射箭的一致性系统

射箭的一致性系统（提纲）

四川射箭队教练

秦平村  6/1986

前言

射箭这项竞技运动，要求射手在四天的比赛中，尽可能把全部的288支箭都能射向靶心命中10环。射箭运动的最高竞技目标，总分是2880环。

因此，射箭运动的核心问题是“准”的问题。

要作到每箭必中10环，就要求我们在训练工作中把各种相互作用，又相互区别的竞技因素，系统地组织起来，形成一个综合体。并对这个综合体实行严密的恒定控制（不一定都是定量控制）另一方面，要不断排除各种干扰因素，使综合体始终保持在恒定的水平上。这种以“准”为目的，以一致为中心的综合体，就是射箭训练工作的“一致性系统”。

一致性系统中的各个系统，根据各自的任务和内容，通过训练控制，实现本子系统的一致性，并最终实现整个大系统的一致性。

现将各子系统对一致性的任务、内容、方法等，以提纲形式概述如下：

一、射箭器材系统的一致性

1.弓及其附件：

射箭是经人体作功后，利用弓的弹力将箭射出。弓是能量转换器。为了保证弓在发射过程中其力学性能高度一致，弓必须具备以下条件：

A、每次开弓贮存的能量必须一致。弓上装有张弓指示器，它既是命令撒放的信号器，也是向射手提示拉距一定，贮存能量一定的信号器。

 B、每次放箭，弓所释放的有效能量必须一致。在撒放时，弓弦的延仲、弓片形变后部分能量转化为热能、或弓体结构松动等消耗了弓的发射能量。但余下的能量作用於箭，使箭产生加速的有效能量必须一致。

C、弓的制作材料和制作工艺要求：弓体各部件必须坚固、紧密、耐用。在频繁的弓片形变和弓体的震动中，应始终保持运动性能一致。不允许弓片的弹性中期内衰减和疲劳。不允许结构发生变化。

弓片是能量的转换部件，弓把是能量的承受部件，弓弦是能量的传递部件。弓把必须是坚固的钢性物质制成，长期使用过程中不允许产生扭曲和形变。在马体总重量和形态不变的情况下，弓把的材料应该是轻质的。而其他附件则应使共质量远离弓把的推弓点，以增加弓把的转动惯量，从而增加弓的发射稳定性，弓片一般均采用复合材料制作。先进的材料和制作工艺，是提高弓片弹性功率的关键。不同功率的弓片，即使拉力磅数相同，箭的发射初速也各不相同。为了提高命中率，射手在迅择弓箭时应考虑两条原则：一方面要根据射手的实际条件尽可能地使用重弓和长而轻的弓箭。（但弓和箭的匹配要适当）另一方面，尽可能选择弹性功率高的弓片。符合上述两个条件，射手发射的箭，其初速必须较大，箭道径迹低伸。特别是对远射程的命中投影而积明显扩大。对提高成绩有重要意义。

D、弓的使用性能不因受气温、湿度等自然因素的影响而发生变化。

E、弓的稳定平衡装置：弓在放射的过程中，在纵轴、横轴、矢状轴上都有发生转动的可能。其中，有的转动较恒定，如在弓平面弓的纵轴上，因箭的发射点和推弓着力点之间有一段距离，形成一力偶矩，使弓在发射时产生在横轴上的转动。假如射手的推弓着力点不变，这力偶矩和其产生的转动惯量也不变，而另一些转动却是随机的。如因扣弦、推弓、撒放，以及风力等因素的不一致，都会使弓在不同轴上产生不同的转动。

弓的稳定平衡装置，就是用来抗衡各条轴上的转动的。其中，以中央主防震器最重要，它应与弓把成钢性连接。目的是抵抗绕纵轴和横轴上的转动。中央防震器的杆应抗挠性强，并适当长一些，顶端防震锤适当重一点，就可以增大在纵轴和横轴上的转动惯量，使弓体在发射中更平稳。副防震器再加上弓把本身也具有在三条轴上的一定的转动惯量。副防震器还有起到放后使弓体平衡的作用，其根部的阳尼吸震器可吸收来自马片的振荡，对射手起保护作用。

F、各附件装置：瞄准具必须坚固、准确、可靠，侧垫应很平滑和弹性稳定，阶台必须灵活一致，张弓指示器应灵敏、准确、不防碍拉箭准确到位、声响适宜。所有这些装置，都是为了保证每一支箭的发射状态能高度一致。

G、弓弦：弓弦是传递能量的索状体。放箭后弓弦到达平衡位置时，箭尾在离开弦口瞬间，弓弦还在呈纺锤体式的简谐振动和受张力引起延伸与回缩。如果由於撒放不一致或箭尾夹住弦口的松紧不一致，箭尾脱离弦口所处的振动位相也不同。这是箭着点左右自然散布的原因之一。弓弦的仲缩性愈小，弦口那种纺锤体式振动的振幅也小，箭着点左右散布也小。同时弓弦的伸缩性小，放箭损耗弓的能量也小，箭的发射初速增大，命中率提高。因此，从竞赛的角度看，高强度低延伸的开普拉弦比使用寿命长的达克隆弦要优越的多。

2、箭：

竞赛规则要求射手必须备有至少六支箭参加比赛。因此，射手使用的同一组箭必须具有以下力学性能的一致性要求：

A、长度相等：在张弓指示器控制下，一组箭的长度相等，则开弓的拉距相等。弓贮存的能量相等，撒放时弓弦对箭的作用力路程相等。

B、用同种材料制成：目前世界上普遍使用铝合金管箭。不同金属型号的铝合金，其实度、弹性模量、比重等也不相同。如用7178号铝制成的X7箭与用2024号铝制成的RX一24箭，二者的硬度、挠度均有很大差别。碳素纤维箭也如此，必须用同样的复合材料制成。

C、箭管的外径和壁厚相同：各国目前对箭管的外径与壁厚仍使用国际统一的管材英制准单位。如1914箭，外径表示为19/64英寸，（外径以1/64英寸为单位）壁厚表示为14/1000英寸（壁厚以1/1000英寸为单位）外径与壁厚相同，则箭管的重量、挠度、气动阻力也相同。

D、箭的质量大小相同，牛顿第二定律：V=(F*t)/M（即α=F/M）说明，箭的发射初速大小与其质量的大小成反比，写所受的作用力大小和作用时间的长短（即与冲量的大小）成正比。箭的轻重直接影响其发射初速。

E、箭的挠度相同：箭在发射时，受弓弦挤压，从静止状态加速度向前运动，弓弦在脱离手指时是与发射方向成一定角度的路线滑动。这一侧向分力加上弓弦的压力和箭本身的静止惯性使箭产生向侧弯曲。弓弦压力愈大。或箭的抗挠性愈小，则侧向的弯曲挠度愈大。箭杆通过箭侧垫时的侧压力也愈大，因此，挠度不同的箭，其左右箭着散布区也不同。

F、箭的重心位置相同：箭在飞行中的稳定力矩，是指箭所受空气的阻力大小乘以阻力合力中心点到箭的重心的距离。一般来说，箭的重心靠近箭头方向愈近，箭的稳定力矩愈大，箭的飞行状态也愈平稳。但是，重心愈是远离箭尾，发射时产生的侧向挠动力矩愈大，简的侧向弯曲挠度愈大，飞行中的“蛇形振动”也愈大，影响命中精度。据一些国家的实验研究表明：箭的重心位置、在离箭的几何中心点的靠箭头一侧。重心至几何中心的距离是箭总长度的7%到9%之间为最佳区间。重心位置，直接影响箭的飞行状态。

G、箭的气动外形相同：箭管的直度外径大小和形状，箭头的形状和整流槽的数量、深没、箭羽的形状、与空气的阻力面大小、箭尾的形状等气动外形，都将对箭的飞行状态产生影响。

大多数射手的箭羽都粘贴有一定的螺旋角，使箭在飞行中产生旋转。旋转着的箭，其纵轴会始终与其飞行径迹相切，以提高命中精度。但是由於箭的侧向挠动，加之箭的重量轻，如果箭的转速过大，容易出现箭尾在空中围着纵轴绕圈子的現象。

H、箭尾夹住弦口的松紧相同：箭离弦时，弦对箭向后相反的拉力也相同，弓的有效发射能量也相同。同时，由於弦对箭的反拉力相同，箭在弦呈纺锤体式简谐振动中，离开时所在的位相也相同，命中精度更高。

总之，射手参加比赛所用的同一组箭中，应力求各物理性能相同。

现介绍几种选择箭支一致性的测试法：

重心测定平台：用木或一金属作一平台，中间安装一支撑刀口，箭放刀口上达到平衡，刀口处即箭的重心位置，并用铅笔画出标记，从中选出重心位置相同的箭。

箭的质量大小：可用精度千分之一的天平测定。选择质量大小相差在千分之十以内的箭。

箭尾直度校正器：校准箭尾粘接的准确度。

箭管校正器：利用千分表平台检查和矫直箭管。

水浮选择法：将待选的箭，箭头朝下插入一缸水中，选出箭尾浮出水而高度一致的箭。这种方法简便实用，但对箭的挠度和气动外形等方面，不能鉴别。

发射架选择法：在固定的发射架上，用同一张弓（最好射手本人的弓）将待选的箭在无风的条件下向中、远射程的箭靶射准，或用同样的方法向广阔的平地射远。经过反复发射选出箭着相对集中的箭来。两种方法中，射远选择法比较准确（但要选用平坦、疏松、无石头的土地）因为箭支是飞行到抛物线降弧的末段才到达地面，这样容易扩大箭支各物理性能上的差别，所以选择精度高。

二、射箭学理系统的一致性

射箭学理的一致性，是建立在生物力学的基础之上。在弓箭器材系统一致性的前提下，射手射出每一支箭，要命中10环，从理论上必须同时遵守以下三条基本法则：

1、箭的发射初速必须相同：

箭的发射初速是决定箭的运行径迹低伸度的重要因素。直接影响箭在靶面纵向（Y轴）上的高低散布。影响发射初速的主要有以下一些因素：

• 开弓拉距必须一定，马所贮存的能量才能一定。张弓指示器就是这方面的信号装置。
• 放箭时弓弦作用於箭的有效能量必须一定，也就是说放箭时各种“能量损耗”必须相同。有一些不肯定因素影响了有效能量不一致：
• 射手是在听到张弓指示器发出声响就开始撒放的，由於射手的力量变化、神经兴奋度的变化、心理状态的变化等都会使“声响一放”这一区间的反应时长短不一致。因为反应时不一致，拉弦手在向后不停运动中撒放的位置也会不同。这样就使弓贮存的总能量不一致，发射的有效能量也会不一致。
• 射手在拉弓时，拉弦臂的小臂、手腕、手掌、指关节等的紧张度会有变化，当其撒放时，以上各部位首先松驰，弦才能脱离手指。这种松弛就是一种能量损耗，能量损耗不同，发射有效能量也会不同。

2.箭的发射角必须相同：

发射角是指瞄准线与箭的发射径迹起点的切线间的夹角，射程不同发射角也不同。射手的瞄准线是固定的，不同的射程以调整准星高低来改变发射角。

所谓瞄准线是指靶心中点——准星——弓弦一侧边缘某一点——优势眼（瞄准眼）的瞳孔，这四点所组成的一条理论上的直线。

由于射箭规则的限制，在弓上只允许安装一个准星，禁止有任何类似照门的参照物。这样发射角的顶点就不能固定位置。基于这种情况，射箭技术上创造了，拉弓手的“靠弦法”，即拉弦手的食指紧贴射手下倾骨。牙关闭拢，弦靠在鼻准、人中、下巴三个正中点上，这样就使弦口到瞄准跟瞳孔之间这段距离固定下来了。这段距离我们叫“靠弦距”。“靠弦距”一当固定，发射角的顶点也就固定下来。目前流行的革新护指套，上面装上了隔指板和靠弦板。使用这种护指套，“靠弦距”就更加精确一致，比起普通护指皮套就先进的多了。

箭的发射初速和发射角一致了，这就保证了箭着点在靶面上向着X轴线集中（避免了高低箭）。

3、发射的指向方位必须相同：

在叙述这之前，首先阐明“三条理论线”及相互关系的重要性。这三条线是：

a.用力基线：持弓手推弓着力点一—拉弦手中指扣弦点——拉弦臂肘关节中心点，这三点在撒放前后必须在一条直线上，形成一条理论上用力基线。（并使这条用力基线尽可能靠近射手的肩横轴）一般射箭运动术语称这条用力基线叫“直线力”。三点中任何一点不能偏离用力基线。否则容易产生撒放的侧向分力，影响命中。

b、瞄准线；

c、箭的运动径迹。

以上三条理论线，必须同时纳入射手的发射矢状面上（注一）这是固定发射指向方位提高箭在靶面向Y轴集中度的很本法则（“三线同面法则”）

三条理论线中的任何一条偏离出矢状面，都必然引起箭在靶而横向偏差。在训练中，有许多原因使“三线”不能“同面”，常见的有以下儿种原因：

1、射手开弓，由肩横轴、用力基线、持弓臂、拉弦臂的上臂这四条边在水平面上的投影，构成了一不等腰的梯形的用力结构。肩轴为上底，用力基线为下底，头部处于梯形高的位置。这样一种四边形的用力结构，本身就不稳固，四个角容易变化；再加上上底的肩横轴和下底用力基线这两条边的长度，会经常因射手的力量状态不同而发生变化；还有头部“高”的位置变化等这些因素影响着梯形用力结构经常处于不稳定的状态之下。直接造成用力基线的指向方位偏移出状面。这是在训练实践中造成射手箭着点左右偏差的最常见原因。也正如此，训练射手梯形用力结构的稳固性，乃是一项较困难较长期的任务。

2、正確的瞄准，应该是“星实靶虚”。这符合相似三角形对应边成比例的数学定理。用这种方法瞄准，其瞄准理论上的命中误差最大值，就是靶上虚影的宽度（视线焦距不在靶面，而出现靶面模糊。模糊的边缘区就是虚影宽度）

反之，如果用“星虚靶实”瞄准法，其准的理论命中误差最大值等于“星实靶虚”的误差再乘以射程距离数（公尺数）的积！或者说其最大值就是准星的虚影在靶面上的投影覆盖面积！

另外，“星实靶虚”瞄准法，在射手的瞄准撒放心理上，可以起到注意力回收的作用。

3、射手举弓，必须使弓的平面〔（注二））与地面垂直，并与发射矢状面相重合。这样箭的发射径迹才可能始终在矢状面上运行，并最后射到靶面的Y轴上。如果弓平面与地面不垂直，并与矢状面成二面角。箭的发射径迹必然会偏离矢状面，箭着点发生横向偏差。

4、射手撒放外扬或内压；开弓撒放时用力内合或扩胸；撒放松散或带弦；推弓手内拧或外扭；头部位置变化；瞄准线上四点中的偏移等等，都可以引起“三条线”不“同面”。

5、弓箭匹配调整时，要将箭调整到“中心发射”的位置上。就是在未开弓时搭箭在弦上。箭应与弦垂直，并与弓平面重合，准星也调到弓平面上。在这样的“中心发射”位置上放箭，弦作用于箭的力就会通过箭的纵轴，不会有分力干扰箭的发射方向。

综合上述，总而言之，能同时遵守以上三条学理法则，从理论上讲，箭着点都会集中在靶面X轴和Y轴的交叉点上。也就是说从理论上讲，每支箭在发射后均可命中10环。

三、射箭技术训练系统的一致性

1、规范化的技术动作：

曾经有人说“射箭不管他什么技术动作，就是用误动作也罢，只要每次动作高度一致，照样每箭都可以打10环”。这种说法如果仅从“高度一致”这一点上看似乎还有道理，但他却没有认真思考这“高度一致”是怎样获得的。

本来，一致性是射箭训练工作的目的，但是技术动作的正确性却是获得一致性的保证。只有通过长期性的正确技术训练，才可能逐步达到动作高度一致。正确的技术动作，就其原理而言是科学的、有效的、实用的、节省化的。因此，同一射手掌握正确的技术动作，远远比“掌握”错误技术动作更容易、更省力、更容易记忆和定型、更容易形成高度一致的自动化技术动作。而高度一致的自动化技术动作就是射箭技术动作的最高级形式。是使每箭均能命中10的最佳方法。

为了形成高度一致的自动化技术的动作，在技术训练工作中，应以规范化的技术动作训练为重点。所谓规范化的技术动作，是指那些带有普遍性、原则性、基础性的一系列基本姿势、基本动作、基本心理程序等。这些基本功对任何射手都需要，都很有益处。

对规范化的技术动作的设计，往往是把射箭技术的普遍规律与本地的具体实践相结合，是具有普遍性也有特殊性的一套基本功训程式和方法。对这套程式和方法要有一套保证实施的制度或措施。

规范化技术动作训练，一定要在充分的运动负荷条件下进行。要反复不断地进行训练、巩固、调整、提高。由量的积累到形成动力定型出质的飞跃。国家射箭队徐开才同志曾根据多年训练经验，总结出了技术训练中的“十一个不变”值得借鉴。现摘抄如

a、射一支箭的心理活动程序不变；

b、两脚站立位置不变；

c、头部转动后的位置不变；

d、举弓的高低和方向不变；

e、开弓的路线和速度不变；

f、开弓预瞄时准星在靶上的位置不变；

g、靠弦的位置不变；

h、箭手推弓方法和着力点不变；

i、瞄准——响片——撒放的时间不变;

j、撒放后后手运动路线和速度不变；

k、撒放后动作延续和停留的时间不变；

以上这些经验总结，也正是对规范化技术动作的一种训练、规格、要求。

2.射箭技术的自动化和非自动化：

a、技术动作自动化的形成及其意义：射手自动化的技术动作形成，必须以大量的正确技术训练而建立起动力定型。定型愈巩固，射手技术的自动化程度愈高。在激烈的竞赛中，可东性和反复再现性愈高。这种高度一致性的自动化技术，是射手通往世界冠军宝座唯一的一种技术道路。

自动化技术的形成，神经系统要经历三个阶段。即初期泛化阶段，第一信号系统与第二信号系统尚末建立准确的联系。神经中枢兴奋的扩散（泛化）造成技术动作不连贯不准确。经过一段时间反复训练，逐渐进入分化阶段，动作比较准确，概念清楚，神经中枢的兴奋抑制比较集中。并逐步使技术动作处立起动力定型。这一阶段，是技术训练的定型阶段，也是最应该引起重视的阶段。最后逐步进入技术自动化阶段，这个阶段中射手完成全套技术动作，是完全处于一种无意识的状态之下，而且最准确、最协调、最节省能量。第二信号系统处于很低的活动水平，本上是由第一信号系统控制运转。在自动化技术进行中，主管思维、分析的左脑半球基本上停止了工作，而由主管空间定位和直观功能的大脑石半球来控制这一迅速而复杂的过程。因此，在这一过程中，不容许思维去干扰自动化进程。思维活动愈多，自动化受干扰的可能性愈大。

从心理学观点上看，自动化技术动作形成过程，就是射手由有意识的训练过程过渡到无意识的自动化过程。

b、技术动作自动化，会不断受到各种随机因素的干扰。而这些随机因素绝大部份是通过射手的思维活动出现的。

射手动作失常，在大多数情况下是因意识与无意识之间发生了冲突，也就是射手的思维活动与动力定型（自动化的）出现了不协调的现象。

c、自动化技术动作处于稳定状态是相对的，而不稳定是绝对的。保护射手的自动化技术动作使其处于相对的稳定状态，不受干扰的最佳办法，就是严格控制住射手的随机性思维活动，这也是技术心理的重要训练课题。建立符合射手实际的射一支箭的心理程序，是控制射手随机思维活动的有效手段。

应培养射手既能在自动化状态下进行竞赛，也能在自动化受到干扰后，由无意识变为有意识的非自动化状态下进行竞赛。并具有迅速进行调整，恢复自动化的能力。把这总结成公式，即“自动化（无意识）→干扰→非自动化（有意识）→调整→自动化（无意识）”。

3、技术动作中的链状结构：

射箭技术是属于重复性、一致性、不可变性的技巧型运动技术。射手每射一支箭，均要经过准备——站立——举弓—-开弓——瞄准——撒放——收势等固定不变的技术环节，形成一条能状结构。链条中的每一环节的目的和任务都是为了命中10环。但每一环节所起的作用又各不相同。既有其独立性的一面，也有其承前启后，互相依存，互相制约的连续性的一面。在认识上不能对链状结构机械地分割开来，也不容许对某一环节忽视。

链状结构中的各技术环节，相比之下有一般性的和关键性的作用之分。在运动节奏上各环节也有轻、重、缓、急之分，不能平均对待。

对链状结构技术训练有三个层次：

1. 对每一技术环节的训练；
2. 对各环节之间的连接配合的训练；
3. 对整个链状结构的动作程序的一致性和节奏流畅性的训练。

4、分解训练与组合训练：

射箭技术的链状结构，不是由一些技术环节机械地扣连而成，在训练中任何时候都要用整体观点去进行局部环节的训练。而进行局部环节训练时，要充分注意该环节的特点和在整个能条中所处的位置与所起的作用，并注意与前后环节的内部联系等，以整体眼光看局部，而局部一致性的训练是为了达到整体的一致性。

由于这个原因，在训练中应经常交替采用分解训练和组合训练。进行分解训练要从全局着眼。每一术环节必须完全达到技术规格，才会使整个链条符合达到完整的技术标准。

在分解训练中，可以对几个相邻的技术环节分段进行训练；也可以对一个技术环节进行训练；也可以对一个环节一个方面进行训练；也可以对一个环节的一个方面上的一点进行训练，不断地分解再分解。训练工作就会越搞越微、越搞越深入。譬如说，我们可以对“瞄准——响片——撒放”这一段技术区间进行训练；也可以只对撒放这一环节进行训练；或对放运动路线进行训练；也可以只针对撒放运动路线的停止点；或停止点上的本体感觉进行训练。

相反，进行组合训练时要注意每一环节对整体技术中所起的特殊作用，一步步把分解训练后达到了标准的局部技术动作层层进行组合，最后组合成动作清楚、节奏鲜明、高度一致的完整技术。

射箭虽然只有人为划分几个技术环节，但应用分解训练法和组合训练法就会把训练天地变得更宽阔，训练的意境变得更微妙。

四、射箭心理系统的一致性

在射箭一致性系统的各种系统中间，心理系统的一致性最难以训练。各方面对它的干扰因素最多，可变性最大，是射箭训练工作的难点和重点。

一个射手的成长过程，心理因素自始至终占着主导地位。

但是根据射手在不同的时期，训练的重点和要完成的任务各不相同。我们把成长期分为三个阶段——生物力学阶段，心理学阶段，哲学、教育阶段。

生物力学阶段：

在射手的培养初期，重点要解决各种技术上的、素质上的问题，不断巩固学到的正确技术，并达到动力定型。

心理学阶段：

进入中级阶段之后，射手的技术日臻完善和成熟。开始在各种竞赛中取得较好的成绩，但是运动心理的发展水平，总是后于快速进步的技术发展水平，更落后于没有止境的竞赛的客观需要水平。在这一时期射手遇到的麻烦，大多来自心理压力。运动技术水平的发展不断受到心理问题的揭制和干扰，一些射手因之不能自拔，个别很有发展前途的射手甚至因此而成了昙花一现的人物。在这阶段的心理压力中，既有属于生理心理学方面的一些条件反射的建立或转移问题，也有技能技巧与思维活动的协调问题。另外也有教育心理学方面的一些如暗示、认识、思维方法、感知觉、以及一些动机、目的、需要等问题。如果在这一阶段能较顺利解决好这一系列的心理问题，射手在技术水平上会有新的飞跃，向更高一级水平迈进。

哲学、教育学阶段：

经过中级阶段后，射手的运动技术水平持续提高更加成熟。在各种国际国内比赛中获取名次。有的射手进入了技艺高超的优秀射手的行列，个别甚至成了大名黑鼎的名星。这个时期，各种认识问题、方法问题、价值观问题，以及理想、情操、志趣、文化素、人生观、世界观问题，逐步构成了对射手的重大考验。特别是在经历技术发展“高原期”时，这些考验尤其突出，甚至会对射手的运动青春期和运动寿命产生影响。

从心理学角度看，一个射手的成长确实是前途维艰。从训练角度上看，要达到在心理系统方面的一致性要求的难度最大。但是，认真分析却有路可走。警如，从以下一些方面人手进行训练，是行之有效的。

1、树立坚定不移的远大理想和正确的竞技动机：

射手出自对射箭运动的热爱和兴趣，产生要达到实现某一目标的社会动机，这是一种为了能表现自我的精神需要。在社会主义社会条件件下，一个射手只有当他把个人的需要与整个社会的需要结合在一起的时候，才会有正确的动饥和持久的动力。只有当他把个人的训练价值与训练的社会价值联系在一起的时候，他才会有远大的奋斗目标。当他把对射箭运动感到的兴趣升华到对事业的志趣，他才能高标准、严要求、勤学苦练基本功。以上这些是解决射手的奋斗方向和动力的根本性问题。

 2、正确的得失观：

在日常训练中，特别是在比赛中，射手处理得失问题的观点和方法不同，训练和比赛的效果也不同。射手如果眼光远大，想着将来，不斤斤计较眼前得失，自然会行动自如,毫无拘束，客观上会把自己的真实水平反应出来。那种患得患失,瞻前顾后，必然会思想负担沉重，缩手缩脚，关键时刻顶不住而垮下来。古人说“无欲则刚”，这是训练和比赛心理上的一条座右铭。

训练和比赛的目的，就是为了获胜。但对待胜败应持有辩证观点。“欲取之，必先予之。”获胜是射手努力的目标但不能反过来压在射手头上，成为思想包袱。竞赛中应该把比赛的胜负问题放在一边，主要精力放在注意技术规格和应战方案上，使自动化的技术动作能顺利地进行，避免不正常的干扰。自然会容易获取比赛的胜利。

3、文化素养和外国知识：

提高射手的文化水平，丰富各种科学知识，是一项与训练工作同样重要的战略任务。射手的文化水平愈高，他愈可能有冷静的头脑，宽阔的胸怀。愈是有远大的志向和虚怀若谷的作风。提高射手的文化水平，可以清除狭隘、片面、愚咪、迷信、狂妄、自满等心智方方面的毛病。对迅速提高射手的技术水平，自觉地认识和掌握射箭的客观规律，都具有非常重要的意义。

射箭运动是一门自然科学，生物力学、运动心理学、运动生理学、运动解剖学等都是射箭运动的自然科学理论基础。同时射箭运动也在不断吸取社会科学、系统科学、思维科学等许多知识营养。另外，我们祖先给我们留下了用之不竭的有关射艺的理论遗产。当前，世界竟技体育的水平迅猛发展、竞争愈渐激烈。随着现代科学技术日新月异，各种最新理论、最新材料、最新工艺、最新产品都被最优先地应用于竞技体育和国防上。我们处在一个竞争非常激烈的时代，因此，对我们射箭运动也不例外，必须在“古为今用，洋为中用”之外还要“外为内用”。不断扩大知识领域，不断吸取外围知识的营养来丰富自己，不断发展和创新，以发展求生存，以创新取优势。

从一定意义上讲：射箭真正的学问在弓箭之外。

4、与链状技术结构的动作程序同步的心理程序：

为了准确一致地完成每一技术环节，必须使射手在每一个环节进行的时候，同时分别思考一定的问题，或者感知一定的内容，或者反馈一定的信息，或者发出一定的信号等。把这些与动作程序相对应的心理活动内容组成一套心理程序。并固定下来与技术动作长划地同步进行。以保证技术系统在心理系统的监察和控制下准确一致地完成。这些经过反复修正并巩固下来的心理程序，叫“正常心理程序”。是技术自动化系统的“心理指挥中枢”。

但是，在训练和比赛中，经常有各种干扰因素，通过射手的思维活动对“正常心理程序”产生影响。其中有的干扰了技术自动化的顺和进行。进些随机思维活动加入心理程序后，叫“非正常心理程序”。“非正常心理程序”分为两类，一类是干扰破坏“正常心理程序”的叫“负性非正常心理程序”。一类是能使己经受了干扰的心理程序恢复正常状态。这叫“良性非正常心理程序。”

5、培养与客观标准相一致的动作表象和本体感受能力：

射箭是一项精细的、高度分化的技巧性运动。技术上往往是“差之毫画，失之千里”，射手的本体感受能力非常重要。由于客观环境处于经常的变化之虫不可避免地会出现主观的感知觉与客观实际之间的差距。有时主观感知觉与客观标准相差甚大，甚至产生错觉。而这些差距和错觉，往往正是射手技术上开始出毛病的地方。另外，主客观之间出现的差异，也正是教练与射手之间易发生矛盾的地方，甚至因为这些差异经常得不到解释而影响教学关系的和谐。因此，在日常的训练工作中，应经常以客观标准为反馈尺度进行对射手本体感受能力准确性的训练。

射手对时间、空间、力度、节奏的感知能力综合表现在命中予感上。（按射手一般的说法叫“顺劲”）这是一种可贵的感知能力，而且也是高级射手常有的一种特殊能力。

动作表象是射手再现运动的技术的“贮存器”，正确稳定的动作表象，要通过理论指导下的训练才能获得。在理论的指导下，动作表象才可能以动作概念的形式准确地记忆下米，没有理论指导，没有形成概念的动作表象，在大脑中不过是留下了一些片面的孤立的痕迹而己。这些痕迹容易被另外的优势兴奋灶所吸收，在变化着的主客观环境中迅速被遗忘掉。因此，对射手进行表象训练时，首先要给予射手以准确而清晰的动作概念，并应用词汇、语言、图示等第二信号系统的反馈优势，不断强化巩固，这样动作表象才会准确地贮存在射手的大脑中。

6、信心和进攻性心理是训练和比赛的精神支柱：

在训练和比赛中，水平相近的射手之间，成绩差异和胜负之分，往往取于射手的信心和进攻精神。射箭是单人比赛项目，对手就是射手自己，只有敢字当头，充满信心，战胜了自己的怯儒、疑虑、急躁妄想等心理之后才可能获胜。射手在日常的训练中就应该在信心、自控能力、进攻心理等方面加强锻炼。

信心来自于对主客观条件的正确认识，知己知彼，也来自于对自己的暗示，当然信心也离不开较高的技术水平作物质后盾。有了信心才说得上在比赛中争取主动权，夺取比赛的胜利。

应变能力是在日常生活和工作中逐步培养起来的一种对客观事物迅速适应的能力，不论客观情况念样变化，都要迅速采取对策，始终保持自己主观的技术规格的正确性,不变应万变。

自控能力是射手的意志力的表现，意志力的强弱因人而异。有先天的因素，更重要的还在于后天的培养，要不断训练射手按意志和理智行动，保持消醒头脑，不受情感的统治和奴役。

进攻心理的实质就是敢字当头，争取主动。这也是竞技体育普遍需要的一种心理品质。处于进攻性心理状态下，射手的技术系统是开放性的、克敌制胜的武器。然而，处于祛懦的保守的心理状态之下，技术系统却容易变成被攻击的对象。射手对自己的技术产生不信任感，自己又产生了不安全感，最后导致一致性系统变形。

7、心理训练：

射手的心理活动是可以通过训练加以控制的。心理训练的任务，从生理心理学角度讲，就是通过心理训练米调节心理机能，促逃运动技术的形成和巩固，加快的力定型的进程，促进技术自动化系统的巩固，并可以矫治一些错误习惯和错误的动力定型。在某些重要时刻，甚至还可以调动人体“潜力，”从而创造出一些正常悄况下不可能出现的奇迹。从教育心理学角度上讲：通过心理训练，创造良好的训练和竞赛心竟，改进射手心理活动方式，提高对技术的认知感受能力，培养良性的思维习惯，树立成无不胜的信心和决心，培养抗干扰的自控能力。

心理训练可以通过一定的组织教学形式和教程，这种称有形心理训练。一般有以下几种训练方式：

a、自我暗示的方式：如人静放松：表象训练，念动训练等。

b、接受暗示的方式：如催眠、念动训练、矫治心理障碍等。

c、摸拟性的方式：如摸拟比赛，抗干扰训练，表象训练，念动训练等。

d、反馈方式：固有的反馈、外反馈、同步反馈、终末反债等训练法。

e、转移性训练法：用于矫治某些心理阻碍。

f、反向训练法：用于一些错误技术动作的矫正训练。

心理训练也可以寓于日常生活、学习、教育、管理、业余活动之中，可以没有固定为训练方式私训练教程。其目的是为射手达到终极目标负资。这种形式，叫无形心理训东。它主要靠潜移默化、熏陶感染达到训练目的。

如果说有形的心理训练偏重于解决战术性河题，那么无形的心理训练则偏重于解决略性的问题。

进行心理训练应遵守以下一些原则：

a、调动主观能动性的原则;

b、自觉训练的原则；

c、在良性心理环境中训练的原则；

d、正面诱导的原则；

c、持之以恒的原则；

f、结合实战的原则。

五、射箭生理系统的一致性

生理系统是射箭运动的物质基础。一致性系统建立在生理系统的基础之上。

射手的生理素质包含了先天部份和后天部份，先天部份受遗传影响，作人为的改造很难，是选材工作的重点。后天部份可塑性强，受自然环境和社会因素的影响和制约。运动训练，特别是严格而系统的训练，可以快速促进一些生理素质按预效果发展。

1、选材问题：

选材的中心任务就是选拔那些先天生理素质和心理素质具有优势，而且运动训练的起点相对较高的人。通过训练能比较顺利地适应和达到射箭一致性系统所要求的标准，缩短训练周期，早出优秀射手。

初级选材，一般均从形态、素质、造传、心理、生理等方面进行。要预先设计出理想中优秀射手在以上儿方面的模式，制定出以上儿方面的标准参数进行测试和评定。

理想中的优秀射手的模式，不是一成不变的。模式本身就是对许多变量的选择和统计的结果，随着国内国际射箭技术水平的发展和提高，模式也应随之进行修正。

在我国的现有训练体制下，一般材是通过多层次的选拔分层筛选，最后逃行一定时间的直接训练，通过观察和测定、选留优者。选材的成功，预示着事业的巨大希望。

2、建立巩固的运动条件反射和动力定型：

射箭技术中每一技术环节都应按照既定的规格练习，正确的运动条件反射建立之日，就是运动技巧掌握之时。各种运动技巧组成射箭技术，射箭技术的学习、掌握、巩固的过程，就是各种条件反射综合形成的动力定型过程。各种条件反射愈巩固，技术的动力定型的准确性和稳定性愈高。运动技术的掌握，神经系统经历的泛化、分化、自动化三个阶段中，分化阶段（也就是动力定型阶段），是训练工作应特别加以注意的时期。一定要按照正确的技术规格形成动力定型。一当定型之后，射手的技术进入了自动化阶段。各种条件反射被暂时固定下来，并在训练中不断再强化再巩固。没有特殊的干扰条件，是不容易改变这种动力定型的。

训练过程中，要尽量为射手创造良好的心理环境，使神经系统处于兴奋状态之下。在一时期内，一种训练课题要有强度地多次反复练习，以促进条件反射的建立。要手脑并用，利用信号刺，特别是第二信号系统的信号刺激，巩固和加深技术的动力定型。

条件反射是一种中枢神经系统中的暂时联系，必须不断进行强化，否则会因久而不练产生消退和遗忘，这就是常言道：三天不摸手生，三天不唱口生。

3、培养旺盛持久的精力：

射箭是一项竞赛长达四天的竞技运动，射手在四天288支射的比赛中，必须自始至终保持高度一致的技术状态、心理状态、生理状态。所有这些集中表现为射手的精力强弱。

精力是射手各种生理、心理素质的总体现。旺盛而持久的精力，能使射手保证自动化系统在漫长的竞赛时间里正常运转，始终如一。

精力的培养，是对射手进行综合全面的训练的结果。可以通过各种身体素质训练、技术训练、心理训练、科学而严格的生活管理、营养、休息、各种业余文艺活动等手段，来提高射手精力充沛的目的。

身体素质训练中应以促进有氧代谢机能的训练效果，如长跑、游泳、划船、自行车、登山等。代谢系统和循环系统机能的提高，是发展充沛精力的重要方法。

技术训练可以增进专项耐久力，和神经系统的工作持久性。

心理训练可以增进神经系统的灵敏性和稳定性，增加抗干扰、抗疲倦、抗枯燥等耐久力。

科学而严格的生活管理、及时的思想政治工作、充足的营养、合理的休息、丰富多彩的业余文化生活，都可以使射手保持高昂的斗志，清醒的头脑，愉快轻松的心情和良性的竞赛心理。

射手的精力，还表现在对各种不同的客观环境迅速的适应能力。如风、雨、寒、署等恶劣的自然条件下，和在不同的地理环境、风土人情、民族习惯等环境中举行比赛。频繁的旅途迁徒，不同的伙食起居等，都需要射手能具有迅速适应的能力。这是保证射手的一致性系统不受干扰，发挥正常技术水平的重要能力。

4、生理变化规律

掌握训练中的生理变化规律，适时地加以调整，为运动竞赛服务；对射手的训练既不能千篇一律，也不能使运动负荷直织式地增加。古来就有“文武之道，一张一弛”之说。训练计划就好象交响音乐一样：有主题，有变奏。有章、段、句、音符。有轻、重、缓、急。有抑、扬、顿、挫、的节奏和旋律。更有横向纵向组合的对位、和声、配器等。而作曲家兼指挥就是教练员。从宏观意义上讲，训练工作更是一门艺术，而不仅仅是一门技术。教练员的水平就在于能将射箭的客观规律与自己的主观意识巧妙地结合，让一切活动“围着自己的指挥棒转”。

应用生理学“超量恢复”的原理，控制和掌握射手运动负荷的增减和时机，用调查统计的方法，摸清射手竟技状态变化的规律。然后根据长期、中期、短期不同时期训练任务的需要，合理地安排射手的运动负荷，达到使射手的竞技高峰期出现在需要的时刻。这也正是教练员所应掌握的“训练运筹学”，一门训练艺术。

近年来对人体生物钟的研究，正在引起许多人的浓厚兴趣。能把人体生物钟的研究成果，应用到训练计划的制定安排上，对于控制射手在需要出成绩的时刻出现竞技高峰期，将会是一件非常有意义的工作。

六、射箭综合性系统的一致性

1、射箭一致性系统中各种系统之间的纵、横时间三者之间的关系：每一种系统中，都有其特殊的内容和任务，并从本种系统的任务出发去实现整个大系统的一致性。各子系统，都有着自己纵的独立性。但是在横向各种系统之间却联系着许多相同的、相似的、交叉的、互相包含的内容，训练工作必须经常性地纵横两方面组织教学。这样可以避免片面、孤立、重复的病，达到综合平衡，提高训练成效。这类综合性训练对解决某些“边缘性”、“综合性”的问题，特别有效。例如，有的射手出现了“响片困难”的问题，这是一个牵连到技术、心理、生理素质等方面的一种“综合症”。从纵向上解决，它在技术子系统中，上也许要追溯到站立、举弓、开弓等因素，下也许要联系到撒放和收势。响片困难也许是因这“纵向链条”中某儿个环节的问题所致；从横向上解决，要联系到心理系统中的信心、暗示、注意力分配、胜败得失等，要联系到技术系统中用力流畅，也要联系到生理素质系统中的主动肌的工作状态，对抗肌的放松状态，和一些条件反射等等。只有从纵两方面综合治疗，才会有明显的疗效。否则，单一方法治疗的结果，往往效果不佳。一些射手甚至因“病情”日笃而挂弓，饮恨解甲的大有人在。

在进行某一系统的某一内容训练时，要充分考虑到横向上在另外一些子系统中相对应的部分，注意到它们之间的依存和制约关系。有时候，某一子系统中出现的问题，实际原因却在另外的子系统之中。

在进行纵向和横向综合联系时，应注意随着时间的发展，各纵关系也会出现变化和发展，如前所说的“响片困难”，发生在射手的初学期和发生在成熟期，其产生原因、解决方法是不尽相同的。以上这种纵向、横向、时间的三度立体式训练法，对于射箭一致性系统的形成和提高，实效是显着的。

2、重视生理、心理、技术三者之间的交义边缘部份：在这些边缘部份的技术问题上，射手掌握起来相对较难，也容易出毛病，矫正也相对费力。在训练这些部份的内容时，应采取“多管齐下”“综合治”。

3、射箭的节奏问题：节奏问题属于边缘性综合问题。在技术自动化系统中处于很重要的地位。鲜明流畅的运动节奏，是技术自动化系统的灵魂。说它是一个技术问题，毋宁说它更是一个心理问题。它既有条件反射的建立和动力定型的成份，也更包含了认识，意志、信心、勇气、观点等因素。

在技术系统的链状结构中，每一技术环节必须在时间、空间、力度等方面固定不变。环节之间，必须有机连接在一起。整个链状结构必须节拍固定、强弱固定、时间固定、运动幅度固定。（称“四固定”）这样一种链状结构，射手射出的每一支箭，在客观上就会形成鲜明流畅的运动节奏。

在心理一致性系统中，运动节奏的实质就是信心和勇气，也是射手风格、意志和动机的综合体现。而心理的稳定程度则是运动节奏的基础。

在技术自动化系统中，节奏的关键部分是“瞄准——响片——撒放”这一区间的时间长短，这是技术自动化的重要标志之一。

4、补偿问题：射箭的准确性是建立在一致性系统的基础上的，是许多个体的一致性因素的集合，在训练中有一些现象应该注意：

a、补偿现象：

在一些个体的一致性因素之间，往往在客观上不可能一概都正确和准确，会有不同程度的误差或错误，但射手仍然能够射准。其原因是由于这些错误因素之间有了正负补偿，补偿结果达到了平衡而保持正常状态。因此，在训练中，为了改进某一局部错误因素时，要考虑到与此因素互补的另一些因素，这样才可能有效地改进技术。

b、叠加和增值现象： 

与补偿现象不同的是，有时两个以上的误差因素发生在一起的时候，不但补偿，而且叠加；有时两个以上误差发生在一起，不是互补为零，也不是叠加的和，而是成倍地增值。这方面了我们发现在弓箭匹配和调整中常有这种现象。

（注一）：矢就是箭，矢状面的本义是指箭射出方向的垂直平面，射箭时由于射手侧身站立；转头向靶。这种姿势与人体解剖学中划分的矢状面和额状面，正好相反。人体解剖学中的颜状而就是射简矢状而。矢状面的一方与靶面中心Y轴相交，另一方面通过射手瞄准眼的脑孔正中而向后展开。

（注二）：弓平面是指弓弦与弓体中轴线连成的平面，它不一定就与矢状面重合在一起

1986年6月