背肌鍛鍊 江明輝( Aris )

http://post.books.com.tw/bookpost/blog/8716.htm
現代人由於生活型態以及壓力的關係，再加上缺乏足夠的運動量，幾乎都有肩頸酸痛的困擾，而這些往往都是因為長時間的久坐或姿勢不良所造成，剛開始大多人都只會感到肩頸酸痛的不適，不過隨著時間的累積，慢慢就容易引發頸因性頭痛、駝背、骨刺甚至是椎間盤突出，壓迫到神經，症狀從手臂疼痛、麻刺、無力到重則四肢麻木、大小便失禁都有可能，所以如果平時就能注意自己的姿勢，加強頸部週邊肌肉放鬆，將錯誤的曲線導正，便能有效降低疼痛的發生。

第一:檢查你的頸椎位置

正常的頸椎位置，耳垂中心和肩峰應該呈一直線，如果兩者角度偏離越大則肩頸壓力也會隨之提升。

正確位置                                                              錯誤位置

第二:增加肩關節活動度

動作講解:肩關節分別做向上以及向後旋轉，動作時速度慢而確實，每次約做10~15次換邊。（圖檔一、圖檔二）

圖檔一

圖檔二

第三:放鬆頸部以及肩膀前側

動作講解:伸展邊肩膀往下壓，頭向伸展對側邊倒，若感到伸展力量不足可加上手的輔助，一邊停留15~20秒，但要注意伸展力道的拿捏，通常以肌肉感到緊繃即可，以免造成運動傷害。（圖檔三、圖檔四）

圖檔三

圖檔四

動作講解:雙手放在頭後，胸口往前推，兩隻手做外展動作，維持15~20秒，動作時要注意背部角度。（圖檔五、圖檔六）

圖檔五

圖檔六

第四:增加菱形肌訓練，幫助肩膀回復正常位置。

動作講解:兩腳張開與肩同寬，腳採弓箭步，兩腳平行，腳尖向前，身體往前傾斜45?，背打直，手持彈力繩，手肘靠近身體往後拉，動作時兩邊肩胛骨向內夾，反覆做15~20下，每次做3~5組。（圖檔七、圖檔八）

圖檔七

圖檔八

圖文By 伊士邦健康俱樂部中壢館私人教練江明輝( Aris )

Cartel Sight Mighty_VQ 道順碳杆瞄的八宗罪

道順Mighty-QV碳杆瞄的八宗罪

我想造一個好瞄，不會太難，但是，道順的產品通常是有問題的。

問題如下：

一、碳杆小，瞄座大，其間虛位→■←因此很明顯，僅僅能咬合←。

     （使用一段時間後，是會損壞的，碳杆因此傾斜的，已從用過的同款瞄，證實了！）

二、碳伸縮杆與刻度杆之間亦有虛位，使刻度杆傾斜的。

      （如大力扭，或可改善；不敢試，唯有加紙墊高，在已用過的同款瞄，表面上是看不到問題的。）

三、瞄杆，是沒有左右刻度的

     （原來有些人是不需要的，唯有自己加上去）

四、垂直微調刻度是沒有的。

五、瞄座有利口未除，弄花了碳杆。

      （弄花了，最後要把所有的利口，一次過清除。）

六、準星（瞄點）是長膠棒，有三種顏色，發亮如光纖，不過超過兩厘米，比賽是不准許的。

七、準星之左右調，走珠過緊
        （彈簧切短了。）


八、上下調的旋鈕有虛位，可能轉1.5/10圈也沒反應。

這個瞄，設計不錯，製造手工也可以（在這個價位），只是沒有品質驗查那回事──全部接位，大都有問題，很可能是外型抄襲之作。
與三十年前的正宗K瞄比較，K苗本身的問題，在QV上是完全沒有的，時代不竟是進步的；不過，K苗本身無的問題，在QV上是都出現了。