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| 夾臀收腹，身体前倾。 |
7月2日B 星期一 bike100分鐘
104箭，↗↗↗↗↗ ↗↗↗
指痛，中指應冇礙，無名指，射時不痛，但有壓痛，吃止痛藥，像好些。
過度瞄準，過響片有困難，若感覺到前手食指尖觸弓身，有了穩定的感覺，後手又可發力過響片了。
7月3日 星期二
234箭，↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗
箭有打失，一、二點位，想起昔日，射得成績高時，前手保持向前推在放箭時候。用這方法立竿見影。
靠弦時，頷骨與後手留有空間，可作轉力後有空間可走。
7月5日A 星期四 bike100分鐘
39支↗↗↗
7月6日A 星期五 bike100分鐘
26支↗↗
7月7日A 星期六 bike100分鐘
0
7月8日 星期日
78箭，↗↗↗↗↗ ↗
雙腳近平行，外展式，自然前傾。
 |
| 雙肩沉，頭頂天。好圖 |
7月9日C 星期一 bike100分鐘
104箭，↗↗↗↗↗ ↗↗↗
家居裝修。
讀Inside the archer至第五章。
 |
| Nike射箭鞋 |
 |
| A平行，何解B不平行？ |
7月10日C 星期二 bike100分鐘
26支 ↗↗
7月11日C 星期三 bike100分鐘
26支 ↗↗
7月12日C 星期四 bike100分鐘
91支 ↗↗↗↗↗ ↗↗
7月13日 星期五
65支 ↗↗↗↗↗
7月14日 星期六
91支 ↗↗↗↗↗ ↗↗
7月19日 星期六
91支 ↗↗↗↗↗ ↗↗
7月20日A 星期日 bike100分鐘
78支 ↗↗↗↗↗ ↗
.
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.
忙於家裝修一月，改到會射。少射！
.
.
.
9月11日C 星期二 bike100分鐘
104支 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗
100箭，撒放時，常用屈指肌力，若改之，須開弓時，確保屈指肌完全放鬆，不著力，若要這樣做，前題是屈掌肌內收，屈指肌自放鬆。真美妙！
屈掌肌內收，食指開弓自上力。
正是 踏破鐵鞋無覓處，得來全不費功夫。
9月12日C 星期'三 bike100分鐘
78支 ↗↗↗↗↗ ↗
勾弦食指開始上力。
9月13日C 星期'四 bike100分鐘
104支 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗
體會直線用力。
9月14日C 星期五 bike100分鐘
65支 ↗↗↗↗↗
9月15日 星期六
會射
104支 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗
9月17日B 星期一 bike100分鐘
9月18日B 星期二 bike100分鐘
52支 ↗↗↗↗
9月19日B 星期三 bike100分鐘
65支↗↗↗↗↗
9月20日B 星期四 bike100分鐘
182支↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗
9月21日 星期五
9月22日A 星期六 bike100分鐘
9月23日A 星期日 bike100分鐘
9月24日A 星期一 bike100分鐘
9月25日A 星期二 bike100分鐘
9月26日 星期三
9月27日C 星期四 bike100分鐘
52支 ↗↗↗↗
9月28日C 星期五 bike100分鐘
52支 ↗↗↗↗
9月293日 星期六
52支 ↗↗↗↗
9月30日C 星期日
162箭，↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗比赛
失敗的因由：
一、 拉短了，前手撐用力不足，前手、前肩、後肩的夾角不夠大
(前手、前肩、后肩，并不是一直線。)
二、 準備開弓之時，拉弓腕沒有用力微凸，指掌關節未有條件放鬆。
三、 壓嚮片過長，用指力加背肌，剛好，沒有指力，背肌難拉嚮。
喜見身體後傾有改善。
中午過後，很想睡！
10月1日 星期一
130支 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗
前手、前肩、后肩，練一直線。過響片則順。
10月2日 星期二
104 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗
前手、前肩、后肩，練一直線。壓前肩。確保壓箭尖的位置正確。
嘗試撒放時，放鬆前後手指。
嘗試凸腕，手指深勾一點。
10月3日B 星期三 bike100分鐘
39 ↗↗↗
10月4日B 星期四 bike100分鐘
39 ↗↗↗
10月5日B 星期五 bike100分鐘
11 ↗
10月6日B 星期六 bike100分鐘
10月7日 星期日
162箭，↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗
是次比賽，有幸與金成、佑承同靶，學了什麼？
壓嚮片要準，要箭尖的距離要準。
為何有些箭會跑掉，箭的問題，還有人的問題。
靠弦時，後手指掌關節未放鬆，如果壓箭尖不正確，這指掌關節，會用上力，力量大時，箭會跑掉。
如何放鬆？
壓箭尖要準，不可有一分長；拉不嚮，自然用指力。
起弓後，拉弓前，自然放鬆勾弦手指，其他方法，不成的。放鬆後，靠弦時，食指的指掌關節就在頜骨下，後肘上提，也不用，後肘變橫移。
10月08日A 星期一 bike100分钟
39支↗↗↗
10月09日A 星期二 bike100分钟
65支，↗↗↗↗↗
练勾弦手指放松；看箭尖，过向片；找到如比赛30米的感觉，真好！
手指不着力，前手的晃动少了许多。
10月10日A 星期三 bike100分鐘
182箭，↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗
勾弦手指，能稍放鬆，伸直，指尖稍向下，如書中所說。
嚮片較比賽後退2.5mm。
10月11日A 星期四 bike100分鐘
130支 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗
勾弦手指改善計畫失敗。
放鬆勾弦手指，從勾弦開始就做──手背凹，拇指對位。肌肉用力不同了，放箭時，似乎手指不緊張，不著力。
10月10日A 星期三 bike100分鐘
182箭，↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗
勾弦手指，能稍放鬆，伸直，指尖稍向下，如書中所說。
嚮片較比賽後退2.5mm。
10月11日A 星期四 bike100分鐘
39支，↗↗↗
10月12日A 星期五 bike100分鐘
182支 ↗↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗
10月13日 星期六
182支 ↗↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗
10月14日C 星期日 bike100分鐘
會射，約104箭，↗↗↗↗↗ ↗↗↗
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| 70米，我的左右箭源于勾弦用上指力。 |
10月15日C 星期一 bike100分鐘
無名指痛
10月16日C 星期二 bike100分鐘
130支 ↗↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗
苦練勾弦手指，兜兜轉轉，手指公如何放？？回舊路。
勾弦始，拇指下勾盡後，不觸護指，拉弦勾弦指不變，定勢後，尾指觸頸。
若拇指伸直，稍低，會與喉核與碰，不行！
食指，用力深勾，較能使指掌放鬆。
10月17日 星期三
104箭，↗↗↗↗↗ ↗↗↗
10月18日 星期四
104箭↗↗↗↗↗ ↗↗↗
10月19日B 星期五 bike100分鐘
91支↗↗↗↗↗ ↗↗
練食指用力，放鬆指掌關節。
10月20日B 星期六 bike100分鐘
10月21日 星期日
104箭↗↗↗↗↗ ↗↗↗
18米射，食指用力，原來用了末端指關節，又要再次放在關節前，從新出發。
10月22日 星期一
10月23日 星期二
169支，↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗
食指拉弓時用力，改變勾弦手掌的生態，拇指能多一點放鬆。
後手肘在固勢時，做不到平移，會向前退2mm。
10月24日 星期三
104箭↗↗↗↗↗ ↗↗↗
食指用力，引弓的過程中，可放鬆手掌；暫未能做到一開始勾弦，就放鬆。
10月25日A 星期四 bike100分鐘
91支，↗↗↗↗↗ ↗↗
10月27日 星期六
104支，↗↗↗↗↗ ↗↗↗
10月28日 星期日
182支， ↗ ↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗
練前、後手放鬆。
10月29日C 星期一 bike100分鐘
78支，↗↗↗↗↗ ↗
1、從比賽分紙中看到，前手未有向前推；
2、比賽後，自拍，從慢鏡中，看到，撒放前的一剎那， 前肩後退，前手移右，後肘同移右；
3、撒放後，食指能保持在頷骨下，但中指、無名指飛出；
4、撒放，勾弦手出現兩種型態；比一年前好；
5、撒放後，前手上升。
facebook的好很多！
肩帶的動作：
外展－前鋸肌、胸小肌
內收－菱形肌、中段 斜方肌
上提－上段 斜方肌、提肩胛肌
下壓－下段 斜方肌、胸小肌
上旋－上段 斜方肌、前鋸肌、下段 斜方肌
下旋－提肩胛肌、菱形肌、胸小肌
- 菱形肌用力越強，肩胛骨靠攏脊柱就越近。
- 人體為了保持身體的平衡，肩胛骨會自然內收。兩肩也會自然舒展，這樣就加強了直線力，加強了後背肌的用力，在一定程度上防止了“內合”力量產生。
- 承擔後拉力的肌肉是上臂的肱三頭肌，肩部的岡上肌，背部的斜方肌和菱形肌等
- 正確的撒放原動力是在後背肌，主要是菱形肌和斜方肌中部。
紅肌和白肌
肌肉因運動方式不同，而產生兩種包括白肌和紅肌，爆發力方式的快速運動產生白肌，例如相撲、舉重、跳高 、跳遠、柔道等運動。用耐力慢慢運動產生紅肌，例如太極拳、瑜珈、氣功、走路等運動。紅肌的紅血球比較多、鐵也比較多、血液的循環較好。
10月30日C 星期二 bike100分鐘
91支，↗↗↗↗↗ ↗↗
部位：斜方肌深層。
起點：第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突。
止點：肩胛骨內側緣。
功能：近固定時，使肩胛骨上提、後縮和下回旋。遠固定時，兩側收縮，使脊柱胸段伸。(王朝網路 wangchao.net.cn)
肩胛骨周边功能剖析
我们生活在一个3D世界里，因此肩胛骨也是在三维空间里发挥功能的。肩胛骨可以前倾、后倾，内旋、外旋，上旋、下旋。
（图片说明：从后面看 上旋 下旋；从上面看 内旋 外旋；从侧面看 后倾 前倾）
在17块肌肉的协同作用下，它还能伸出、缩回，上抬（耸肩）、下压。
当一个肩部健康的人举手过顶，也就是使肱骨转动180度时，其中60度是由肩胛骨的上旋决定的。负责使肩胛骨上旋的肌肉是：斜方肌上部、斜方肌下部、前锯肌。
（图片说明：斜方肌上部、斜方肌下部、前锯肌）
现在来设想一下，如果肩胛骨无法做出这些必要的动作，会发生什么？十有八九，假如你的负责使肩胛骨上旋的肌肉，其中之一或全部软弱无力、无法发挥正常的功能去控制、制造动作，就会出现撞击综合症，你的肩袖受伤的可能性就会大大增加。
俯卧撑、Face Pull、耸肩带给你强壮、健康的肩部
10月31日C 星期三 bike100分鐘
117支，↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗
11月1日C 星期四 bike100分钟
117支，↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗
11月1日C 星期四 bike100分钟
130支，↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗
前日練夾背肌過響片，順，今天不順，可能累之故。
思考過響片的方法──雙肩胛骨須處於下降及內收，後肩胛骨繼續用力，兩肩胛骨相碰，）前肩胛骨向前微推，正好避過相撞。
靠弦，不能直接拉到下巴，要拉底一些，然後窩於下巴底，力順。
11月2日 星期五
130支，↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗
11月3日 星期六
130支，↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗
勾弦手撒放問題不大。
前肩撒放前0.04秒，先回縮，有待解決！
11月4日B 星期日 bike100分鐘
104支，↗↗↗↗↗ ↗↗↗
11月3日 星期六
130支，↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗
勾弦手撒放問題不大。
前肩撒放前0.04秒，先回縮，有待解決！
11月4日B 星期日 bike100分鐘
104支，↗↗↗↗↗ ↗↗↗
11月5日B 星期一 bike100分鐘
39 ↗↗↗
11月6日B 星期二 bike100分鐘
39 ↗↗↗
11月7日B 星期三 bike100分鐘
39 ↗↗↗
11月8日 星期四
104支，↗↗↗↗↗ ↗↗↗
11月9日A 星期五 bike100分鐘
78支，↗↗↗↗↗ ↗
11月10日B 星期六 bike100分鐘
78支，↗↗↗↗↗ ↗
11月11日A 星期日 bike100分钟
78支，↗↗↗↗↗ ↗
11月12日A 星期一 bike100分钟
65支，↗↗↗↗↗
11月13日 星期二
bike100分钟
78支，↗↗↗↗↗ ↗
11月14日C 星期三 bike100分钟
104支，↗↗↗↗↗ ↗↗↗
11月15日C 星期四 bike100分钟
91支，↗↗↗↗↗ ↗↗
勾弦手指再放松，拇指接近可放在喉結下。
箭有打下的，不知原因。
11月18日C 星期五 bike100分鐘
78支，↗↗↗↗↗ ↗
11月17日C 星期六 bike100分鐘
104支，↗↗↗↗↗ ↗↗↗
11月18日 星期日
104支，↗↗↗↗↗ ↗↗↗
11月19日 星期一
站高之法，對準確度有大提升
放箭前1/25秒，前手擺三點，前寸擺九點，後肘擺三點之迷，撒放後，準星移向三點位：
三頭肌未用力之故。
182支，↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗
11月20日B 星期二 bike100分鐘
91支，↗↗↗↗↗ ↗↗
放箭後，準星向右移許多：
找了許久，前肘未盡直、前肩未全下之故，
初改時，準星向右移少了，多改為準星移向一、二點位
最後，準星應在原位了，弦也垂直定於此。
弦很容易打手臂。
練後，前肩後端痛，要一天復原。
要配合站高之法，相輔相成。
一靠弦，就過響片之迷：
拉弓手，用合力拉開弓，如合力減少了，背肌原力變大了，一拉就過。
今天，半個月，拉長了3mm，這個箭長度是最長的箭長。
11月21日B 星期三 bike100分鐘
91支，↗↗↗↗↗ ↗↗
站高之法，身體前移少了，前肩下沉，後肘後移，直線用力好了。
前肩有點累而已。
45度開弓動作，勾弦難用力，若在舉弓後，水平位較易，勾弦手在靠弦時，拇指能放在喉結下。我想放棄45度開弓動作
11月22日 星期四
169支，↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗
 |
 |
| 原來右眼是半開的，自己半不知。 |
 |
| 自按十秒自拍，剛到靠弦位。 |
 |
| 撒放後，勾弦手還是下移。 |
11月23日 星期五
91支，↗↗↗↗↗ ↗↗
11月24日 星期六
11月25日 星期日
130支，↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗
11月26日B 星期一 bike100分鐘
26支，↗↗
11月27日B 星期二 bike100分鐘
91支，↗↗↗↗↗ ↗↗
11月28日B 星期三 bike100分鐘
91支，↗↗↗↗↗ ↗↗
練勾弦食指大力勾，撒放後，準星是否停在原來位置。
11月29日 星期四
260支，↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗
11月30日C 星期五 bike100分鐘
91支，↗↗↗↗↗ ↗↗
整護指，一頭煙。
12月3日C 星期一 bike100分鐘
156支，↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗
12月4日 星期二
91支 ↗↗↗↗↗↗↗↗
12月5日 星期三
208支 ↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗
12月6日B 星期四 bike100分鐘
104支，↗↗↗↗↗↗↗↗
12月7日B 星期五 bike100分鐘
104支，↗↗↗↗↗↗↗↗
前手力點清，箭不飛三。
12月8日B 星期六 bike100分鐘
130支，↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗
建立前推后拉力点，可能箭不飛三。
12月9日B 星期日 bike100分鐘
12月10日 星期一
336支 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗
12月11日A 星期二 bike100分鐘
52支 ↗↗↗↗
前力點──力點清，後力點──力點移
12月12日A 星期三 bike100分鐘
12月13日A 星期四 bike100分鐘
156支 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗
箭不打三，不中亦不遠矣！有點打一、二之間，幅度少一半，扣弦法改了，食指指甲仍稍向下。
12月14日A 星期五 bike100分钟
208支 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗
改打开手指勾弦。
12月15日 星期六
195支 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗
箭打三之迷，骨節未用力保持，後肘未鎖定，前肩未鎖定。
12月16日C 星期日 bike100分鐘
12月17日C 星期一 bike100分鐘
195支 ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗
食指夾箭，可能係，開弓之初，後肘過高，改水平下，應不夾了。
如果能做好動作，箭不跑。
改拉箭長長了0.3mm，前肩直了一點。
開弓之初，後肘改在水平下，有利後期背肌用力，準星也能定下來。
12月18日C 星期二 bike100分鐘
169支 ↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗
又有箭打三點，有可能是動作崩潰後打去，若崩潰前則冇事。
打不打三，勾弦手指很重要──張開拇指，食指用力，準備時，凹手背（食指第一節向自己），起弓後，後肘低於水平，平肘開弓，感覺尾指觸頸，發力過嚮片時力順。
問題仍是打三。要練體能了。
一小時能打72箭。
12月19日C 星期三 bike100分鐘20
260支，↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗
用兩小時打了200箭，發現前肩累，累的原因，前肩未下沉，後一百箭，累有改善。
後手背肌，引弓時，用不著，若用了，引弓舒暢。
仍有打三點的箭。
最先十二支箭，弦有打無名指。無名指的傷未好。
練食指大力勾弦。
12月20日 星期四
208支，↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗
練食指大力勾弦，原來打無名指，改打中指。
12月21日 星期五
312支。↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗ ↗↗↗↗↗↗ ↗↗↗
前力點不清，箭飛三點；
前肘不直，箭飛三點；
前肩不壓，箭飛三點；
企不正，箭飛三點；
弦仍打中指，想是用了節前勾弦而不自知；
後胸有點痛，故不欲繼續射。
前掌關節肌拉傷，撒放後，這關節改放鬆。
12月22日B 星期六 bike100分钟
117支，↗↗↗↗↗↗↗↗↗
前肘不直，是肩不直；肩不直，是腰未旋；膘未旋，身未前傾；身未前傾，沒有收腹。
九支箭，若骨節緊扣，八中一飛三點。
迷茫！為何箭飛三點？
弦不打中指，打無名指。
12月23日B 星期日 bike100分鐘
130支，↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗
老是在三點，練
力點力在弓弝手的右邊
前肘要直
站法，轉臗收腹，射前傾，旋上身直前肩
過響片，用力點改後肘為三頭肌處(len2)。
12月24日B 星期一 bike100分鐘
104支 ↗↗↗↗↗↗↗
收腹轉直前肩，感覺靠弦後的勾弦不費勁，可以箭打三點之迷。
可是這個動作，很難做！正所謂牽一髮而動全身！
12月25日B 星期二 bike100分鐘
104支 ↗↗↗↗↗↗↗↗
練前肩，前壓在掌，後力在食指。
開放式站法，髖轉腰不轉。今改之，很難改！
從站法先改。
12月26日 星期三
117支↗↗↗↗↗↗↗↗↗
改站法，開的角度改少了，現約10度，箭不打二、三點。
微夾股，輕收腹，伸頸，沉前肩，前肘直。
12月27日A 星期四 bike100分鐘
104支 ↗↗↗↗↗↗↗↗
微夾股，輕收腹──身前傾。
12月28日A 星期五 bike100分鐘
不順！
12月29日A 星期六 bike100分鐘
104支 ↗↗↗↗↗↗↗↗
順！夾臀收腹
12月30日A 星期日 bike100分鐘
104支 ↗↗↗↗↗↗↗↗
無力！練準備動作。
12月31日 星期一
143支，↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗
準備時的勾弦手。
六月共12038箭，140小時單車。
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