把注意力集中於勾弦手。
食指，沒問題。
中指，指背微痛，問題不大。
無名指，指背痛仍舊，不見惡化，也不見好轉，吃了幾天非類固醇消炎藥。又有吃軟體素。

6月7日C　星期四　bike100分鐘
143
6月8日C　星期五　bike100分鐘
78
6月9日C　星期六　bike100分鐘
143支，要準，食指勾弦用力，後枕手位，要做好，發力過響山，要順。

6月10日C　星期日　bike100分鐘

104支，會射，實際沒有數箭，不知是多少的，估計而已。

下星期日，有比賽，有90M射，哈！轉了弓後，未射過。

瞄，全程，左移差三圈，上下大致一樣。
3.5　　30　　　50　　70　　　90
21130 271110 405120 557130 640140

怎樣打得好──要食指用力，後手靠弦後內移，兩點要做好。

初射時，明哥指出，前傾不足。

射到最後，我發現過響片有困難，但不知原因。好在明哥對我說──身體後傾。

90米，身體後傾，箭會打不中靶的。身體前傾後，一定中靶。但每手箭，只能射五支，第六支不成了。

在家練，不穿跑鞋，跑鞋是一個問題……平底鞋？？？家裏要穿鞋射？？？

在家應有前傾，動作不牢，會射時，沒有了。要第一點要注意的地方！

前傾是靠在起弓時收腹達成的。又是鍛鍊腹肌的時間，有很多腹脂肪可供利用。

6月11日　星期一
182支，注意力集中在軀幹──起弓正位；弦剛不觸胸；拉弓放箭不移位。不中亦不遠矣！
軀幹做好，可提供一個良好的環境給雙手去做好動作。
軀幹做不好，什麼也完。

6月12日　星期二
130支，起弓前，收腹前傾，起弓時，勾弦食指用力、前肩沉貼胸腔（脊骨逆時針擺正），拉就能過響片。

最後，拉不動響片，不知哪裡問題。

6月13日B　星期三　bike100分鐘
52支，勾弦拇指，微勾，貼於護指，開弓後，拇指不觸頸，轉力後，拇指剛壓頸，這是一個運力檢查點。

6月14日B　星期四　bike100分鐘
91支

6月15日B　星期五　bike100分鐘
169支

6月16日B　星期六　bike100分鐘

6月17日　星期日

160箭，2012年香港盃射箭比賽
我有否收腹，不清楚，這是一個問題！
不覺間用上指力，以致90米最後一手，一支上靶10分，三支不上靶，二支因大風，未發射。
前星期日，練過90米，知道不用指力，不會脫靶的。
比賽中，忘掉了。
弦靠時，可以進一步放鬆手指，可得知用上了指力。
箭斜飛，可得知用上了指力。
弦靠時，放鬆手指，太遲了，唯在起弓後拉弓前做，拇指向後下勾，手指自放鬆。
可不可以早點做，又可以，在勾弦時做，比平時，做得還好。唔迫做不到的！
箭打左右，又是什麼事情？力未轉到背肌，轉力時，拇指會壓頸的。
高低箭，比預期少，與冇用腮托有關？處理中。
現世代，多有放生活動，動物放生後，大多數會死亡；我只在家中練，冇風的，在小西灣有大風、亂風，難射的。是日，有弓、望遠鏡倒地。持弓時，弓在動，人不動。
兩星期後，再續比賽，要加強：
手指進一步放鬆──在勾弦時；拇指壓頸代表轉力完成；站立姿勢的改做──收腹加open stance of 《Inside the Archer》。

6月18日A　星期一　bike100分鐘
39

6月19日A　星期二　bike100分鐘
91
6月20日A　星期三　bike100分鐘
104
6月21日A　星期四　bike100分鐘
169
6月22日　星期五

6月23日C　星期六　bike100分鐘
169
6月24日C　星期日　bike100分鐘
104
6月25日C　星期一　bike100分鐘

6月26日C　星期二　bike100分鐘
169
6月27日　星期三
156，順，恢復了。練勾弦食指用力，開始時，做好些。

6月28日　星期四
195, 箭打七點（有時向一點飛），射時，不知原因。最後，改了靠弦位，即食指根部，全放入些，移進下顎底，這樣七點位消失了，有待驗證。
6月29日　星期六
0
6月30日C　星期六　bike100分鐘
208，

六月共3120箭