2013春夏射箭──前手再造

1月1日B　星期二　bike100分鐘
↗↗50支

1月2日B　星期三　bike100分鐘
↗↗↗↗100支
勾弦食指、推弓拇指用力。

1月3日　星期四
↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗250支
练前手推弓，握手位，箭少打三点。

1月5日A　星期六　bike100分鐘
↗↗↗↗↗125支

1月6日A　星期日　
↗↗↗75支
室外，瞄調點高了1.5格
久未射室外，不能射。
勾弦手，是成功的。
今後練前手。

1月7日A　星期一
↗↗↗↗↗125支

1月8日　星期二
↗↗↗↗↗↗↗175支
勾弦手食指节前深勾，與食指指掌關節放在頜骨下內側，兩者共生。
開放式站姿，只餘10%，扭腳不扭腰，前肩倚前，前手順，箭少打三點，幅度少了。
中指傷好了，無名指有進展。


1月09日C　星期三　bike100分钟
↗↗↗75支

1月10日C　星期四　bike100分钟
↗↗50支

1月11日　星期五

1月12日C　星期六　bike100分钟
↗↗↗↗↗↗↗175支
比賽：
2012年香港射箭錦標賽男子反曲弓組第21名
比賽，无风陰天，地平，可是技術不好！
70M   10 9 7   9 7 7  9 9 7  7 7 4

1月13日　星期日

↗↗↗↗↗125支

用三頭肌鎖住前肘

1月14日　星期一

↗↗↗↗↗↗↗↗200支

 打三之迷：

撒放後，前手肘回縮，後手腕上升。

比從前的幅度少了。

加強前撐用力，後手不促意靠弦，嚮片後褪1mm。

1月15日　星期二

↗↗↗↗↗↗↗↗200支

背肌又累了，发射后，弓不再向右移，向左移。

準很多，我快樂！

後百箭，有一支打三點，進步了！

前日拍攝動作，今日即有幫助。

1月16日B　星期三　bike100分鐘

↗↗↗↗100支

一小時射90箭。背肌累。有支箭打左，可能是後手問題。

感覺真好！

一小時極限我可射多少有質量的箭，五分鐘十二箭吧，一小時共有144箭。

越高箭數，射箭體能要求越高。

1月17日B　星期四　bike100分鐘

↗↗↗↗↗125支

前、後力平衡如何，可看身體中正位受力情況，沒有位移是平衡了。

平衡，過響片暢順序！

前、後力平衡，現出前手、前肘、兩肩力線出現弱點，前肘斗。

練後，背不累，前肩累。

張開拇指、食指，弓能彈出。

1月18日　星期五

a↗↗↗↗↗↗↗↗200支

練前手，推弓點在橈骨的對應點，張開拇指、食指，讓弓彈出；用三頭肌鎖前肘。

見弓在撒放後，沒有左移，背不累，一改左移，背即累。

1月19日A　星期六　bike100分钟

↗↗↗↗100支

推弓手尾指拉后、拇指推前，可使前肘拉直。

1月20日A　星期日　bike100分鐘

↗↗↗↗100支

褪嚮片少許，0.3mm罷！

前手拇指用力，勾弦手要再放鬆。

1月21日A　星期一　bike100分鐘

↗↗↗↗100支

前手拇指用力，前肩逆時針轉（下沉內收），前手明顯定一點。

 Recurve Skills Video Analyze by KIM  南韩、金亨铎教练主讲

射箭選手站姿與成績表現之關聯研究

1月22日A　星期二　bike100分钟

↗↗↗↗100支

箭打三點少了，箭現打二點。

看到前圖之後，有啟發，加強凸勾弦手腕，感覺真好！

1月23日A　星期三　bike100分钟

↗↗↗↗↗125支

1月24日　星期四

↗↗↗↗↗125支

1月25日C　星期五

↗↗↗↗↗125支

Ken Bearman Archer Alignments by Ken Bearman(ppt) 2011（直线用力）

2011 World Archery Coaching Seminar - The alignment of the archer

箭打一、二點之間，突然間，想到可能原因勾弦手腕的不當用力，其後有明顯的改善，是因上文的啟發。

1月26日C　星期六　bike100分鐘

↗↗↗↗↗125支

舉弓後，收前手二頭肌，箭不打右。

1月27日C　星期日　bike100分钟

↗↗↗↗100支

力不從心，問題再現──打三點位。

1月28日C　星期一　bike100分钟

↗↗↗↗↗125支

仍有打三點位，想是指掌關節未放鬆。

背累！箭打回九點位。感覺良好！

──過嚮片時，把後前臂、上臂一同移後

无痛一身轻http://blog.sina.com.cn/u/2481845561

1月29日　星期二

↗↗↗↗↗125支

不敢多打，前手腕痛。

又是打三點，很苦惱，不知原因。

想到，問題有多樣性。

力不直，前肩沉，逆時針轉，哈！又有改善。

1月30日　星期三

↗↗50支

1月31日B　星期四

↗↗↗↗100支

箭不打三點，有一支四點。

前肩沉，試直前手。

¤壓力、緊張、煩惱、睡眠不足、不正確的飲食、藥物→交感神經處於過度緊張的狀態→顆粒性白血球增加，淋巴球減少→顆粒性白血球破壞組織，造成組織發炎。

2月1日B　星期五　bike100分鐘

↗↗↗↗100支

有一支箭打右，故清楚問題所在。

勾弦手靠弦時，是用腕力的，不是由後肘帶動的。

這是刻意去做好靠弦時發生。

前肩沉，逆時針轉，可能使後肘後移，不用靠後腕移動靠弦。自然直線，勾弦不著力，撒放不用力，怎麼用力也不知道，想便行了！

前肩就此定位，我想不是……

2月2日B　星期六　bike100分鐘

↗↗↗↗100支

有二箭打三，
其一、過響片時，用手力壓弦向頭部；
其二、前肩不直不沉，力怪怪的！
前肩已有幾天，徒手做動作，有點痛。

2月3日B　星期日　bike100分鐘
↗↗↗↗100支
有一支箭打右，心不在射，沒有做好準備之下，射出。即是說，自動化的動作還未矯正錯誤的動作。

2月4日　星期一
↗↗↗↗↗↗150支
分二節射，第二節50支，發現有點累，第一手打無名指。

2月5日A　星期二　bike100分鐘
↗↗↗↗100支
收殿、腹，有利用力過嚮片，過嚮片之用力，可能因為位移瀉力；前傾亦有幫助的。
前手推直，前肩直，過嚮片順。
過嚮片時，想做好些，會用上指力，所以後手用力，注意力集中在後上臂，指力會減少使用。

2月6日A　星期三　bike100分鐘
↗↗↗↗↗125支

2月7日A　星期四　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

2月8日A　星期五　bike100分鐘
↗↗↗↗100支
換靶芯【】
換護指，三層改二層。

2月9日　星期六

↗↗↗↗↗↗↗175支

2月10日C　星期日　bike100分鐘
↗↗50支

2月11日C　星期一　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

2月12日C　星期二
↗↗↗75支

2月14日C　星期四
↗↗↗↗100支
箭修理。


2月15日　星期五
↗↗↗↗↗125支

2月16日　星期六　bike100分鐘

↗↗50支

2月17日B　星期日　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

2月18日B　星期一　bike100分鐘

↗↗50支

2月19日B　星期二　bike100分鐘
↗↗50支


2月20日　星期三　
↗↗50支



2月21日A　星期四　bike100分鐘
↗↗50支



2月22日A　星期五　bike100分鐘
休息

2月23日A　星期六　bike100分鐘
↗↗50支

2月24日　星期日

休息

2月25日　星期一

↗↗↗75支

2月26日C　星期二　bike100分鐘

↗↗50支

2月27日C　星期三　bike100分鐘

↗↗50支

2月28日C　星期四　bike100分鐘

↗↗50支

3月1日C　星期五　bike100分鐘

↗↗↗↗↗↗150支

比賽：第二屆警察箭藝會處長盃比賽  第2名

規則

日期：2013-03-01

時間：下午7時

地點：界限街警察遊樂箭會室內場

規則：

1. 參賽者必需為箭會已報名參賽會員，年齡及性別不限，比賽分三輪，箭靶距離十八米，每個靶位約有二至三位參賽者，視乎參賽人數，不限所使用的弓箭規格。

2. 第一輪及二輪比賽，每名參賽者有兩個汽球，而第三輪比賽，則每名參賽者有四個汽球，汽球懸掛在靶上，用靶釘釘緊汽球上的橡膠圈，無其它物品依付，以射破汽球為完成，並分開級別，定出汽球大小，及在注腳列出。

3. 第一輪比賽，每人四箭，限時二分鐘，完成後，先選兩箭射破兩汽球的選手進入第二輪比賽，以十人為最少進人二輪比賽人數，足夠十人則開始下輪比賽，不足十人時，則會加上三箭射破兩球的選手進入二輪比賽，若仍不足十人，則選四箭射破兩球的選手進入二輪比賽，直至可進入第二輪的選手足十人或以上。

4. 第二輪比賽，每人四箭，限時兩分鐘，兩箭射破兩球者，優先進入第三輪，以足四人或以上，為進入第三輪比賽人數，若不足四人，選三箭射破兩球的選手進入第三輪，若仍不足四人，再選四箭射破兩球的選手，進入第三輪比賽。

5. 第三輪比賽，每名選手有四個汽球，限時三分鐘，八支箭，每名射手設有審裁員，當射手完成射破四球則由審裁員舉手示意，以評定最快完成的射手，以最快時間射破四個汽球為冠軍，不計箭數。其次為亞軍，再次之為季軍，但同時間射破四球，則以少箭數為勝，若同時同箭，則以總裁判裁定，若無人射破四球，則而射破汽球最多，汽球同數，則以箭數最少為勝，排出冠亞季，冠亞季軍選手，會得到紀念盃一座。

注：

複合弓高級組選手 2吋汽球

複合弓中級組選手及反曲弓高級選手 3吋汽球

複合弓初級組選手及反曲弓中級選手 4吋汽球

反曲弓初級選手 5吋汽球

反曲弓新秀組選手 6吋汽球

汽球由參賽者自己釘上靶紙上，在比賽途中因任何理由跌下汽球，而汽球仍未破，責任歸選手，汽球作仍未破計

若仍無足夠人數進入下輪比賽，完成射破一汽球的參賽者，每人再補射一箭，時間半分鐘，射餘下汽球，射破汽球者進級，直至足夠人數為止

必需在賽事後，檢查自己箭數是否齊全，不准遺留場上，已避免意外。

3月2日　星期六

↗↗50支

3月3日　星期日

↗↗↗75支

3月4日B　星期一　bike100分鐘

↗↗↗75支

3月5日B　星期二　bike100分鐘

↗↗↗75支

3月6日B　星期三　bike100分钟
↗↗↗75支

3月7日B　星期四　bike100分钟
↗↗↗75支

3月8日A　星期五
↗↗↗↗100支

3月9日A　星期六　bike100分鐘
nil

3月10日A　星期日　bike100分鐘
↗↗↗75支      今年6425箭

3月11日A　星期一　bike100分鐘

2013-3-11

↗↗↗↗100支

3月12日A　星期二
↗↗ 25支

3月13日　星期三
↗↗↗↗↗125支
又放箭後，無名指被打、食指不痛，又思考，背肌無用力，用了指力──無名指。自此後，無名指漸漸不痛，又流漸漸用上背肌，用不上背肌的欄路虎是什麼？身體越前傾，背肌用得越好。

3月14日C　星期四　bike100分钟
↗↗↗↗↗↗150支
領悟抬肘的方法──為何無名指痛
過嚮片的用力方向，向低一點。
無名指之痛，有明顯改善！
上下弦距差3.5mm。

3月15日　星期五
↗↗↗↗↗125支

3月16日C　星期六　bike100分鐘
↗↗↗↗100支
2013年射箭世界盃第一站(中國上海) - 選拔賽 - 反曲弓組

70M - 263 280, 用力不對。三角肌後部累。


3月17日C　星期日　bike100分鐘

↗↗↗↗100支

3月18日　星期一
↗↗↗↗100支


3月19日　星期二
↗↗↗↗↗↗↗↗200支
動作起變化。

3月20日B　星期三　bike100分鐘 羽手球30分鐘
↗↗↗↗100支
前手掌放鬆，不用多餘力，有助瞄得穩、前手少回縮，這樣，又有利於過嚮片。
一環扣一環！

3月21日B　星期四　bike100分鐘 羽手球30分鐘
↗↗↗75支

3月22日B　星期五　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支（合用了兩小時），後手二頭肌過度用力去鎖肘，如平時不一樣，不是用背肌過嚮片的，為何，勾弦手不合度。

3月23日B　星期六　bike100分鐘
↗↗↗75支

3月24日　星期日
↗↗↗↗↗↗↗175支　会射
后手三角肌後部實，背肌不上力，因前肩後縮，又因腹部近靶側，不上力，起弓之先，要確保已收腹。
弦打無名指的情況，沒有了！

含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。http://jsxzjuanzi.blog.163.com/blog/static/13993580720111164593052/


3月25日A　星期一　bike100分鐘
↗↗↗75支


3月26日A　星期二　bike100分鐘  羽手球30分鐘
↗↗↗↗↗↗↗↗200支
弄直脊柱

3月27日A　星期三　bike100分钟
↗↗↗↗↗↗↗175支
找到平衡力线！
开放式站立，腰以下扭，形成前肩后倾，改腰上扭，是另一世界！

格指厚度已減1.5mm

3月28日A　星期四　bike100分钟
↗↗↗↗↗↗↗↗200支  羽手球30分鐘

3月29日 　星期五
↗↗↗75支

3月30日C　星期六　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗250支
發現，撒放時，身體移向後，今改之，背肌用多了！前手撒放後，沒有右移。
撒放後，頭回復略下垂，改釘著靶。

2013-3-31

3月31日C　星期日　bike100分鐘
↗↗↗↗↗125支


3月31日C　星期日　bike100分鐘
↗↗↗↗↗125支

4月1日C　星期一　bike100分鐘
↗↗↗↗↗125支
弱點──前肩；收腹，轉腰……

4月2日C　星期二　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗↗↗↗225支

4月3日　星期三
↗↗↗↗↗125支
換靶芯【】

4月4日　星期四
↗↗↗↗100支
收腹，轉腰


4月5日B　星期五　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支
勾弦手

4月7日B　星期日　bike100分鐘  羽手球30分鐘
↗↗↗↗↗125支為防起弓之前，身後傾；前手曲肘，重心不前走，保持身體中正位。

4月8日B　星期一　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支
改前手開弓劃弧，用力好些！

4月9日　星期二
↗↗↗↗↗↗150支

4月10日A　星期三　bike100分钟
↗↗↗75支

4月11日A　星期四　bike100分钟 羽手球30分鐘
↗↗↗↗↗↗150支

4月12日A　星期五　bike100分鐘 羽手球30分鐘
↗↗↗75支
劃弧高開法，順！

4月13日A　星期六　bike100分鐘 
↗↗↗↗↗125支

4月14日　星期日

↗↗↗↗100支 會射

4月15日C　星期一　bike100分鐘
↗↗50支

4月16日C　星期二　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支

4月17日C　星期三　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗↗175支

4月18日C　星期四　bike100分鐘
↗↗↗↗↗125支
改：
準備位置，前手不持弓。
前肩順時針旋轉，這樣，後背肌，更好用力。

4月19日　星期五
↗↗↗↗↗↗150支

比賽：
中銀香港第56屆體育節射箭錦標賽
第四名56th FOS Archery Tournament A&I_final.pdf
↗↗↗↗↗125支

試動作

資深射手
話說有位資深射手，在一場比賽中，射50米時，第一箭打出，撒得好，箭直飛，但一支箭都見不到上靶，糟透了！後發現瞄點錯調低了五格，什麼回事？瞄的刻度上，剛在比賽前，在各距離處，點上記號，如果指針對準這個記號後，記號會被擋住了，是時，老人家，眼花花，看不到記號，就以為正確。
吃過一次虧，聰明了，匆匆忙忙，確保指針下是有記號的；又打一箭，前手晃晃，時間卻好，箭從正中位飛過去，阿媽！靶上，一樣看不到箭呀！又看看瞄刻度，天呀！這個刻度是70米的。
下雨天，在草地上是很難找箭的，這個資深找箭射手，自誇三十年未有找不到自已的箭，懷戰戰兢兢的心情在一條直線上找下找下，邊打邊找……
到大家去吃午餐時，還有一支找不著，借來金屬探測器，獨自留在場裡找，喜見另一位射手也在找箭，不用姑孤單，當資深找箭射手用箭插地排直線定位時，剛好，最後一插的位置，就是失箭潛藏處，全不費功夫，不用感謝主，要多謝紅色的羽毛吧。在金屬探測器的協助下，另一射手，不用一分鐘，也找回兩支失箭。他可能在這種愉快的心情下，其後，他對資深找箭射手的動作有提點，使資深找箭射手更明白自己動作最主要的缺失是什麼。他不知道一場比賽，對資深找箭射手最重要的是他聊聊幾句。
故事，還有上集，70米，一支8環，射錯靶，之後，資深找箭射手做好審靶功夫。
下集在30米，調瞄的時間，微調方向又錯誤，約失一環，減少失分方面，大有進步！

4月2日B　星期一　bike100分

↗↗50支

4月23日B　星期二　bike100分鐘 羽手球30分鐘
↗↗50支

4月24日B　星期三　bike100分钟
↗↗↗↗100支

4月25日　星期四
↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗350支
後手練張開手掌，前肩練順旋。無名指吃不消

4月26日A　星期五　bike100分鐘
↗↗↗75支

4月27日A　星期六　bike100分鐘
↗↗↗75支

4月28日A　星期日　bike100分鐘 羽手球30分鐘
↗↗↗↗↗↗150支

我推荐給大家的技術 在世界性射箭比賽中通過觀察世界各國射箭運動員的技術，大部份運動員由於下列技術上的缺點困擾著他們。

1. 開弓的時候開弓臂的肘關節高於箭的縱軸線，其結果妨礙了開弓臂一側肩胛骨下端的固定，降低了斜方肌下側的使用效率。
2. 開弓的時候背肌發力的意識過份強烈，使持弓臂一側的肩聳起來。
3. 弓的重量太大，導致撒放時弓身左右傾斜。
4. 過份挺胸，後膞背向後屈曲，這樣的動作形態不僅不符合生物力學原理，還會引起運動員後背下部疼痛。
5. 因為舉弓的姿勢每次都不固定，導致開弓時身體姿勢常常變化，使開弓動作的穩定性遭到破壞。
6. 站位時肩胛骨聳起來，對斜方肌下側的使用起到防礙作用。
7. 靠弦動作還沒有結束就開始持續加力，導致開弓臂的手和小臂的張力不能延續到背部肌肉。
8. 過早開始瞄准，導致手臂力量轉到背肌力量的連接不好，注意力的集中也變得遲鈍。
9. Y字型站位、丁字型站位、閉合型站位與平衡沒有關係，兩腿不需要使勁。
10. 開弓臂的內側關節在很高的位置上旋轉就會使和肩關節的用力不穩定，其結果動作暫留環節不充份，形成手指撒放。

我推荐給大家的技術

1. 開弓臂同側的腳與起射線採取平衡或者稍微內扣的丁字形站位，推弓臂同側的腳尖外展 30 - 40 度，兩腳距離與肩寬，膝關節前面和下端稍微感覺有一點緊張。
2. 體重的 60 - 70 %放在腳尖，30 - 40 %放在腳跟。整個身體中心稍微靠前，這樣的身體中心位置能夠最大限度地在垂直方向和水平方向發力。
3. 腰向靶子方向外展，上體、肩和靶子處於垂直狀態，髖軸和肩稍微擰緊狀態。這樣為了獲得整個身體的穩定胸廓下側稍微有一些緊張。
4. 在兩肩自然下垂狀態下開始舉弓。
5. 推弓臂稍微內旋，這樣就能使大臂和小臂的關節在縱軸方向結合牢固，從生物力學上來說是一種牢固的連結。
6. 胸廓內收，並且向肚臍方向擠壓。
7. 腰的前面和軀干成一直線，收臀不要向後撅。
8. 開弓臂一側的肩胛骨盡量下降，開弓臂的肘關節盡可能地沿著箭軸的延長線向後移動。推弓臂的肩胛骨在弓弦彈不到推弓臂的範圍內，盡可能地靠近弓弦。
9. 我推荐的技術和大多數運動員採用的技術的最大不同點是肩胛骨的位置，看一下高水平運動員的圖片就會明白，推弓臂的胛骨非常靠近弓弦的位置，開弓臂的肩胛骨向後靠，這種姿勢是符合生物力學的最佳姿勢。

4月29日A　星期一　bike100分鐘
↗25支

4月30日　星期二
↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗250支
解決拉距變短問題：
前掌力點清，一開始推弓就要有壓點。
塌肩而非沉肩。

停两日
换靶心

5月3日C　星期五　bike100分钟
↗↗↗↗↗↗↗175支
胸骨开，脊肉紧。

5月4日C　星期六　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

5月5日　星期日
↗↗50支
勾弦拇指可向下擺，撒放時，把感覺放在背肌上，用力好！

5月6日　星期一
↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗250支+↗↗50支
勾弦拇指大力救無名指


5月7日B　星期二　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

5月8日B　星期三　bike100分鐘
↗↗50支

5月9日B　星期四　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

5月10日B　星期五　bike100分鐘
↗↗↗↗↗125支

5月11日　星期六
↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗250支

5月12日　星期日
↗↗50支
加後手回旋拉弓，箭拉又長了快又好2mm

5月13日A　星期一　bike100分鐘
↗↗↗↗↗125支

5月14日A　星期二　bike100分鐘
↗↗↗↗↗125支

5月15日A　星期三　bike100分鐘
↗↗50支

5月16日　星期四
↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗375支
後肩多轉，最重要！
FITA教练教材，中级，调弓部

一个pdf版
http://sdrv.ms/10CfnLS

我认为是这样：

1. 箭侧垫出入是调两节点向靶倾角，理想的倾角色零度；
2. 箭侧垫弹簧是调箭的飞行方向（节点倾角不对，箭可以斜着飞出的）。

这似乎！我是第一个说的。请指教！

说多少少，1200环以下，我调弓要快，马马虎虎是也，改技术比调弓来得实际。
如何马虎调弓：

1. 用穿纸法，箭初出，根据自己的说法，只可调项一，项二是调的作用很少，项一，其实也不调查的，根书所教，前人所说，差不多可也。找到箭的合适长度──挠度稍硬可也。
2. 18米，裸箭试一试；
3. 跟据，各距离，尽可能排直线，（眼与弓正中面，准星与弓正中面的距离是一样的，），我从来都排不到正中位出箭，可能与撒放有关。

5月17日C　星期五　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支
食指用力

5月18日C　星期六　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支

5月19日C　星期日　bike100分鐘
↗↗↗↗100支
會射

5月20日C　星期一　bike100分鐘
↗25支

5月21日　星期二
↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗250支
開弓時，要放鬆。
勾弦食指形態改變，順！

5月22日　星期三
↗↗↗↗↗↗↗175支
改勾法，力順，手指吃不消！

5月23日A　星期四　bike100分鐘
↗25支

5月24日A　星期五　bike100分钟
5月25日A　星期六　bike100分钟
5月26日A　星期日　bike100分钟

5月27日　星期一
↗↗↗↗100支  #39.5

5月28日A　星期二　biclcye tyre flat
↗↗↗↗100支

5月29日A　星期三　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

5月30日A　星期四　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

5月31日A　星期五　bike100分鐘
↗↗50支

6月1日　星期六
↗↗↗75支

6月2日C　星期日　bike100分钟

2013年香港盃射箭比賽成績第一日 - 反曲弓高級組

233 (9)   0  0 

279 (10)  7  1 

274 (8)   5  2 

325 (10) 11  4

排名 9

↗↗↗↗↗↗150支

6月3日C　星期一　bike100分钟
↗↗↗↗↗125支

6月4日C　星期二　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支

6月5日C　星期三　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗↗↗200支

6月6日　星期四
↗↗↗↗↗125支
因勾指痛, 初體會輕鬆開弓，開弓之初，不用指力。
過嚮片時，意識放在兩處──前手在三頭肌，後手在斜方肌下部，用力好！

6月7日　星期五
↗↗↗↗↗↗↗↗200支

6月8日B　星期六　bike100分钟
↗↗50支

6月9日B　星期日　bike100分钟
rest day

6月10日B　星期一　bike100分鐘
↗↗↗↗100支
勾弦手指在引弓時，不要用力。
過嚮片時，意識放在兩處──前手在三頭肌，後手在斜方肌下部


6月11日B　星期二　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

6月12日　星期三
↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗300支
發現勾弦手指中線位不對。

6月13日A　星期四　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

6月14日A　星期五　bike100分鐘
↗↗50支

6月16日　星期日
2013年香港盃射箭比賽成績第二日   第十名

↗↗↗↗↗↗150支

很大風！

本地運動員排名(截至：2013年6月16日) (更新:18/6/2013)

6月17日　星期一
↗↗↗75支

6月19日C　星期三　bike100分钟
↗↗↗↗100支

6月20日C　星期四　bike100分钟
↗↗↗↗100支


6月21日C　星期五　bike100分钟
↗↗↗75支


6月22日　星期六
↗↗50支, 弓拉滿，弓人合一。


6月23日　星期日
↗↗↗75支
會射，試vap v3

6月24日B　星期一　bike100分鐘

6月25日B　星期二　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

6月26日B　星期三　bike100分钟
↗↗↗↗↗↗150支

6月27日B　星期四　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支

6月28日　星期五
↗↗50支

6月29日A　星期六　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支

6月30日A　星期日　bike100分钟
↗↗↗↗↗↗150支

2013/7/2

7月1日A　星期一　bike100分钟
↗↗↗↗↗↗150支，加了磅，无名指又痛。
但能中。

7月2日A　星期二　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支

7月3日　星期三
↗↗↗↗100支

7月4日C　星期四　bike100分钟
↗↗↗↗↗↗↗175支

7月5日C　星期五　bike100分鐘
↗25支

7月6日C　星期六　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

7月7日C　星期日　bike100分鐘
↗↗↗↗↗125支

7月8日　星期一
↗↗↗↗100支

7月9日　星期二
↗↗↗↗100支

7月10日B　星期三　bike100分钟
↗↗↗↗100支

7月11日B　星期四　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

7月12日B　星期五　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

7月13日B　星期六　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支

7月14日7月14日　星期日
↗↗↗↗100支
40.7#，28” VAP600  120gm point
yamaha elloa  ceramic carbon limbs
18M unfetched arrow 1" on the right.

7月16日A　星期二　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

7月17日A　星期三　bike100分鐘
勾弦指有突破
↗↗↗↗↗125支

7月18日A　星期四　bike100分鐘
↗25支

7月19日　星期五
↗↗↗75支

7月20日C　星期六　bike100分钟
↗↗↗↗100支
练勾弦指，推点在下。

7月22日C　星期一　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

7月23日C　星期二　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

7月24日　星期三
↗↗↗↗↗↗↗175支

7月25日　星期四
↗↗↗↗↗↗↗175支

7月26日B　星期五　bike100分鐘
↗↗↗↗100支
無名指仍痛，改試放鬆之，開弓。

7月27日B　星期六　bike100分鐘
↗↗50支

7月28日B　星期日　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

7月29日B　星期一　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

7月31日　星期三
↗↗↗↗100支

8月1日A　星期四　bike100分鐘
↗↗↗↗100支
練後手觸胸锁乳突肌
8月2日A　星期五　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

8月3日A　星期六　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

8月4日　星期日
↗↗↗75支

8月5日C　星期一　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

8月6日C　星期二　bike100分鐘
↗↗↗↗↗125支

8月7日C　星期三　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支
塌前肩，前撑力更好！

8月8日C　星期四　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

8月9日 　星期五
↗↗↗↗100支开弓时，后手沉，多用背肌。

8月10日　星期六
↗↗50支

8月11日B　星期日　bike100分钟
↗↗50支

8月12日B　星期一　bike100分鐘
↗↗↗75支 ，又完成拉長3mm。
、前推塌肩

8月13日B　星期二　bike100分鐘
↗25支

8月14日B　星期三　bike100分鐘
↗↗↗75支

8月15日　星期四
↗↗↗↗↗↗150支

8月16日A　星期五　bike100分鐘
↗↗50支

8月17日A　星期六　bike100分鐘
↗↗50支

8月18日A　星期日　
↗↗50支


8月19日A　星期一　
↗↗50支

8月20日　星期二
↗↗↗↗100支

8月21日C　星期三　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

8月22日C　星期四　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

8月23日C　星期五　bike100分鐘
↗↗↗↗100支
勾弦無名指壓點移向指尖，以免箭離弦時，打無名指。
引弓時，前拇指向靶推。

8月25日　星期日
↗↗50支
8月26日　星期一
↗↗↗↗↗↗↗175支
换靶心
8月27日B　星期二　bike100分鐘
↗↗↗↗↗125支

8月28日B　星期三　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支
筋疲力竭

8月29日B　星期四　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支

8月30日B　星期五　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗↗175支

8月31日　星期六
↗↗↗↗100支

9月1日A　星期日　bike100分鐘
↗↗↗↗100支
9月2日A　星期一　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支
勾弦有好進展。

9月3日A　星期二　bike100分鐘
↗↗↗↗↗125支
睡不好，射不成。

9月4日A　星期三　bike100分鐘
↗↗↗↗↗125支, 練習

9月5日　星期四
↗↗↗↗100支

9月6日　星期五
↗↗50支
9月7日　星期六
↗↗↗↗100支

9月8日C　星期日　bike100分鐘
↗↗50支
個人賽事

9月9日C　星期一　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

9月10日　星期二
↗↗↗↗↗125支

回家途中，避過嬌陽

9月11日　星期三
9月12日B　星期四　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支

9月13日B　星期五　bike100分鐘
↗↗↗75支

9月14日B　星期六　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗↗175支

9月15日B　星期日　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗↗175支
9月17日A　星期二　bike100分鐘
↗↗↗↗↗125支
9月18日A　星期三　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支
9月19日A　星期四　bike100分鐘
↗↗↗↗↗125支
9月20日A　星期五　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支
9月22日C　星期日　
射天兔 ↗↗↗↗↗125支
9月24日C　星期二　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支
9月25日C　星期三　bike100分钟
↗↗↗↗100支
9月27日　星期五
↗↗↗↗100支
9月28日B　星期六
↗↗↗75支
忘了帶護胸！

9月29日B　星期日　bike100分鐘 羽手球30分钟
↗↗↗75支

9月30日B　星期一　bike100分鐘 羽手球30分钟
↗↗↗↗100支
10月1日B　星期二　bike100分钟 羽手球30分钟
↗↗↗↗↗↗150支
10月2日　星期三

10月3日A　星期四　bike100分钟
↗↗↗↗↗↗150支
10月4日A　星期五　bike100分钟
↗↗↗↗↗↗150支
10月5日A　星期六　bike100分鐘

夕照帶弓歸

↗↗↗↗↗↗150支
10月6日A　星期日　bike100分鐘 羽手球30分鐘
↗↗↗↗↗↗150支
夕照帶弓歸

10月7日　星期一
↗↗↗75支
明白「inside the bow」是如何做出來的。

10月8日C　星期二　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支
改動作，用力結構加強──開放式站立，扭腰收腹，弦離胸一吋，持勢時，前三頭肌加強前撐力，撒放用力輕鬆了。
打無名指的情況，不打下部，改打上部。

10月10日C　星期四　bike100分鐘
↗↗↗↗100支
動作已轉，弦不沾衣，力學性強，有冇護胸，不再重要！
劃地為牢，一躍而過，有一種輕快的感覺！

10月12日C　星期五　
10月13日C　星期六
2013年香港盾射箭比賽 男子反曲弓高級組 排名3
↗↗↗75支
昨夜收工是四時，睡至七時，對比賽有無影響，早上一朝，不覺有異，實質不知！
第一手sighter, 有3X，第二手有1X，第三手，沒了，正式計分是有1X，第一手sighter, 是用死力執行了，死力用兩下就未了。
地不平，有影響用力慣性。
新用力，難使去，要加強──旋腰收腹，（還未有夾尾巴的用力），勾弦手指稍放鬆指掌關節。
新動作，身驅的順旋動作稍大，弦影更遠離準星……

10月13日　星期日
↗↗↗↗100支

10月14日B　星期一　bike100分鐘 羽手球30分鐘
↗↗↗75支

10月15日B　星期二　bike100分鐘 羽手球30分鐘
↗↗↗75支

10月17日B　星期四　bike100分鐘

行政助理(賽事) 古家浩 將升任為 體育幹事 (電話 2504 8149)

行政助理 羅嘉昕 (Cindy) 將接任為 行政助理(賽事) (電話 2504 8151)

劉鳳婷小姐 (Anne) 將入職為 行政助理(行政) (電話 2504 8150)

10月18日　星期五
↗↗50支
加收肛

10月19日　星期六
↗↗↗75支

10月20日　星期日
↗↗50支

 中推法：这是目前最为流行的推弓方法，此法比较符合生物力学的要求，具体要求是：弓把抵在掌的中部，推弓的施力点在鱼际上，弓的压力落在桡腕关节上。手部肌肉和桡腕关节周围肌肉的紧张程度可以相应减小。这是最常用的一种推弓方法，一旦正确的掌握了这种方法，在射箭时能够保持整支手的放松，这样一来，即使紧张的情况下，也能射出好成绩。　

10月21日A　星期一　bike100分鐘
↗↗↗75支
要解決「未能上力去撒放」

10月22日A　星期二　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支
欲要啟動核心肌群，先要收臀。
凸腕，解決用了無效的指力開弓。

箭着点偏左有可能是放箭时手指内扣造成的手指内扣是指放箭时的一个错误动作，表现为放箭手指僵硬（屈指肌没有完全放松），手腕有向内的力量

箭着点偏低有可能是放箭时后肘过分下垂或者手下压造成的

偏左，看看是不是拉不动而挺胸、外展了

10月23日　星期三
↗↗↗↗↗↗150支
主要問題還是勾弦無名指被打

10月24日C　星期四　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

10月25日C　星期五　bike100分鐘
↗↗50支
勾弦手的~指关节包在肌腱外面的腱鞘发炎，而造成腱鞘肥厚。
10月26日C　星期六　bike100分鐘
↗↗↗↗100支，看看100箭，對無名指的影響，能承受否？

10月27日C　星期日　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

10月28日　星期一
↗↗↗↗100支
10月29日　星期二
↗↗↗↗↗125支
10月30日　星期三 bike100分鐘

↗↗↗↗100支

10月31日B　星期四　bike100分鐘
↗↗↗↗100支，試改拉弓動作如inside the archer。弦打無名指的情況改善。

11月1日B　星期五　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

11月2日B　星期六　bike100分鐘
↗↗↗75支

11月3日　星期日　bike100分钟
↗↗↗↗100支

11月4日A　星期一　bike100分钟
↗↗↗↗↗125支


11月5日A　星期二　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

11月6日A　星期三　bike100分钟
↗↗↗↗100支

11月7日A　星期四　bike100分钟
↗↗↗↗100支
打無名指，原來是護指皮不究大。未來數日，還要驗查勾弦指關節壓痛是否繼續消失。
又改新動作，周身痛！

11月8日　星期五
↗↗↗↗100支

11月09日C　星期六　bike100分鐘
↗↗↗↗100支
11月10日C　星期日　bike100分鐘

↗↗↗↗100支
11月11日C　星期一　bike100分鐘

↗↗↗↗100支

11月12日C　星期二　bike100分鐘

↗↗↗↗100支

11月13日　星期三
↗↗↗↗100支

11月14日　星期四
↗↗↗↗↗↗150支，又加長護指，無名指前端，未保護。
elloa 68"弓，tiller 差 1mm, 這樣，下弓弝的振動消失。

11月15日B　星期五　bike100分钟
↗↗↗↗↗125支，开始练后手背肌。

11月16日B　星期六　bike100分钟
↗↗↗↗100支
11月17日B　星期日　bike100分鐘
↗↗↗↗100支
11月18日B　星期一　bike100分鐘
↗↗↗75支
11月19日　星期二
↗↗↗↗↗125支，練背肌，順利！
11月20日A　星期三　bike100分鐘
↗↗↗↗100支 練背力，撒放後，拇趾觸肩。
11月21日A　星期四　bike100分鐘
↗↗↗↗100支
11月22日A　星期五　bike100分鐘
↗↗50支
11月23日A　星期六
↗25支
11月24日 　星期日

Reborn Cheng 在太子警察遊樂會題玩詩

年度盛事打警察(盃)
有幸叨光來作客
只緣箭藝不如人
奪盃之夢明年發

↗↗↗↗100支
比賽時，箭射不出，身後的蘇浚輝說我前肩鎖死，教我方法如下：過嚮片時，後手背肌頂，前肩順勢前推，把嚮片拉嚮。
70m 296 287
11月25日C　星期一　bike100分鐘
↗↗↗↗↗125支
11月26日C　星期二　bike100分鐘
↗↗↗↗↗↗150支
11月27日C　星期'三　bike100分鐘
↗↗↗75支

11月28日C　星期四　bike100分鐘
↗↗↗↗100支
11月29日　星期五
↗↗↗75支

11月30日　星期六
↗↗↗↗↗↗150支

12月2日B　星期一　bike100分鐘
↗↗↗↗↗125支

12月2日B　星期一　bike100分鐘
↗↗↗75支，發現過嚮片時，身體同時後移(8點鐘)，不能保持身體的中正位，怪不得，比賽時拉不響。

12月3日B　星期二　bike100分鐘
↗↗↗↗100支

12月4日B　星期三　bike100分鐘
↗↗↗↗100支
記分射，要輕鬆開弓，輕鬆射。

12月5日　星期四
↗↗↗↗100支 分數的保證是：開弓時，前手靜力盡量前撐，過嚮片時，亦要向靶心前撐。
未戴手袖，臂被打兩；戴手袖，則不司礙事。尾段射得開心！

12月7日　星期六

2013 年香港射箭錦標賽(星章賽) 個人男子反曲弓淘汰賽   個人反曲弓淘汰賽成績總表

↗↗↗75支  反曲弓組團體淘汰賽 反曲弓組團體淘汰賽成績總表

八強止步

柱哥教我勾弦，后肘过高，引起勾弦错误。
12月8日A　星期日　bike100分钟
↗↗↗75支，练后手背肌，拉低后肘高度，开弓时，后手掌的位置也移低。

12月11日　星期一
↗↗50支
12月11日C　星期二
↗↗↗↗100支
12月11日C　星期三　bike100分鐘
↗↗↗↗↗125支
12月12日C　星期四　bike100分鐘
↗↗↗75支
12月13日　星期五
↗↗↗↗100支
12月16日　星期六
↗↗↗75支
12月15日　星期日
↗↗↗75支

258+259+257+320=1144

12月16日　星期一
↗↗↗↗100支
改勾弦初，勾弦食指用力，手背可平。

12月17日B　星期四　bike100分鐘
↗↗↗75支
12月18日B　星期四　bike100分鐘
↗↗50支
12月19日B　星期四　bike100分鐘
↗↗50支
松撒（即手指跟弦）和外扬（即手指的用力脱离箭线而向外张）的现象，造成这个问题的主要原因是用力时间控制的过长，使得用力点往小臂和手腕上移的结果。因为小臂和手腕的用力只要加大，就会引起手腕的内扣，为了打开手指，脱弦时伸指肌群就必须扩张用力，从而造成整个勾弦手指的里、外有力的反复，影响了正直迅速的脱弦，其表现就是松撒和外扬。 
在用力和打法上要做到一次性到位和不打控制箭。一次性到位的动作程序要简练、准确。如果动作复杂化，多余动作多，就会影响放箭时手指的迅速脱弦。不打控制箭是指动作的形成要一次成功，节奏一致，用力流畅。从弓弦拉靠到制动片响的这段时间应保持在两秒左右，反差越小越好。  

    只要做到以上两点，就会自然地做出正确放箭动作，越是有意去控制就会越做不一致，如果在训练或比赛中部分箭的用力未能做到准确、一致、流畅，应将动作恢复到开弓前的状态重新做起，这样就可以确保不控制动作，防止肌肉用力僵硬，以免影响正确地做出放箭动作。
提气后仰是当前我们普遍存在的一个错误动作，它是提高成绩的主要障碍。它不仅破坏了第一次固势的直线用力，还会产生力量的“内合”造成松撒。为了使左右力量保持平衡，即保持对称力，力量可稍向左倾( 左手撑弓者)但勾弦点不得超过身体的正面垂线。

http://www.xici.net/d193772883.htm
12月20日B　星期五　bike100分鐘

撒放过程，手指的不同用力变化，直接会改变箭的飞行方向，箭上指（食指）用力过大或撒放滞后，箭则高；

箭下指（中指、无名指）用力过大或撒放滞后，箭则低；

撒放时曲指肌泄力不畅或内扣，箭偏左；

松撒或外扬，则箭偏右。

12月21日　星期六
↗↗↗↗↗125支　

12月22日A　星期日　bike100分鐘
↗↗↗75支
12月23日A　星期一　bike100分鐘
↗↗↗75支
12月24日A　星期二　bike100分鐘
病
12月25日A　星期三　bike100分鐘
↗↗↗↗100支
試、改推弓、勾弦方法，結果正面。

12月26日　星期四
↗25支

12月27日C　星期五　bike100分鐘↗↗↗↗↗125支
↗↗↗↗↗125支

12月28日C　星期六　bike100分鐘
↗↗50支

12月29日C　星期日　bike100分鐘