2012春 探桃園 - 射箭日記

2012年1月1日C 星期日
140箭，在會草場射。
新動作未熟，只可練基本動作，不可作瞄準練習。
Jack說我的頭比從前伸直多了。其實，前臂一伸直，前肩自直（前手、兩肩一線），頭自直、伸高 ，後肩、後肘自沉，力自到背肌。但勾弦手指不會自動放鬆。
一緊張、冇力，勾弦手指多用（錯）力。

1月2日C 星期一

84箭，

目標於1月4日

七小時後，做模擬動作，不痛，不過肌肉完全未復原。
挺直腰去踏自行車-用上背肌，也不是易事；
平時又如何，也難！

1月3日    星期二
60箭
舒展勢，頭不移，勾弦手指鬆；再拉長2mm，箭總長28"1/8(714mm)=662mm+52mm。

現改20110104

去確定動作的正確性──撒放後，看看力在那裡，那處累，那處過度用力……
累在背肌，用力就正確了！
累在背肌力如何？用指力撒放、前臂又為何不直？──前肩向後退讓。
一天分幾次射，好過一次過射。

又96箭
再拉長3mm，箭總長28"1/8(714mm)=665mm+49mm；還可拉長的！

1月4日　星期三
60+120+60箭，箭打七點，如舊，不知原因，可能是肩未能下沉，亦可能是直前臂只能做到一半，推弓點不同之故。
有段時間，背肌美會累，又有時間，不會累，可能沒有企高之故。

1月5日B　星期四 賽前休息
1月6日B　星期五 賽前休息

2012-01-04

1月7日　星期六 香港射箭錦標賽 無風
90m-268 70m-285 50m-278 30m-320 1151
打左──用指力；打右──用背肌（企高）。
前肩先痛。

1月8日B　星期日 香港射箭錦標賽
70箭，

1月9日　星期一
120箭，練勾弦手指，手指不累，後背累。

1月10日　星期二
120支

1月11日　星期三
105支

1月12日　星期四
60支

1月13日　星期五
17支

1月14日　星期六
100支

1月15日　星期日
??

1月16日　星期一
120支

1月17日   星期二
156支，練腳趾抓地（很多人特别是新学者身体是向前爬的，每次被纠正为中正姿态时都会感觉身体向后仰，这时就要想脚趾抓地（不要硬抓），身体就自然平和。），收腹；勾弦手指、後肘超直線；背肌用力。
後腰痛！

1月18日　星期三
156支


1月19日　星期四
120+60+60箭，依Inside the Archer來練，勾弦無名指痛，食指壓箭，拉弓時的指壓上找原因。

1月20日　星期五
39支，開弓練習前，勾弦中指背痛，要循序漸進地拉三下，才不痛。
練勾弦手指。
120支，慢慢拉弓，體會勾弦手指用力。

1月21日　星期六
36支

1月22日B    星期日
2支，弓弝裂。

1月23日L　星期一
60支，重用Eolla弓靶， 練勾弦，手指跣，痛苦！思考如何改變──張開指關節，然後勾多一點力。

1月24日B　星期二
36支， 練勾弦，第一手，不順，二三手，漸次好轉。

1月25日L　星期三

144箭，練勾弦，勾弦較昔日淺，很辛苦的。

1月26日A　星期四
60+60箭，練勾弦，一手箭12支，要練到第五手，才順；前後兩次皆是。

1月27日A　星期五
168箭，練勾弦

1月28日A　星期六
72支，練勾弦，比早兩日，快一點找到新手法。
勾弦無名指痛，如果開弓之前，食指不用力，會引起的。
漸漸習慣拇指的向下、向後。


1月29日A　星期日
108支。
工欲善其事，必先利其器。

先改動護指，使勾弦處於一個有利環境：已調整指格的角度，食指仍觸箭桿箭，中指則否；放一軟膠在拇指枕位，使拇指能容易對位，尾指又如何？

弦打尾指，皆因用力過多，撒放時，未能及時鬆開。書中說，開始引弓時，食指要用八成力，但我食指難用上力，試改變手掌與弦的角度，每當食指用上力後，靠弦時，手指就輕鬆了。

什麼是輕鬆，忽然間，我可以配合站勢、呼吸來開弓。這不是我要的動作嗎？


1月30日　星期一
180箭。
如何改善，靠勢時，中指不觸箭，先改手背不平衡弓弦的情況，提高起弓前的勾弦點位置，拉弓時，順勢腳趾抓地。可用上背肌。

又62支。
初射，放箭後，
無名指痛，何解？
食指全不痛，何解？
想初拉弓時，食指不用力，書說要用80％力，故加強食指用力後，無名指不痛了，有待日後證實。

2月2日

1月31日C　星期二
60支，開射之初，撒放後，中指、無名指很痛。
何解？
一、　前日傷，未復原；
二、　食指用力不足，弦壓處已不在關節，移前了，每射完箭，未有留痕；
三、　熱身不是？

一月箭數3125

2月1日　星期三
120支，在箭會射，
基本上，手指不痛，射完未有惡化，是否行去箭會是一種好的熱身？
其中有幾箭是我想要的，撒放前，後手沒用上指力、前臂力過響片，很暢順打出去，第二支力不成，是力量不足故。
力量不足，越射越倦，瞄時，前手的晃動會增大，要接受它；強行保持晃動如前，身體自然僵硬，反而不準。


背肌不累，空謂練箭。



2月2日C　星期四
156支，背肌累，多用背力撒放，射完箭後，中指、無名指有點痛，沒有惡化。

2月3日

每射一支，背都累的，若撒放時，意識跑到勾弦手指，便下指令，不許用力，自然用上背肌，檢查點是射後會累的。
用上背肌的感覺，真奇妙，人也鬆了，很快樂！
試回用舊的勾弦動作，用不上了。


2月3日C　星期五
156支，背肌不累，刺痛没恶化。
发现靠弦时，是手掌部份向上压而不是手指部份。
摃桿原理，痛處受壓最多；
加上用滲有用指力過響片，事情惡化了。



2月4日L　星期六

205支，何解背肌不累，没有瞄的过程──瞄時，不用指力，集中在背肌上，這樣，背肌才有鍛煉的。今天，有一點累，正好！

開始練弦在手指的位置、用力。

2月5日L　星期日
中指第一指節背，按壓仍微痛，吃  Diclofenac Sodium Slow release Tab 100mg(關節消炎用)，看效果。
120支，中指問題最嚴重，故勾弦時，中指先放好位置，後食指用力勾弦，這樣郊果較好。

指痛：
中指下沿，應該壓到神經，受傷了，無名指不礙事。

2月6日B　星期一

104支

2月7日B　星期二
0支， 指傷，休息一天。

2月6日B　星期三

2012-2-10

169箭，弦打手指，減輕了──休息一天，手指復原了、力量好了。後段，打手指又多了。
有時，感覺到有一點打手指，但不痛。
有時，弦在手指的感覺，使我害怕被打，但又沒打。
有時，無意識扣弦，會不打指的，有意識則否。
有時，能做到食指不壓箭。
有時，手指不再有問題，會察覺推弓點、前肩、後肘不對位。
有時，感覺真好，只有瞄出問題。

（我想：如有弦打指的情況，不能多練，箭與箭的間隔要長一些。）

2012-2-10

中指被打的情況，有改變，不單是下沿，指尖與第一節的中間有一輕微月形的痕跡。對我來說，先扣中指（這樣才能對位），後扣食指，可能是對的。

2月9日B　星期四

39支
勾弦，先放中指，正位後，放食指自然位（指節前4mm?），這樣，可減少弦打指；若深扣，則打手指之患。


2月10日L　星期五

剪去護皮，使之與弦平衡。

停吃  Diclofenac Sodium Slow release Tab 100mg，中指第一指節背，還有一點兒壓痛，好了九成。
169箭，後肘低一點，或可改變勾弦的生態環境。

2月11日L　星期六
169箭，食指開始用力勾弦，書說70-80%力在弓時。食指仍壓弦。
護指在弦上定位，在食指皮革上，做了改動，在視覺上的幫助下，可以用食指做定位，不用中指也成。

2月12日L　星期日
208箭。有打手指，但指不痛了。
練食指用力，很不習慣！
有時，固勢時，力不對；
有時，固勢時，力順，如從前。

勾弦手指，我用食指根對位，書說用指尖對位，固我中指第一指節下沿受壓，也做成瞄的晃動。

2月13日　星期一

念母亲

2月14日L　星期二

221支。

2月15日L　星期三

80箭，在會射。教人收下巴，自己沒有收下巴，唔見咗亞媽！

跟Inside the Archer練勾弦一個月，有些說法，是做不到的，其中玄機是什麼，不知道，只能一點一點去推考。

手指在頷骨下的位置，以食指尖為主導，但我不能用食指尖在下顎，找到一個實在的感覺，感覺是似有還無。

恆哥點出我的問題，頭有仰角，那麼，我第頭一點，食指尖觸下顎，食指根便空了──遠離頷骨，怎麼辦呢？恆哥續說，把手掌移向頸部。

肏！就這樣簡單！（有待驗證）

2月16日C　星期四

0箭。

弓弝已斷，永別了！

2月17日C　星期五

72支
練「多一點點頭，勾弦手向頸部內移一點。」這樣，明顯可以多用背肌過嚮片，撒放後，後手能多一點貼頸直後。感覺良好！可是食指尖仍不能觸及下顎。


2月18日　星期六
84支，前肩舊傷未好，肩向前推會痛，到我這個年齡，任何不正確的動作，也吃不消的，痛兩痛，就不推了。唯有正常地收背肌。
改一動作，會牽動其他動作不正確。

2012-2-20 Paper Tuning

收下巴，位移的結果，可以更好地利用後肩背肌，瞄得更定。
射好箭，必要對位，對位才能用力正確，位不對，用力就不對了。


2月19日C　星期日
117支。


2月20日L　星期一
156支。食指時有觸及箭桿。

2月21日　星期二

200支。練勾弦手指指壓，只能先用中指用力，後用食指力勾弦；不能同時做。食指大部份時間壓箭。收下巴後，可貼頸直後。背肌累。

射术短文转载/翻译， It's a matter of feeling-感觉取决一切 Don Rabska

2月22日B　星期三

30支。箭偏軟，可能弦中位偏離箭桿2.5mm好尐。
紙調法，除非在箭桿、箭頭上動手，不能調成箭頭、箭尾在同一孔上。以前kaya foam carbon弓片38#是可以的。

勾弦中指第一指節背痛，平日生活已忘記了，若用手指大力掃壓，仍有輕微的壓痛。

     

2月23日B　星期四
40箭，用Dacron弦，再試，過白紙，箭尾擺向右22mm；（fastflight則向左10mm）

2月24日B　星期五
0支

2月25日B　星期六
匆匆25支。勾弦食指触弦，不再压弦。

2月26日　星期日

91支，勾弦勾弦食指似沒有觸箭桿。
後手水平開，箭二、八點飛。
前肩舊痛未好，開弓十箭內有痛。

2月27日　星期一
130箭，射不順，箭飛一、七點。力不從心，辛苦！天氣寒冷，還是前肩避傷？
練後手保持放鬆的狀態。

2月28日　星期二
52支，
前肩沒痛，勾弦指微痛。
箭左右偏下亂飛。
食指難發力勾弦，若勾弦，指壓弦。

2月29日A　星期三
129箭。
勾弦是整個動作的一部份，互相影響的，改勾弦，其他的動作也要改。牽一髮而動全身！
開弓初始位置提高，後肘開弓過程中，保持水平。新的運力方法，要時間去練。

二月箭數2805


3月1日A　星期四　bike100分鐘

78支，重質不重量。加強感覺！

3月2日　星期五
65支，箭飛左右，

拍攝動作顯示：

1. 過響片時，身後倚；
2. 箭左右飛，前後手問題，因保護肩傷而不前推之故；
3. 撒放時，勾弦中指下擺，但沒有以前這樣嚴重。（要食指大些嗎？）
4. 撒放時，後肘先稍高一尐，然後右走一些（用了前臂力嗎？），才撒放。

26支，箭不左右飛，如前夜。

3月3日C　星期六

65支

3月4日C　星期日　bike100分鐘
42支。
明白原因、肩不痛，亂飛少了。

3月5日C　星期一　bike100分鐘
117支。
食指尖見有脫皮。
練勾弦。

3月6日C　星期三　bike100分鐘
50支，紙調法。

3月7日　星期三

200支。

箭不亂飛。
練勾弦食指用大力。
箭飛右之謎，後手靠弦後，前臂未放鬆，撒放時，前手被帶動向右走。
後手靠弦時，藏於下頷骨之內；保證後手背肌用力正確，勿忘手腕放鬆。
紙調法──弓箭配合。

3月8日　星期四
200支。

20120308肩舊患的改善

箭距长了一点儿，學習頭在拉弓時不動。
想像勾弦前臂是一根繩。
勾弦中指下沿，還有痛。
前肩不痛了。

3月9日B　星期五　bike100分鐘
0支。

3月10日　星期六
0支。

3月11日　星期日
111支。
練勾弦食指用力；
練放鬆勾弦指、腕、前臂放鬆，毫不費勁；
練勾弦手窩於下頷骨與頸之間；
冇射兩天，勾弦指更放鬆。
後手用力好，前肩聳。

3月12日B　星期一　bike100分鐘

78箭。慢射，過一分鐘一箭。
發現勾弦手指可再放鬆一度，當然未能掌握。
過響片時，順了，因後手臂、腕、指的放鬆；準星也不亂跑。

3月13日　星期二
169箭。
起初有点打手指；后期则没有了。

3月16日A　星期三　bike100分钟
156箭

起初數箭，用力不順，但較從前，適應快了。
食指能用力之秘，手順旋一點。
食指觸下巴，直接拉弦至下巴，是可以的，不過，若拉弦至下巴之下，然後提肘，則不能觸及。
若後手能順暢過響片，前肘則不直，但又準，直則，後手用力不暢。


3月15日A　星期四　bike100分钟
130箭，快射，力有不第，平均八分钟13箭──練力。

3月16日A　星期五　bike100分鐘
210箭。
13箭每九分鐘。沒有力有不遞。
初嘗食指可用力，食指靠弦時可觸及下巴。
箭有打左。

12-3-18

3月17日A　星期六　bike100分钟
0支。復原日。新练习弦

3月18日　星期日
364箭。


3月19日C　星期二　bike100分钟

起床時，勾弦三指，僵硬，無名指受傷，未復原。中指下沿亦有一點。

整日，後手三角肌，仍有乳酸積聚。這是破紀錄射的結果，亦是不是全用背肌過響片的。

161箭。

欲測試，今日還有沒有力射。正常，每日用150支的。

射完第一支，無名指已痛，繼續射或會加深其傷，或許是勾弦用力錯誤導致的，若能改變用力方向，還能射下去。昨天不能改變，今日又如何能夠呢？疑！！！

一路射，一路痛，一路找原因。把每一支箭的節奏放慢，看看能否死裏逃生，很多事情得到解決，都是迫出來的，又不是第一次。

特徵是食指不痛的，他一定是，未用上力，撒放時，先離弦，無名指未離弦，已被弦劃過。

其實，時痛時不痛，令人苦惱，隨著時間的推移，對勾弦漸多了解，但仍未能解破其中之迷。

過響片時，我的注意力，不在後肘，是會用上指力的，這樣吧，注意力在後肘，有一點改善而已。

一直尋找，四十多箭了，物先腐而蟲生，順籐找瓜。

點解食指用不上力？在未起弓、未勾弦之先，與弦相觸時，食指不上力！故我採用的方法，是勾弦之初，中指微加力，再食指加力。但這不自然之法，難執行的，容易忘記的，沒有發展的餘地。

忽然“聰明”起來──未勾弦時，三指要平均施力於弦上，順勢勾弦，食指自上力。為了這個目的，弓與勾弦手的位置改變了，這樣，食指自然用上了力，簡單得很。

其後，更發現勾弦用力之初，伸直已曲的前手，比用勾弦手後拉，勾弦手來得放鬆。

如是這般，完成百六箭。身體未見異樣──惡化。

解決勾弦手指運力為首要問題。

所有所謂解決方法，要時間去証明，成功率不高。

跟Inside the archer練勾弦，已兩個半月，還有很多問題待解決。

3月20日C　星期二　bike100分钟
70箭。

3月21日C　星期三　bike100分钟静

又爆駁箭

又爆駁箭──箭尾紅那支，試新法如上。
每日箭數新標準169支，每手十三箭／10分鐘。
手指傷，應沒有了。
注重勾弦過程每一細節，感覺開弓時，勾弦手指不用力，靠弦輕鬆。
書說，勾弦食指開弓之初用力佔80%，靠弦時為40%，由於食指始終是不痛的，故依書所說，主張大力點，是有效的，無名指被打的情況，改善很多。
當勾弦手指做到較鬆時，現出了下個問題──過響片時，想像到後肘用力，後手三頭肌會用上力、前肩受力，背肌不上力。推想原因是前肩有點聳、前手與兩肩未成直線。既然如此，我把想像集在背肌上過響片，背肌竟然用上了力。正我所謂：「背肌不累，空謂練箭。」

3月22日C　星期四　bike100分钟
104箭。
開弓時，拉弦後肘低靠，使食指多一點用力。

3月23日C　星期五　bike100分钟
194箭
勾弦食指与弦相触处，移近關節紋，使食指能用多一點力。
仍有打無名指，但不嚴重。

3月24日　星期六

82箭。
感受拉弓時，勾弦指的放鬆，過響片時，精神在背肌上、瞄準。

若掌指關節作最大的外展，而掌指關節不用力，我猜是打無名指的原因。
若掌指關節作自然放鬆，而掌指關節不用力，我猜是不打無名指的原因。
要探討一下，掌指關節作最大的外展，而掌指關節用力，結果如何？

　　手骨的連接：包括橈腕關節、腕骨間關節、腕掌關節、掌指關節和指骨間關節。

3月25日B　星期日　bike100分鐘

36箭，第一箭，無名指不痛，第二箭痛爻。
又找原因，把後肘低一點，有點幫助。
由於在過響片時，沒把注意力集需中在背肌上，當這樣做時，指痛輕微。指痛源自有用指力過響片，但奈何本身未能察覺

3月26日B　星期一　bike100分鐘

51支，
過響片時，注意力集中在背部，撒放後，無名指，輕微被打。
打二、三支後，背肌疲累不斷增加，其他部分，問題不大。故以後的練習以練背肌為主。
又同時到練靠弦時，手部在頷骨對應位置、食指尖與
勾弦中指第一指間關節，有傷，指背下沿有壓痛，但射時，不會察覺。


3月27日B　星期二　bike100分鐘
104支

中國體育教練員崗位培訓教材：

「开弓时. 拉弓臂的斜方肌中份及菱形肌. 必须以强力加固性收缩，保证肩胛骨固定在合理的位置。 这样可以避免做開弓动作的肌肉收缩力被肩胛骨的移動削弱，致使開弓、 继续用力动作出现困難。」

「做撒放动作时，持弓臂不应同时放鬆肌肉的固性用力，應建立新的加固性用力狀態，並保持到发射动作的结束， 这样才能在箭发射阶段使持弓臂及弓很好地维持在瞄准时的状态。」

射箭時上肢運動鏈的基本活動原理(中國射箭運動教材1987)

3月28日B　星期二　bike100分鐘
130支

過響片，因後肘一點至七點位走，故思念集中於後前臂的運動上。未睡之前，肌肉已復原。

3月29日　星期四
208支

放棄了用勾弦食指尖觸及下巴來定位，因需要削去護指的頂端才可以做到的，暫時用護指頂來做定位。
當用護指頂做定位時，會有一動作，把勾弦掌移入頸窩中，這樣，力順。
為何力順，我想，後肘移位，後掌隨之移位；指掌关节還有外展的餘地。


3月30日A　星期五　bike100分钟
65支
如前天一樣的練，背肌不累，故撒放時，集中精神在背肌上部。

三月箭數3166