斗室練箭 archer-king.blogspot.hk: 肩

挨着墙壁站直全身，肩胛骨下压并打开，双肩放松，挺胸收腹，臀部收紧，双腿拉伸起来，双脚并拢，令后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟5点连成一线并贴于墙壁上，腰部收紧，与墙壁之间隔一个拳头的空位。屏住呼吸30秒，每天站立两次。

屏气站立

無論是站著或坐著，都要試著將肩膀向後挺直，就好像要在肩胛骨的部位吧！

哪！背部肌肉是不是完全伸展開來，頭部也不自覺抬起，頸部線條看起來變得更為修長了呢。更棒的是，這樣做還能造成「小臉」的視覺效果，而且這樣的效果是立即可見的喔！當瘦身計畫還未成功，而你卻因為某些場合而必須要讓自己「看起來變瘦」的時候，不妨穿上胸前開襟的衣服，然後試試這個招數吧！

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在肩胛骨的部位拉出一個Y字型一樣，只要這樣做就會產生不可思議的效果。看

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http://safeguarddo.blog.163.com/blog/static/11151310120102129154678/

俯卧撑、Face Pull、耸肩带给你强壮、健康的肩部

在17块肌肉的协同作用下，它还能伸出、缩回，上抬（耸肩）、下压。

当一个肩部健康的人举手过顶，也就是使肱骨转动180度时，其中60度是由肩胛骨的上旋决定的。负责使肩胛骨上旋的肌肉是：斜方肌上部、斜方肌下部、前锯肌。

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手掌心朝外，用力收紧肩胛骨，缩到极限。坚持3秒钟。
http://beauty.ixinwei.com/body/2011/1214/3061.html
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甲骨文百家姓(亨大玩味比對用
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