速，箭速测试

 

68吋弓

25" 弝 军兴天启h7

弓档 21.5cm

Kaya tomcat carbon 38#  

拉重 39.9#

箭重278gn

弦重108 gn

199.3呎/秒

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經：射經


射經


唐  王琚



明陶宗儀編《説郛》收錄《射經》全文。全書分總訣、步射總法、步射病色、前後手法、馬射總法、持弓審固、舉把按弦、抹羽取箭、當心入筈、鋪膊牽弦、欽身開弓、極力遣箭、卷弦入鞘、弓有六善等14節。


https://baike.baidu.hk/item/%E5%B0%84%E7%B6%93/11005043

總訣

凡射，必中席而坐，一膝正當垛，一膝橫順席。執弓必中，在把之中，且欲當其弦心也。以弓當左膝，前豎按席，稍吐下弰向前，微令上傾向右。然後取箭，覆其手微拳，令指第二節齊平，以三指捻箭三分之一，加於弓亦三分之一，以左手頭指授之，則轉弓令弦稍離身就箭，即以右手尋箭羽，下至筈，以頭指第二指節當筈約弦，徐徐送之。令眾指差池如鳳翮，使當於心，又令當筈羽向上。弓弦既離身，即易見箭之高下，取其平直，然後抬弓離席，目聣其的，按手頤下，引之令滿，其持弓手與控指及左膊肘平如水准，令其肘可措杯水。

故曰：端身如幹，直臂如枝。
直臂者，非初直也，架弦畢，便引之，比及滿，使臂直是也。引弓：不得急，急則失威儀而不主皮；不得緩，緩則力難為而箭去遲。唯善者能之。箭與弓把齊為滿，地平之中為盈，貫信美而術難成。要令大指知簇之至，然後發箭。

故曰：簇不上指，必無中矢。指不知簇，同於無目。
試之至也。或以目視簇，馬上與暗中，則乖此為無術矣！故矢在弓右，視在弓左，箭發則靡其弰，厭其肘，仰其腕，目以注之，手以指之，心以趣之，其不中何為也！

又曰：矢量其弓，弓量其力。無動容丶無作色、和其肢體丶調其氣息、一其心志，謂之楷式，知此五者為上德。

故曰：莫患弓軟，服當自遠；若患力羸，恆當引之。但力勝其弓，則容貌和，發無不中。
故始學者，先學持滿，須能制其弓，定其體，後乃射之。然其的必始於一丈，百發百中，寸以加之，漸至於百步，亦百發百中，乃為術成。或升其的於高山，或置其的於深谷；或曳之，或擲之，使其的縱橫前卻，所以射禽獸與敵也。

凡弓惡右傾，箭惡其儒，頤惡旁引，頸惡卻垂，胸惡前凸，背惡後偃，皆射之骨髓疾也！故身前竦為猛虎方騰，額前臨為封兕欲鬥，出弓弰為懷中吐月，平箭括為弦上懸衡，此皆有威容之稱也。

又曰：凡控弦有二法：無名指疊小指，中指壓大指，頭指當弦直豎，中國法也；屈大指，以頭指壓勾指，此胡法也。此外皆不入術。胡法力少，利馬上；漢法力多，利步用，然其持妙在頭指間。世人皆以其指末齪弦，則致箭曲又傷羽。但令指面隨弦直豎，即脆而易中，其致遠乃過常數十步，古人以為神而秘之。胡法不使大指過頭，亦為妙爾！其執弓欲使把前入扼，把後當四指本節，平其大指承簇，卻其頭指，使不得則和美有聲而俊快也。射之道備矣哉！

(古代射禮的五種射法)


○井儀：開弓形，所謂懷中吐月也。
○襄尺：襄，平也；尺，曲尺也。平其肘，所謂肘上可置杯水也。
○白矢：矢白簇至指也，所謂彀率也。
○剡注：注，指也。以弓弰直指於前以送矢，俗所謂撧挃(扌窒)也。剡，鋭也。弓弰也，靡其弰。
○參連：矢行急疾而連參也。



步射總法


左間與胯對垛之中，兩腳先取四方，立後，次轉左腳，大指垛中心。此為丁字不成、八字不就。左手開虎口，微鬆下二指，轉弝側卧，則上弰可隨矢直指的，下弰可抵胛骨下，此為靡其弰。右手摘弦，盡勢翻手向後，要肩丶臂與腕一般平直，仰掌現掌紋，指不得開露，此為壓肘仰腕。射經曰：無動容，無作色，按手頤下，引之令滿，取其平直。故曰：端身如幹，直臂如枝。箭發則靡其弰，壓其肘，仰其腕。胸凸背偃，皆是射之骨髓疾也！

步射病色

  1. 開弓勘手，謂前手太高，後手低不平；
  2. 開弓提手，謂前手太低，後手高；
  3. 開弓偃弰，謂身直頭偃，前手腕仰；
  4. 兩摘，謂不發用力，即前後分解；
  5. 不齊所弦，謂遣箭分弓，實握不轉腕，微鬆手轉弝；
  6. 脱弝，謂手太鬆，倒提手弝；
  7. 㔇弰、弰子大二件，謂下弰傳右胛；
  8. 後手約，謂手側不仰腕；
  9. 後手小，謂歛定手，不放手；
  10. 後手偃、後手捲二件，謂遣箭不直硬，或剪弦列手。

前後手法


宋盧宗邊太尉釋：
  1. 摋，《説文》云：“側手擊物曰摋。”謂當後手如擊物之狀，令臂與肩一般平直是也。
  2. 捩，《説文》云：“捩，拗也。”謂以前手推弝，後手控弦，如用力拗捩之狀。
  3. 撧，《説文》云：“撧，斷也。”謂當以後手摘弦如撧斷之狀，翻手向後，仰掌向上，令見掌紋是也。
  4. 挃[扌窒]，《説文》云：“挃，擲也。”即當以前手點弰如擲物之狀，令上弰指的，下弰抵胛骨下也。

馬射總法

勢如追風，目如流電；
滿開弓，緊放箭；
目勿瞬視，身勿倨坐；
不失其馳，舍矢如破。

持弓審固


左手垂下，微曲大指羈弝，第二第三指着力把弓箭，餘指斜籠下弝，指左腳面。曲右手當心，右臂貼肋，以大指第二第三指於節上，四指弦畟提弰，箭筈與手齊。

訣曰：

持弓審固事須知，
垛在南時面向西，
右手捉弓左當弝，
仍令箭筈兩相齊。

舉弝按弦


欽身微曲，注目視的，左手輪指，坐腕弝弓，箭如懷中吐月之勢。續以左手第二指與第三指靠心斜入撥絃，令弓上傳着右肩，然後舉左腳，三移其步以取箭。

訣曰：

舉弝撥絃橫縱腳，
輪指坐腕身微欽，
指弰斜傳右肩膊，
左手持把橫對心。

抹羽取箭


以左手三指丞下，緊抵前四指、五指，鈎落上籠：先舉右腳，隨步合左手指弰抵弝，以二指按箭，三指斜擗箭，四指、五指向裏斜鈎，左手二指、三指羈幹掣箭至簇。

訣曰：

前當弓弝一般齊，
三實兩虛勢漸離，
小指取箭羈緊簇，
抹羽入弦無暫遲。


當心入筈


右手第二指緊控箭筈，大指捻筈當心，前手就，後手拶幹入筈。左腳尖指垛，腳跟微出，右腳橫直，鞋衩對垛。淺坐箭筈。左手第二第三指坐腕，羈前雙根斜覷的景。

訣曰：

右手二指抱箭笞，
兩手相迎穩入弦，
捻筈當心斜覷帖，
緊膨兩膝直如衡。

鋪膊牽弦


輪指把弝，推出前手，微合上弰，兩臂弦曲，不可展盡。左手輪指，空第二指過弓弝節上，大指面緊着弓弝，屈起指節，餘指實屈，鋪下前膊，左右腳膝着力同。

入筈法訣曰：

前腳鋪下若推山，
右指彎弓緊扣弦，
兩臂梢曲不展盡，
文牽須用緩投肩。


欽身開弓


以右手第二節取箭，弝外覷帖，側手引箭至簇，大指靠血盆骨為進。凡簇與弝齊為滿，半弝之間為貫盈。貫盈信美，雖有及者，大抵脅肋腳膝着力亦同。

入筈法訣曰：

開弓發矢要欽身，
弝外分明認帖真，
前肘上翻雙膊聳，
脅肋腳膝力須勻。


極力遣箭


竦腰出弰，上弰畫地，下弰傳右膊。後手仰腕，極力[兀卓]後肘過肋，猗後手向後；前手猛分虎口，着力向下，急捺轉腕，以第四第五節緊鈎弓弝，兩肩凸出，則箭力倍勁。

訣曰：

弰去猶如搦斷把，
箭發應同撚折弦，
前弰畫鞋後靠脊，
極力遣出猶自然。


卷弦入弰


後箭兩手相迎，直右手過胸，曲左手卷弦。以右第二指取箭，前腳跟着地，聳身稍斂，雙眼覷帖。曲右手貼肘，以左手第二第三指側手羈幹；直右手上臂仰腕，過胸取箭。

訣曰：

右指羈箭當胸出，
左手卷弦弰靠肩，
箭已中時無動手，
抹羽入筈法如前。


弓有六善


一者，性體少而勁；
二者，太和而有力；
三者，久射力不屈；
四者，寒暑力一；
五者，絃聲清實；
六者，張便正。

凡弓性體少則易張而壽，但患其不勁。欲其勁者，妙在治筋。凡筋生長一尺，幹則減半，以膠湯濡而極之，復長一尺，然後用則筋力已盡，無復伸㢮。又揉其材令仰，然後傳角與筋。此兩法所以為筋也。凡弓節短則和而虛(盧則挽過，吻則無力)，節長則健而柱(柱謂挽過，則木強而不來，節謂把稍裸木長，則柱短則虛)，節得中則和而有力，仍絃聲清實。凡弓初射，與天寒則勁強而難挽；射久，天暑則弱而不勝矢，則膠之為病也。凡膠欲薄而筋力盡，強弱任筋而不任膠，此所以射久力不屈，寒暑力一也。弓所以為正者，材也。相材之法視其理，其理不因矯揉而直，中繩則張而不跛，此弓人之所當知也。


















 

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撒 反曲弓 前手鬆撒

撒放後，前手移向三點位，我稱之為前手鬆撒。

我又會這樣嗎？不會的。我有個概念，撒放後前手推向箭靶，比較射得準些！自然不願意弓擺右！

我前手鬆撒，表現在前肩上，肩胛骨的退讓；著箭點，明顯是一字橫排，或帶左低右高，我定名為前肩鬆撒，個人問題就不說了。

前鋸肌 為何撒放後前手派向右或右前？ https://b23.tv/bVVuUKW

很明顯，前鋸肌用力多了，而他的對抗肌(中斜方肌丶菱形肌)用力弱了。

統計一下絕頂高手的射姿，出現這個問題的概率是零，可以推論這個鬆撒動作做反了！其中發生什麼事？

射箭主要活動單元涉夾背肌，前肩要保靜力直撐(等長收縮），從外觀上，很容易看到肩胛骨前移或者，沿著胸腔內收，與肩胛骨的穩定性成反比，可從準星或者落符點觀察得之。

可以跳到50秒後觀看，明顯表示，在夾背(兩肩胛骨對收)下前肩胛骨上部推向靶心。夾背，提供前手的穩定性；靶心推提供準星的穩定。外觀上前肩是沒有移動的。

打做前手兩肩的直線力：

  1. 前推後拉：什麼是前推！很多事是基於自己的想像，很多人，包括我自己，前赴後繼，過響片時，將前肩(肩胛骨)推向靶心，而忽略了把肩胛骨的下角拉向脊骨以保持前手穩定，是一個夾背的動作。古人曰胸骨開脊肉緊，今人說胸開背合，如果有夾背的動作，撒放時，放鬆勾弦手指第二節，夾背的力仍然是維持的，所以前手只會維持正中位跌或者稍微偏嚮左手邊。
  2. 身體前傾：將射箭面前移，因為身體的平衡被打破，我們將前手丶後肘丶背肌，後移重新獲得平衡，這正契合了我們的射箭用力，容易形成前手的直線力，感覺上用力比較輕鬆！起弓前，收腹吐氣，胸骨下移，順勢前傾(需採用弦外瞄站姿丶行腹內壓呼吸法)。
  3. 50/50：善手建立一个推点(压)位，然后拉弓，所有前手弱的，身体可见到是向后移的，而前手的直线力难以形成。
  4. 轉前肘：肱骨内旋可加强前肩收背，反之，前肩骨骨的移动方向错误，从外观之可以睇到肩胛骨的移动。当然看不到这个移动为正确。
  5. 拉前腕：是拇指指向箭靶，食指张开，手指不要用力，将前手顺旋，美指拉高拉向身体，这个动药的协同肌，就是收前肩背的肌肉。
  6. 響片壓箭頭2mm內：压多了，前肩甲骨，就倾向向前移动，来过响片，力量用反了，久而久之，形成错误的用力。
  7. KSL 射箭程序：參考第九章 瞄准与扩张！












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解剖3D视频(射箭运动)

哔哩哔哩  【肩关节使用说明书】 

  1. 【骨骼动画 肩胛骨】 
  2. 肩胛骨如何运动？https://b23.tv/P2otn23
  3. 肩部肌肉协同工作 https://b23.tv/g9WogqR
  4. 肩关节“外展”动画演示 https://b23.tv/kiDBg66
  5. 肩关节“内收”动画演示 https://b23.tv/N2uOiTO
  6. 运动解剖肩关节活动度 https://b23.tv/rumpN3P
  7. 【肩肱节律-失调】 https://b23.tv/V92GtmN
  8. 【肩肱节律-箫血】 https://b23.tv/qXgot2Y
  9. 【肩胛骨力偶】 https://b23.tv/pN2ApqS
  10. 【肩屈受限的肌肉因素】 https://b23.tv/QjOXBR3
  11. 【针对上斜方肌过紧，下斜方肌薄弱的耸肩姿势如何改善？】 https://b23.tv/DqFbgfB
  12. 【这块肌肉几乎主宰了你上半身的体态问题】 https://b23.tv/lxRvtaE
  13. 【调整呼吸】 https://b23.tv/EVOPjQt
  14. 【耸肩驼背溜肩】 https://b23.tv/gFLSgzW
  15. 【37腹横肌】 https://b23.tv/zScz77n
  16. 【35腹直肌】 https://b23.tv/V0yOpgM
  17. 【32桡侧腕屈肌】 https://b23.tv/4K2qSNd
  18. 【30肱三头肌】 https://b23.tv/oRnJfS8
  19. 【29肱肌-哔哩哔哩】 https://b23.tv/dJJAQxE
  20. 【27肩胛下肌】 https://b23.tv/eqre5XI
  21. 【26冈下肌小圆肌】 https://b23.tv/uO374Iw
  22. 【25冈上肌】 https://b23.tv/XQfNZ18
  23. 【24背阔肌】 https://b23.tv/HXUD1Zt
  24. 【23喙肱肌】 https://b23.tv/KuyWplh
  25. 【22三角肌】 https://b23.tv/KT7UmmY
  26. 【20前锯肌】 https://b23.tv/qr9dgWe
  27. 前鋸肌 為何撒放後前手派向右或右前
  28. 【19菱形肌】 https://b23.tv/eKpUrxC
  29. 【18肩胛提肌】 https://b23.tv/XWOcdJB
  30. 【17胸小肌】 https://b23.tv/y8qad87
  31. 【16斜方肌】 https://b23.tv/lG5nlsB
  32.  肌肉走行
  33. 【颈夹肌】【肱肌】【小圆肌】【大圆肌】【前锯肌】
  34. 【肩胛提肌】【肩胛下肌】【胸小肌】【肱三头肌】 
  35. 【冈下肌】【肱二头肌】【冈上肌】【胸大肌】
  36. 【背阔肌】【后斜角肌】【头下斜肌】 
  37. 王老师讲解剖
  38. 肩胛下肌（subscapularis）
  39. 冈上肌（Supraspinatus） 
  40. 大圆肌（teres major） 
  41. 多裂肌(Multifidus muscle） 
  42. 大菱形肌 Rhomboid major 
  43. 前锯肌（Serratus Anterior） 
  44. 背阔肌 Latissimus Dorsi  
  45. 锁骨下肌（Subclavian muscle） 
  46.  运动与解剖
  47. 肌肉功能解析与激痛点恢复 
  48. 肌肉功能解析与激痛点恢复
  49. 腹内压 https://b23.tv/bQjd1PR
  50. 【通气运动学】 https://b23.tv/prVew8L
  51. 【核心肌肉都有什么】 https://b23.tv/qjiBkah
  52. 【腹肌的稳定功能训练 https://b23.tv/osBOG80
  53. 【腹部肌肉和盆底肌肉的相互作用】 https://b23.tv/MVXnWmx
  54. 【腹部是如何支撑身体】 https://b23.tv/0SofaCz
  55. 【呼吸不对核心就收不紧】 https://b23.tv/6EBakGW
  56. 【80后栩栩的作品】吸气后倾 
  57. 【为什么总是不自觉耸肩，脖子都耸没了】 https://b23.tv/eJ9eYKx
  58. 【如何激活核心稳定】 https://b23.tv/la9Q2zK【内部核心功能】 https://b23.tv/9kQ5PDY
  59. 【保持身体挺拔的关键居然不是练背部肌肉】 https://b23.tv/SjZiA0t
  60. 【筋膜与姿势】 https://b23.tv/ehom40y
  61. 【理想姿势的纠正训练】 https://b23.tv/rFfg5To
  62. 【背部过度后凸一般特征】 https://b23.tv/mXqDe0V
  63. 【肌肉主动不足】 https://b23.tv/BBF3SEf
  64. 【“呼吸到脐，寿与天齐”】 https://b23.tv/PHCZasb
  65. 【减少久坐造成的伤害】
  66.   https://b23.tv/Jh4bQmm
  67. 【俯卧撑常见错误】 https://b23.tv/pbCTMFf
  68. 【后凸畸形的训练原则】 https://b23.tv/OFDGVvy
  69. 【练背能防垮脸让练更紧致】 https://b23.tv/WgmbG0y
  70. 【如何练背防垮脸变年轻】 https://b23.tv/1jf4eoj
  71. 筋膜
  72. 运动康复小妍
  73. 【冈上肌损伤或肩胛下肌损伤？】 
  74. 【肩峰撞击综合征评估（改善肩关节疼痛/弹响/活动受限）】 https://b23.tv/HHSwKbT
  75. 【柔筋正骨的作品】肩袖肌群   https://v.douyin.com/ihge4LQP/ 08/08 god:/ t@e.BG 
由肩胛骨和胸壁之间的肌肉和结缔组织组成的，并不是真正意义上的关节，在肩部的运动和稳定中起着重要的作用。
1肩胛骨上提，斜方肌上束/肩胛提肌/菱形肌。
2肩胛骨下降，斜方肌下束/背阔肌/胸小肌。
3肩胛骨内收，斜方肌中束/菱形肌。
4肩胛骨外展，前锯肌/胸小肌。
5肩胛骨上旋，沿胸廓向上旋转，肩胛骨下角远离身体中线，斜方肌上束/斜方肌下束/前锯肌。
6肩胛骨下旋，肩胛提肌/菱形肌/胸小肌。
7肩胛骨前倾，胸小肌。
8肩胛骨后倾（挺直胸）斜方肌下束。


肩關節（盂肱關節）的作用肌：
可以完成肱骨前屈、后伸、过伸、外展、内收、水平外展和水平内收，及内、外旋。


  1. 屈曲：胸大肌、三角肌前部、肱二頭肌和喙肱肌。
  2. 伸展：三角肌後部、肱三頭肌長頭、背闊肌、岡下肌、小圓肌和大圓肌。

  1. 外展：三角肌和岡上肌。
  2. 內收：肩胛下肌、胸大肌、背闊肌、大圓肌、岡下肌、小圓肌和喙肱肌。

  1. 外旋：三角肌後部、岡下肌和小圓肌。
  2. 內旋：三角肌前部、胸大肌、背闊肌、肩胛下肌和大圓肌。

  1. 水平外展：主要為後三角肌、岡下肌。
  2. 水平內收：主要為胸大肌、前三角肌、喙肱肌

由肩胛骨肩峰关节面与锁骨肩峰端关节面构成。关节囊较松弛，属平面关节，可做各方向的微动运动。


抖音，运动与解剖 肩胛骨如何运动？ https://v.douyin.com/iMSwoKQ5/

【咪仔活力永动的作品】
一套动作加强肩胛能力 # 居家锻炼 

【运动与解剖的作品】，肩胛骨结构名称
全面了解肩胛骨的相关知识

  • 【老王聊健康的作品】肩胛骨结构名称
人体解剖学—肩胛骨

【运动科学的作品】翼状肩胛 https://v.douyin.com/iMAucxTN/


肱肌的功能： https://b23.tv/6wGNIC6

  1. 肘关节屈曲： 肱肌的主要功能是屈伸肘关节。当肱肌收缩时，它会对尺骨施加力量，使前臂向上臂靠近。这一运动在各种活动中都非常重要， 如举起物品、投掷，甚至是将杯子送到嘴边等日常动作。 
  2. 肱肌的支撑： 虽然肱二头肌通常被认为是肘关节屈曲的主要肌肉，但肱肌也发挥着重要的支撑作用。当前臂处于代偿姿势（掌心朝下）时肱肌尤其活跃，因为在这种姿势下，它能比肱二头肌产生更大的力量。 因此，无论前臂处于何种位置，肱肌都能确保肘关节屈曲功能得以维持。 
  3. 稳定肘关节： 肱肌与尺骨的连接有助于在运动中稳定肘关节。这种稳定对于需要控制前臂精细运动的活动（如书写、绘画或使用工具）至关重要。

肱三头肌的功能： https://b23.tv/C3l1piv

  1. 伸肘： 肱三头肌的主要功能是在肘关节处伸展前臂，即伸直手臂。这一 动作在推举、出拳或简单地完全伸展手臂等动作中至关重要。 
  2. 稳定肘关节： 肱三头肌为肘关节提供稳定性，尤其是在用力运动时。 帮助肩部伸展： 肱三头肌的长头可帮助手臂在肩关节处伸展。这在需要向后移动手臂的活动中尤为重要
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兵錄 卷之三 射法總説

明代何汝宾撰《兵录》

https://pan.quark.cn/s/630c9c2bde8c




兵錄卷之三

射法總説


夫簡練服習莫要于射何者兵戎之器所及不過尋丈而弓矢則加遺百歩之外不待两刅相接而威已先振矣妙寄心目壮軍容於蒿末銳入肌骸挫敵勢于弦聲兵戎有利於此者乎易曰孤矢之利以威天下信乎其威天下也故古人謂軍器三十有六而弓為稱首武藝一十有八而矢居第一

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中国香港射箭总会属会名称

5/2024
AAAC-箭藝社
AAC-昇準會
APC-培雅會
CHAC-卓山會
CNAC-全能會
CUHK-中大會
CWAC-柴湾會
EAC-東青會
EFAC-東區動力
EKAC-東九龍會
ELAC-集英會
FKAC-鳳溪會
FLSSAC-心誠會
FSAS-消防會
GHAC-德望會
GTAC-金信會
HAC-樂箭會
HKUST-科大會
HKUSU-港大會
IAC-港岛會
IEAC-港岛东會
Individual-個人
IVE(TY)-青衣會
KAC-九龍會
KSLO-羅桂祥會
LAAC-箭箭领先會
LAC-狮子山會
LSC-喇沙會
MAC-辰星射藝會
NDAC-北區會
NHAC-羿曦會
NWAC-西北會
PAC-警察會
PolyUAC-香港理工大学學生事務處箭藝會
PRO-博雅箭會
SAC-童軍會
SAP-傷協會
SAS-星箭會
SKDSA-西貢會
SKU-麒麟會
SPCAC-聖保羅會
STAC-沙田會
SWCAC-胡兆熾會
TKAS-荃葵會
TLAC-真光會
TMAC-屯門會
TPO8-大埔08會
TPYC-譚伯羽會
UCCKE-滙基東會
WAC-致勝會
WFLAC-黄鳳翎會
WTSAC-黄大仙會



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三同技術

 三同技術 

秦平村 86年2月 

射箭技術響片→撒放這一環節。在撒放之前所有準備部份所作出的努力，最後都集中地由撒放表現出來。 撒放瞬間，必須「穩定」、「瞄準」、「用力」（響片撒放）三者同步出現，這是提高命中率的決竅，我把這三者同步出現，簡稱「三同」技術。 

「三同」中，「穩定」是主導因素，以穩定帶動「瞄準」和「用力」同步出現。

① 穩定包含三種要素：即心理穩定、姿勢穩定、用力穩定。 

這三種要素中，心理穩定起著主導作用，帶動姿勢穩定和用力穩定。也是三種穩定同步出現達到總體穩定。

 心理穩定包括了思維活動穩定、情緒穩定、激活水平穩定、生理生化方面的應激狀態穩定、神經靈敏度、穩定等等。 

②在射箭競技活動中，心理因起著極重要的作用，其中，尤其是射手的思維狀態，對競賽起著成敗攸關的作用。 

③三同技術示意圖如下： 

 用力    ←←←   穩定  →→→  瞄準

    ↑                        |                      ↑

 用力穩定 ←  心理穩定 →  姿勢穩定

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 激活水平 神經靈敏度 情緒 應激狀態 注意力集中度

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思維活動 


④ 如何以穩定為主導，帶動瞄準和用力（響片→撒放）同步出現。

  當技術動作的準備階段（指撒放之前的各技術環節），按規範要求完成時，瞄準應自然形成，與此同時，響片撒放過程在下意識（自動化）狀態下自動完成。 

 A、穩定受意識控制。

B、瞄準是在半意識狀態下隨姿勢的穩定而形成的。所謂半意識，是指注意力回收到準星以內的「內環境」中並合理分配（不能平均分配，瞄準過程只不過是在視覺的參與下，隨姿勢穩定而進行的一種「念動狀態」而已。

C、用力（響片→撒放）過程完全是在一種下意識狀態下的自動化動作過程。這是經過千萬次練習所形成的一種「聲 動」條件反射，它不須要受運動員的意識控制，否則一當受意識控制就會成為對自動化程序產生干擾，其結果命中率就會明顯降低，因此在實射過程中運動員千萬不應去思考如拉響片，如何作撒放動作等。（分解的動作基本功練習應別論），這是提高命中率的重要方法，因為射箭技術的核心是「一致性」而自動化動作程序是實現一致性的根本保證。  

     當基本姿勢剛進入開弓後的第一穩定期的「峰頂段」瞄準形成，撒放完成，三者同步，命中率就高，如果三者中有一個以上因素達不到同步，動作、節奏和基本姿勢的結構都受到影響，直接影響命中。 

⑤瞄準是整個姿勢不斷趨向穩定的過程中，綜合調整的結果       姿勢穩定是瞄準的基礎，沒有姿勢的穩定瞄準將難以進行，即使能通過局部姿勢挪動來形成「瞄準基線」，但這也是不穩定和短暫的，是破壞了整體結構一致性的一種異常瞄準，其命中概率是很低的，因此，在日常訓練中，我們應培養運動員以總體穩定而自然形成瞄準的方法，盡量避免上述錯誤方法的產生。

 瞄準是隨姿勢的綜合調整和逐漸穩定而自然形成，視覺只起一種監察檢查作用（檢查是否形成瞄準，這就是瞄準在半意識下形成的方法，也可以說是念動狀態瞄準法）

 ⑥用力的穩定性是保證瞄準與響片—撒放軍步進行的基礎       瞄準與響片  撒放要能夠同時進行，必須在二者之間互相取得「提前量」，這也是「三同」技術的主要方法。

 運動員以開弓起，就用固定一致的速度向後拉弓一直到響片—撒放。用力不允許有任何停頓或臨時變化，拉弓臂用力的大小，運動的速度快慢是固定不變。為了使瞄準穩定期的「峰頂區」與響片→撒放時機重合，而拉弓運動節奏是自動化的不能停下來等待瞄準，因此瞄準過程要取得撒放時機的提前量。

 另一方面，當瞄準穩定期峰頂區出現的同時，撒放過程也就剛好結束，這就要求在峰頂區出現之前，就應開始響片 撒放過程，以射手主觀意識上看，當其對瞄準尚來完成還不完全滿意，但又即滿意的時候，就應開始響片→撒放過程，因此用力過程（響片 撒放）要取得瞄準的提前量。

       常見的錯誤是運動員要等到瞄準過程完成之後，主觀感到滿意和放心了，才開始用力響片過程。但是等到響片穩定期就已經過去，第二不穩定期已經開始，主觀瞄準又不滿意了，重新進行瞄準，這樣多次反復循環，造成用力僵持、節奏阻滯、進攻意識消失，甚至產生拉不響片的心理障礙。 

⑦對「三同」技術的最大干擾和破壞，是來自運動員主觀心理方面 尤其是運動員的思維活動。

常常是運動員對自己此時的技術狀態產生疑慮，或者是對響片—撒放時機判斷出現猶豫、或者對命中後果的得失考慮、或是想把姿勢動作做得「更好一些」瞄得「更精確些」或是過份貪環等等，這些思維活動很容易使順利進行的「三同」技術程度受到干擾和破壞、甚至使程序停止下來又重新進行。

 運動員的思維活動對自己心理狀態情緒、激活水平、生理生化的應激變化等都有直接影響，並直接以技術狀態反映出來，尤其對姿勢穩定和用力穩定影響更為明顯，所以運動員的思維狀態的穩定性是心理穩定的基礎；心理狀態的穩定是姿勢穩定和用力穩定的基礎；穩定狀態是「三同」技術的主導，由此得出結論：思維狀態的穩定是射箭技術的關鍵。 在射箭競技活動中，運動員要作到「靜心」、「息念」、「無欲則剛」。思維活動要納入訓練要求的軌道，心理狀態特別是思維活動要自覺接受主觀意志和教練的雙控制，這是射箭運動員迅速成長，通往世界冠軍道路上的重要證。 

⑧實踐證明 許多優秀射手在創造優異成績時，其思維活動都處在很低的水平上，一支箭的發射中，他的思維動幾乎停止，內心「一片空白」，據國外的一些測試表明：一些世界優秀射手在撒放瞬間，其大腦的主管分析的左半球無腦電波出現，（即無思維活動），說明他的技術動作程是自動化的下意識的。 

對此，我們教練員面臨著對運動員進行教育和教養的雙重任務，一方面要通過思想教育提高運動員的認識水平和覺悟水平，樹立遠大的奮鬥目標；高標準，嚴要求。不為個人得失，要練好本領為國爭光。另一方面又培養運動的科學態度，正確的思維方法，養成良好的運動心理和習慣，讓思維活動永遠受意志力的控制。經常處於良好的心理狀態之中。 

誰能在賽場上牢牢控制自己的思維活動，誰終將成為賽場上的勝利者。



自动化的特征

①由多部分微小动作组成一个完整动作

②多余动作和紧张的消失

③控制作用的减弱和感觉控制作用的加强

④稳定、灵活


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