2012秋冬 動作的再做

7月01日B 星期日
收腹,身体前倾。
0
7月2日B 星期一 bike100分鐘
104箭,↗↗↗↗↗ ↗↗↗
指痛,中指應冇礙,無名指,射時不痛,但有壓痛,吃止痛藥,像好些。
過度瞄準,過響片有困難,若感覺到前手食指尖觸弓身,有了穩定的感覺,後手又可發力過響片了。

7月3日 星期二
234箭,↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗
箭有打失,一、二點位,想起昔日,射得成績高時,前手保持向前推在放箭時候。用這方法立竿見影。
靠弦時,頷骨與後手留有空間,可作轉力後有空間可走。

7月5日A 星期四 bike100分鐘
39支↗↗↗

7月6日A 星期五 bike100分鐘
26支↗↗

7月7日A 星期六 bike100分鐘
0

7月8日 星期日
78箭,↗↗↗↗↗ ↗
雙腳近平行,外展式,自然前傾。
雙肩沉,頭頂天。好圖
靠弦時,頷骨與食指,不留空間,難轉力。頭頂天,可形成空隙。剛好。

7月9日C 星期一 bike100分鐘
104箭,↗↗↗↗↗ ↗↗↗
家居裝修。
讀Inside the archer至第五章。

Nike射箭鞋
A平行,何解B不平行?

7月10日C 星期二 bike100分鐘
26支 ↗↗

7月11日C 星期三 bike100分鐘
26支 ↗↗

7月12日C 星期四 bike100分鐘
91支 ↗↗↗↗↗ ↗↗


7月13日 星期五 
65支 ↗↗↗↗↗


7月14日 星期六 
91支 ↗↗↗↗↗ ↗↗


7月19日 星期六 
91支 ↗↗↗↗↗ ↗↗


7月20日A 星期日  bike100分鐘
78支 ↗↗↗↗↗  ↗
.
.
.

忙於家裝修一月,改到會射。少射!
.
.
.

9月11日C 星期二 bike100分鐘
104支 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗


100箭,撒放時,常用屈指肌力,若改之,須開弓時,確保屈指肌完全放鬆,不著力,若要這樣做,前題是屈掌肌內收,屈指肌自放鬆。真美妙!
屈掌肌內收,食指開弓自上力。
正是 踏破鐵鞋無覓處,得來全不費功夫。



9月12日C 星期'三 bike100分鐘
78支 ↗↗↗↗↗ ↗
勾弦食指開始上力。



9月13日C 星期'四 bike100分鐘
104支 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗
體會直線用力。

9月14日C 星期五 bike100分鐘
65支 ↗↗↗↗↗ 

9月15日 星期六


9月16日 星期 日
會射
104支 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗ 

9月17日B 星期一 bike100分鐘

9月18日B 星期二 bike100分鐘
52支 ↗↗↗↗

9月19日B 星期三 bike100分鐘
65支↗↗↗↗↗

9月20日B 星期四 bike100分鐘
182支↗↗↗↗↗  ↗↗↗↗↗  ↗↗↗↗

9月21日 星期五

9月22日A  星期六 bike100分鐘

9月23日A  星期日 bike100分鐘

9月24日A  星期一 bike100分鐘

9月25日A  星期二 bike100分鐘

9月26日  星期三

9月27日C 星期四 bike100分鐘
52支 ↗↗↗↗

9月28日C 星期五 bike100分鐘
52支 ↗↗↗↗

9月293日  星期六
52支 ↗↗↗↗

9月30日C 星期日 
162箭,↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗比赛


失敗的因由:
一、 拉短了,前手撐用力不足,前手、前肩、後肩的夾角不夠大
        (前手、前肩、后肩,并不是一直線。)
二、 準備開弓之時,拉弓腕沒有用力微凸,指掌關節未有條件放鬆。
三、 壓嚮片過長,用指力加背肌,剛好,沒有指力,背肌難拉嚮。

喜見身體後傾有改善。

中午過後,很想睡!


10月1日 星期一
130支 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗
前手、前肩、后肩,練一直線。過響片則順。

10月2日 星期二
104 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗
前手、前肩、后肩,練一直線。壓前肩。確保壓箭尖的位置正確。
嘗試撒放時,放鬆前後手指。
嘗試凸腕,手指深勾一點。

10月3日B 星期三 bike100分鐘
39 ↗↗↗
10月4日B 星期四 bike100分鐘
39 ↗↗↗
10月5日B 星期五 bike100分鐘
11 ↗
10月6日B 星期六 bike100分鐘

10月7日  星期日
162箭,↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗

是次比賽,有幸與金成、佑承同靶,學了什麼?
壓嚮片要準,要箭尖的距離要準。
為何有些箭會跑掉,箭的問題,還有人的問題。
靠弦時,後手指掌關節未放鬆,如果壓箭尖不正確,這指掌關節,會用上力,力量大時,箭會跑掉。
如何放鬆?
壓箭尖要準,不可有一分長;拉不嚮,自然用指力。
起弓後,拉弓前,自然放鬆勾弦手指,其他方法,不成的。放鬆後,靠弦時,食指的指掌關節就在頜骨下,後肘上提,也不用,後肘變橫移。


10月08日A 星期一 bike100分钟

39支↗↗↗

10月09日A 星期二 bike100分钟
65支,↗↗↗↗↗
练勾弦手指放松;看箭尖,过向片;找到如比赛30米的感觉,真好!
手指不着力,前手的晃动少了许多。


10月10日A 星期三 bike100分鐘
182箭,↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗
勾弦手指,能稍放鬆,伸直,指尖稍向下,如書中所說。
嚮片較比賽後退2.5mm。

10月11日A 星期四 bike100分鐘

130支 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗
勾弦手指改善計畫失敗。
放鬆勾弦手指,從勾弦開始就做──手背凹,拇指對位。肌肉用力不同了,放箭時,似乎手指不緊張,不著力。


10月10日A 星期三 bike100分鐘
182箭,↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗
勾弦手指,能稍放鬆,伸直,指尖稍向下,如書中所說。
嚮片較比賽後退2.5mm。

10月11日A 星期四 bike100分鐘
39支,↗↗↗
10月12日A 星期五 bike100分鐘
182支 ↗↗↗↗↗↗  ↗↗↗↗↗  ↗↗↗↗

10月13日 星期六
182支 ↗↗↗↗↗↗  ↗↗↗↗↗  ↗↗↗↗

10月14日C 星期日 bike100分鐘
會射,約104箭,↗↗↗↗↗ ↗↗↗
70米,我的左右箭源于勾弦用上指力。


10月15日C 星期一 bike100分鐘
無名指痛
10月16日C 星期二 bike100分鐘
130支 ↗↗↗↗↗↗  ↗↗↗↗↗
苦練勾弦手指,兜兜轉轉,手指公如何放??回舊路。
勾弦始,拇指下勾盡後,不觸護指,拉弦勾弦指不變,定勢後,尾指觸頸。
若拇指伸直,稍低,會與喉核與碰,不行!
食指,用力深勾,較能使指掌放鬆。

10月17日 星期三 
104箭,↗↗↗↗↗ ↗↗↗

10月18日 星期四 

104箭↗↗↗↗↗  ↗↗↗

10月19日B 星期五 bike100分鐘
91支↗↗↗↗↗  ↗↗
練食指用力,放鬆指掌關節。

10月20日B 星期六 bike100分鐘

10月21日 星期日
104箭↗↗↗↗↗  ↗↗↗
18米射,食指用力,原來用了末端指關節,又要再次放在關節前,從新出發。

10月22日 星期一

10月23日 星期二
169支,↗↗↗↗↗  ↗↗↗↗↗  ↗↗↗
食指拉弓時用力,改變勾弦手掌的生態,拇指能多一點放鬆。
後手肘在固勢時,做不到平移,會向前退2mm。

10月24日 星期三
104箭↗↗↗↗↗  ↗↗↗
食指用力,引弓的過程中,可放鬆手掌;暫未能做到一開始勾弦,就放鬆。

10月25日A 星期四 bike100分鐘
91支,↗↗↗↗↗ ↗↗


10月27日 星期六
104支,↗↗↗↗↗ ↗↗↗
有兩個散佈點,勾弦手不一致,其中一個原因。

10月28日 星期日
182支, ↗ ↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗
練前、後手放鬆。

10月29日C 星期一 bike100分鐘
78支,↗↗↗↗↗ ↗

1、從比賽分紙中看到,前手未有向前推;
2、比賽後,自拍,從慢鏡中,看到,撒放前的一剎那, 前肩後退,前手移右,後肘同移右;
3、撒放後,食指能保持在頷骨下,但中指、無名指飛出;
4、撒放,勾弦手出現兩種型態;比一年前好;
5、撒放後,前手上升。


facebook的好很多!
肩帶的動作:
 外展-前鋸肌、胸小肌


內收-菱形肌、中斜方肌


上提-上斜方肌、提肩胛肌


下壓-下斜方肌、胸小肌 


上旋-上斜方肌、前鋸肌、下斜方肌


下旋-提肩胛肌、菱形肌、胸小肌 



  1. 菱形肌用力越強,肩胛骨靠攏脊柱就越近。
  2. 體為了保持身體的平衡,肩胛骨會自然內收。兩肩也會自然舒展,這樣就加強了直線力,加強了後背肌的用力,在一定程度上防止了內合力量產生。
  3. 承擔後拉力的肌肉是上臂的肱三頭肌,肩部的岡上肌,背部的斜方肌和菱形肌等
  4. 正確的撒放原動力是在後背肌,主要是菱形肌和斜方肌中部。


紅肌和白肌
  肌肉因運動方式不同,而產生兩種包括白肌和紅肌,爆發力方式的快速運動產生白肌,例如相撲、舉重、跳、跳遠、柔道等運動。用耐力慢慢運動產生紅肌,例如太極拳、瑜珈、氣功、走路等運動。紅肌的紅血球比較多、鐵也比較多、血液的循環較好。
  從事所有運動之前都要暖身,利用暖身把體溫、酵素活性升、肌肉收縮的能力提升,如此可以預防運動傷害及從事有效率的運動,而對身體最好的運動是伸展及肌肉耐力的訓練。肌肉比較靈活,對頭腦也比較好,運動是預防失智症最好的方法,不運動很容易得癡呆症。所以要減肥的話,靠舉重無法達成,而產生紅肌的運動方式可以有效消耗脂肪而減肥,而只有從事增加白肌的運動,血壓會增、尿酸會增加,如此對身體健康反而不好,健美先生的肌肉屬於白肌,不運動之後容易變脂肪而肥胖,而紅肌因為代謝較好不易變成脂肪。


 10月30日C 星期二 bike100分鐘
91支,↗↗↗↗↗ ↗↗
菱形肌
  部位:斜方肌深層。
  起點:第6、7頸椎和第1~4胸椎棘突。
  止點:肩胛骨內側緣。
  功能:近固定時,使肩胛骨上提、後縮和下回旋。遠固定時,兩側收縮,使脊柱胸段伸。(王朝網路 wangchao.net.cn)



肩胛骨周边功能剖析
我们生活在一个3D世界里,因此肩胛骨也是在三维空间里发挥功能的。肩胛骨可以前倾、后倾,内旋、外旋,上旋、下旋。
 译:俯卧撑、Face Pull、耸肩带给你强壮、健康的肩部 - safeguarddo - 菊千代的博客
(图片说明:从后面看  上旋  下旋;从上面看  内旋  外旋;从侧面看  后倾  前倾)
17块肌肉的协同作用下,它还能伸出、缩回,上抬(耸肩)、下压。
当一个肩部健康的人举手过顶,也就是使肱骨转动180度时,其中60度是由肩胛骨的上旋决定的。负责使肩胛骨上旋的肌肉是:斜方肌上部、斜方肌下部、前锯肌。


(图片说明:斜方肌上部、斜方肌下部、前锯肌)
现在来设想一下,如果肩胛骨无法做出这些必要的动作,会发生什么?十有八九,假如你的负责使肩胛骨上旋的肌肉,其中之一或全部软弱无力、无法发挥正常的功能去控制、制造动作,就会出现撞击综合症,你的肩袖受伤的可能性就会大大增加。
http://safeguarddo.blog.163.com/blog/static/11151310120102129154678/

俯卧撑、Face Pull、耸肩带给你强壮、健康的肩部  

10月31日C 星期三 bike100分鐘
117支,↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗

11月1日C 星期四 bike100分钟
130支,↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗
前日練夾背肌過響片,順,今天不順,可能累之故。
思考過響片的方法──雙肩胛骨須處於下降及內收,後肩胛骨繼續用力,兩肩胛骨相碰,)前肩胛骨向前微推,正好避過相撞。
靠弦,不能直接拉到下巴,要拉底一些,然後窩於下巴底,力順。

11月2日 星期五
130支,↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗

11月3日 星期六
130支,↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗
勾弦手撒放問題不大。
前肩撒放前0.04秒,先回縮,有待解決!

11月4日B 星期日 bike100分鐘
104支,↗↗↗↗↗ ↗↗↗

11月5日B 星期一 bike100分鐘
39 ↗↗↗

11月6日B 星期二 bike100分鐘
39 ↗↗↗

11月7日B 星期三 bike100分鐘
39 ↗↗↗
11月8日 星期四
104支,↗↗↗↗↗ ↗↗↗


11月9日A 星期五 bike100分鐘
78支,↗↗↗↗↗ ↗


11月10日B 星期六 bike100分鐘
78支,↗↗↗↗↗ ↗

11月11日A 星期日 bike100分钟
78支,↗↗↗↗↗ ↗


11月12日A 星期一 bike100分钟
65支,↗↗↗↗↗

11月13日  星期二
bike100分钟
78支,↗↗↗↗↗ ↗

11月14日C 星期三 bike100分钟
104支,↗↗↗↗↗ ↗↗↗

11月15日C 星期四 bike100分钟
91支,↗↗↗↗↗ ↗↗
勾弦手指再放松,拇指接近可放在喉結下。
箭有打下的,不知原因。


11月18日C 星期五 bike100分鐘 
78支,↗↗↗↗↗ ↗


11月17日C 星期六 bike100分鐘
104支,↗↗↗↗↗ ↗↗↗

11月18日 星期日
104支,↗↗↗↗↗ ↗↗↗

11月19日 星期一

站高之法,對準確度有大提升
放箭前1/25秒,前手擺三點,前寸擺九點,後肘擺三點之迷,撒放後,準星移向三點位:
三頭肌未用力之故。


182支,↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗

11月20日B 星期二 bike100分鐘
91支,↗↗↗↗↗ ↗↗
放箭後,準星向右移許多:
找了許久,前肘未盡直、前肩未全下之故,
初改時,準星向右移少了,多改為準星移向一、二點位
最後,準星應在原位了,弦也垂直定於此。
弦很容易打手臂。
練後,前肩後端痛,要一天復原。
要配合站高之法,相輔相成。

一靠弦,就過響片之迷:
拉弓手,用合力拉開弓,如合力減少了,背肌原力變大了,一拉就過。
今天,半個月,拉長了3mm,這個箭長度是最長的箭長。

11月21日B 星期三 bike100分鐘
91支,↗↗↗↗↗ ↗↗
站高之法,身體前移少了,前肩下沉,後肘後移,直線用力好了。
前肩有點累而已。
45度開弓動作,勾弦難用力,若在舉弓後,水平位較易,勾弦手在靠弦時,拇指能放在喉結下。我想放棄45度開弓動作

11月22日 星期四
169支,↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗



原來右眼是半開的,自己半不知。





自按十秒自拍,剛到靠弦位。



撒放後,勾弦手還是下移。



又發現勾弦方法,可使用45度的準備位置。


11月23日 星期五
91支,↗↗↗↗↗ ↗↗

11月24日 星期六

11月25日 星期日
130支,↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗


11月26日B 星期一 bike100分鐘
26支,↗↗

11月27日B 星期二 bike100分鐘
91支,↗↗↗↗↗ ↗↗


11月28日B 星期三 bike100分鐘
91支,↗↗↗↗↗ ↗↗
練勾弦食指大力勾,撒放後,準星是否停在原來位置。


11月29日 星期四
260支,↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗

11月30日C 星期五 bike100分鐘
91支,↗↗↗↗↗ ↗↗
整護指,一頭煙。
12月本日 星期日

12月3日C 星期一 bike100分鐘
156支,↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗

12月4日 星期二
91支 ↗↗↗↗↗↗↗↗

12月5日 星期三
208支 ↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗

12月6日B 星期四 bike100分鐘
104支,↗↗↗↗↗↗↗↗

12月7日B 星期五 bike100分鐘
104支,↗↗↗↗↗↗↗↗
前手力點清,箭不飛三。

12月8日B 星期六 bike100分鐘
130支,↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗
建立前推后拉力点,可能箭不飛三。

12月9日B 星期日 bike100分鐘

12月10日 星期一 
336支 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗  ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗

12月11日A 星期二 bike100分鐘
52支 ↗↗↗↗
前力點──力點清,後力點──力點移

12月12日A 星期三 bike100分鐘

12月13日A 星期四 bike100分鐘
156支 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗
箭不打三,不中亦不遠矣!有點打一、二之間,幅度少一半,扣弦法改了,食指指甲仍稍向下。

12月14日A 星期五 bike100分钟
208支 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗
改打开手指勾弦。

12月15日 星期六
195支 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗
箭打三之迷,骨節未用力保持,後肘未鎖定,前肩未鎖定。

12月16日C 星期日 bike100分鐘

12月17日C 星期一 bike100分鐘
195支 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗
食指夾箭,可能係,開弓之初,後肘過高,改水平下,應不夾了。
如果能做好動作,箭不跑。
改拉箭長長了0.3mm,前肩直了一點。
開弓之初,後肘改在水平下,有利後期背肌用力,準星也能定下來。

12月18日C 星期二 bike100分鐘
169支 ↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗
又有箭打三點,有可能是動作崩潰後打去,若崩潰前則冇事。
打不打三,勾弦手指很重要──張開拇指,食指用力,準備時,凹手背(食指第一節向自己),起弓後,後肘低於水平,平肘開弓,感覺尾指觸頸,發力過嚮片時力順。
問題仍是打三。要練體能了。
一小時能打72箭。

12月19日C 星期三 bike100分鐘20
260支,↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗
用兩小時打了200箭,發現前肩累,累的原因,前肩未下沉,後一百箭,累有改善。
後手背肌,引弓時,用不著,若用了,引弓舒暢。
仍有打三點的箭。
最先十二支箭,弦有打無名指。無名指的傷未好。
練食指大力勾弦。

12月20日 星期四
208支,↗↗↗↗↗  ↗↗↗↗↗  ↗↗↗↗↗ ↗
練食指大力勾弦,原來打無名指,改打中指。

練前肩,前力點。

12月21日 星期五
312支。↗↗↗↗↗  ↗↗↗↗↗  ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗↗  ↗↗↗
前力點不清,箭飛三點;
前肘不直,箭飛三點;
前肩不壓,箭飛三點;
企不正,箭飛三點;
弦仍打中指,想是用了節前勾弦而不自知;
後胸有點痛,故不欲繼續射。
前掌關節肌拉傷,撒放後,這關節改放鬆。

12月22日B 星期六 bike100分钟
117支,↗↗↗↗↗↗↗↗↗
前肘不直,是肩不直;肩不直,是腰未旋;膘未旋,身未前傾;身未前傾,沒有收腹。
九支箭,若骨節緊扣,八中一飛三點。
迷茫!為何箭飛三點?
弦不打中指,打無名指。


12月23日B 星期日 bike100分鐘
130支,↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗
老是在三點,練
力點力在弓弝手的右邊
前肘要直
站法,轉臗收腹,射前傾,旋上身直前肩
過響片,用力點改後肘為三頭肌處(len2)。

12月24日B 星期一 bike100分鐘

104支 ↗↗↗↗↗↗↗
收腹轉直前肩,感覺靠弦後的勾弦不費勁,可以箭打三點之迷。
可是這個動作,很難做!正所謂牽一髮而動全身!

12月25日B 星期二 bike100分鐘
104支 ↗↗↗↗↗↗↗↗
練前肩,前壓在掌,後力在食指。
開放式站法,髖轉腰不轉。今改之,很難改!
從站法先改。

12月26日 星期三
117支↗↗↗↗↗↗↗↗↗
改站法,開的角度改少了,現約10度,箭不打二、三點。
微夾股,輕收腹,伸頸,沉前肩,前肘直。

12月27日A 星期四 bike100分鐘
104支 ↗↗↗↗↗↗↗↗
微夾股,輕收腹──身前傾。

12月28日A 星期五 bike100分鐘
不順!

12月29日A 星期六 bike100分鐘
104支 ↗↗↗↗↗↗↗↗
順!夾臀收腹

12月30日A 星期日 bike100分鐘
104支 ↗↗↗↗↗↗↗↗
無力!練準備動作。

12月31日 星期一
143支,↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗
準備時的勾弦手。

六月共12038箭,140小時單車。
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