斗室練箭 archer-king.blogspot.hk

  正在裝組弓具，風一到，就把我的弓箱從凳上吹反，未射之前來一個警告！這天，獅子山射箭場上的大風我未曾見過的，風會突然間刮了一刮，攞你命3000！ 首先談談我的望遠鏡三腳架，已經跌了多次，其中一次人不在旁就跌落在地上，嘗試掛不同的物件在三腳架上，都擋不住疾風的，直至拉繩固在草地上，本來我就是這樣做，但已借給別人作拉把靶繩使用。

 理解射箭用力不對，造成弓控人而不是人控弓。 前膊的特徵是靜力直撐，等長收縮保持前肩下沉，維持前手守兩肩的直線用力。從外觀之的特徵就是不動。 雙肩和脊柱形成的丅形結構。當舉弓的時候，沒有使用核心肌肉，保持脊柱正直，而是向後倚，平衡弓的重量；結果前肩高後肩低，破壞了T型結構，前肩聳，破壞了直線用力，在弓的拉力下，隨著拉重增加前膊被壓縮。 前手後手對等用力，所為前50後50對稱用力。太過著重後手拉，前手不著力，結果聳肩縮膊。 整個前肩胛骨過分前推，失去穩定，準星在靶紙上也失去穩定，過分前推的結果就是後退。 射箭主要靠運用背肌得當，特徵便是夾背肌，如果前肩胛是鬆開，反其道而行，其中一個表現就是縮膊，夾背肌就是肩胛骨下角向脊柱靠攏。 肩胛骨上迴旋與下迴旋：上迴旋等於縮膊；下迴旋等於夾背肌。下角放鬆，遠離脊柱，肩胛骨便不穩定，而產生聳肩、縮膊等問題。 如何做：  如果發現自己有縮膊的問題，不要讓膊頭縮下去也不要把肩胛骨推出去，保持這個位置即可； 長平衡杆不要著地，對持弓手的直線力有害； 改善前後手的用力不平衡，起弓前身體預先前傾一點； 動作正確與否，響片壓箭頭的位置不可超過三毫米，避免養成前肩胛骨嚮前移過響片的習慣，不合理的前移，會引起膊頭後縮； 有助下角內收的前手動作：轉肘沉肩、拉尾指轉掌(向自己拉微尾指、拇指向箭靶微按打指模，拇播基部微壓向推弝)；和 逆腹式呼吸法 ：胸式呼吸會破壞持弓手的直線用力。 胸开背紧，夾背，当然是内收肩胛骨，下旋肩胛骨。当过度前推肩胛骨時，肩胛骨便失去穩定，後縮是也是正常的結果。 下角是保持不動(保持與脊柱的距離不變)

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 国家射箭集训队身体素质考核评分办法1990 一、拉弓： 动作标准：身体姿势保持不动，拉距不差一厘米。 40秒为合格，得分60分。不足40秒看少一秒扣一分。 50秒为良好，得分75分，40秒以上者多一秒加1.5分。 60秒为优秀，得分100分，50秒以上者多一秒加2.5分。 二、仰卧起坐：（50秒为单位） 动作标准：两手在头部两侧，直腿收腹，双手触及脚面。 40个为及格，得60分，不足40个者少一个扣1分。 45个为良好，得75分，40个以上者多一个加3分。 50个为优秀，得100分，45个以上者多一个加5分。 三、拉力器上下拉：（男4根、女3根） 动作标准：两臂伸直，拉开后弹簧靠肩，放回时弹簧完全复原，按节拍器2秒做一次。 40个为合格，得60分，不足40个者少一个扣一分。 50个为良好：得75分，40个以上者多一个加1.5分。 60个为优秀，得100分，50个以上有多一个加2.5分。 四、哑铃直体侧平举：（男6公斤、女3.5公斤） 动作标准：坐在靠背椅上，躯干正直不动，做侧平举动作，按节拍器做2秒钟一次。 30个为合格，得60分，不足30个少一个扣一分。 40个为良好，得75分，30个以上者多一个加1.5分。 50个为优良，得100分，40个上多一个加2.5分。 五、长跑：（男子5000米、女子3000米） 男子组： 23分为合格，得60分，超23分者慢5秒扣一 22分为良好，得75分，23分以内者快4秒加一分。 21分为优秀，得100分，22分以內者快2.4秒加一分。 女子组： 17分为合格，得60分，超17分者慢5秒扣一 16分为良好，得75分，17分以內者快4秒加一分。 15分为优秀，得100分，16分以内者快2.4秒加一分。

【英文版射箭教程-哔哩哔哩】 https://b23.tv/zltBhoa  11 Steps of Archery Success 11 Steps of Archery Success 1.Stance *Place one foot on each side of the shooting line. *Stand straight and tall, with your head up and your shoulders down and loose. 2. Nock *Keeping your bow straight up, lift the bolt up and over the bow. *Place the bolt on the bolt rest, holding the bolt near the nock. * Keep the record (odd hued) fletching indicating far from the bow (toward you). *Snap the nock of the bolt onto the bowstring under the nock locator. Turn the bolt if the record fletching is not confronting you. *Be mindful of the individual alongside you! 3. Set Draw Hand *Grip your pinkie finger with your thumb, keeping your 3 remaining fingers together. *Set the stack of your initial three fingers on the bowstring making a snare. *The string SHOULD NOT be in the knuckle depression of the fingers. 4. Set Bow Hand *Set your bow hand on the hold utilizing just the web and the substantial piece of your thumb. *Your...

  1. （中文字幕）拉弓靠位时，肩胛骨应该收缩到什么程度？-哔哩哔哩】 https://b23.tv/kqlJo4P 【【自译熟肉】后肘这样动才能射准@竞技反曲弓射箭教程-哔哩哔哩】 https://b23.tv/9pkgRyP 【【熟肉】射箭360的背部张力与伸展（正确示范）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/34Tkwbc  ↓ https://www.kslinternationalarchery.com/Technique/KSLShotCycle/KSLShotCycle-Chinese.html KSL Shot Cycle II KSL 射箭程序（The KSL Shot Cycle） 什么是扩张的感觉？想象左右手臂连接。当肩胛骨朝脊骨的方向转动，胸腔将扩展，左右手臂也会弧形的移动。这将足够让箭移动1-2毫米让信号片响应。不用推弓或拉弦。因为这是左右两边的运动，所以弓弦在护胸的位置不会有明显的移动。尤其是技术高超的FITA 1350分射手在扩张时，能维持持弓手臂的三头肌来稳住下沉的肩膀，肩膀的V陷和维持松弛的持弓手。  扩张左右要均匀50/50， 不然影响了质心，也许前手会往前，不过一般上主导的拉弓边会使射手向后仰。 在这环节，注意力一定要集中在扩张，要不然背部主要的肌肉群一松懈就无法完成完美的撒放。