同樂日講解示範











右手弓，指幅射法(箭下三指)勾弦讲解一般有八个步骤
  1. 站立：两隻脚中间係发射线，11字咁企与肩同宽。将下弓片尖放在鞋面（或将弓提升），将弓弦推离身。
  2. 上箭：捉住個箭尾，將支箭擺喺箭台上面，前手食指不能壓箭；不同色羽毛向自己；箭尾槽（銜口）叉住條弓弦在兩個搭箭點之間，聽到得一聲；聽唔到聲表示弓弦未上實，會導致空放，放箭時，成支箭跌落地下，弓弦打在前臂上會導致自己受傷。
  3. 準備：
    1. 推弓：用拇指下嗰嚿肉大魚際，頂住握把，只用食指捉實把弓。
    2. 三隻指勾弦：屈曲第二指節，用第一指節勾住條弦，手背要平，在箭下三隻手指位勾弦。
  4. 轉頭望靶，前手舉弓，同時抬起個後掙。
  5. 拉弓：合埋右眼拉弓（由後踭帶動）直至勾弦手貼住塊面。
  6. 瞄準，將箭頭對準靶心。
  7. 等一秒，鬆開勾弦手指放箭。
  8. 前手保持不動，勾弦手後走。
檢查：未射過箭的學員，他的第一箭，教練需作檢查丶確保他的動作基本正確、射出去的箭能夠上靶。動作處理集中在勾弦手法。

（安排在參加者在射完第一手箭後講解）
拔箭方法：
①先清理地上脫靶箭；
②每個箭靶容許兩人同時拔箭，各人面對面企一邊；
③拔箭前須作回望檢查，確保箭尾後方冇人；
④一手按靶，另一手前手臂貼緊箭杆拔箭，動作不能過大；
⑤其他人也不應接近箭靶，避免被箭尾所傷。
⑥過高的箭，可用背脊頂住個靶，雙手拔。
⑦拔完箭後，确保靶脚已回復安全摆放位置，才离开。


附录
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射前準備

性騷擾

https://www.archery.org.hk/sites/default/files/sex_education_policy4.pdf

安全守則

https://archer-king.blogspot.com/2022/11/2022.html

左手弓

優勢眼


熱身運動

緊張深呼吸

反曲弓器材名稱

https://archer-king.blogspot.com/2022/11/blog-post.html

射箭英語

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推弓和勾弦

 如何勾弦？

  • 合乎力學結構，勾得輕鬆。
  • 撒放時，擾弦最少。
  • 門開始拉弓至完結也不變形，有輕鬆感。
  • 有利背肌用力。


  1. 屈曲第二指節，帶動第一指節勾弦
  2. 深勾，直至食指、中指尖指向自己
  3. 掌指關節打開伸直而不屈曲，所謂手背平
  4. 手腕微凸不凸不陷（做了第一點和第2點的結果）
  5. 用三隻手指勾弦，主力在食指和中指：
    • 弦在食指第一關節稍前位置
    • 弦在中指第一關節處或稍後
    • 弦在無名指指肚處（各人差異極大）
    • 拇指自然垂下，不與食指相觸，若手與下顎骨有空隙，可提升拇指填充空隙
    • 尾指不參與勾弦，自然彎曲。
.


  1. 勾弦動作形成後，拉弓時也不變形不再度發力，手背再度拱起
  2. 勾弦手的運動軌跡，是由後肘（背肌）帶動
  3. 開弓動作，不一定直線進行，如果心想是直線進行，通常就會用到不必要的指力、腕力維繫這個直線，不利於背肌用力。如果拉直線，拉弓後期需要放鬆手腕前臂力，用背肌代替。
  4. 勾弦手作第二次發力拉弓或者變形，背肌便停止用力，導致不夠力量拉開把弓。
口訣: 一勾二曲三四平

如何推弓？
  • 利用骨骼支撐，減少肌肉負荷。
  • 用前臂的橈骨推弓，當弓的拉力座落在橈骨的正前方，會感覺得到這裡有壓力點，初學者是不會有的，但要明白這個方向，手掌的形態是環繞這個方向去做的。
  • 手指的肌肉用得最少，手部不緊張。
  • 知道這兩個名稱，有利於溝通。拇指基部肌肉叫大魚際；掌指關節外部叫小丘。
  1. 用大魚際(拇指根部的肌肉群)推弓，產生一個壓點
  2. 大魚際緊貼握弝，小魚際與握弝沒有接觸
  3. 望過去，生命線在弓弝握把邊緣
  4. 尾三指不抓弓弝
  5. 小丘傾斜45度角
  6. 看不到自己的尾三指
  7. 食指小丘高於弓窗平台
  8. 拇指伸直，指向箭靶
  9. 食指中指，播向自己(深勾)
  10. 從正面看，看不到拇指凸起
  11. 握弝中間咽喉位，不是施力點，是虎口定位處。



今改：一勾二曲三四平五帶領

抓弓图（✘）

橈骨頂、大魚際緊貼



掛弦自然的選擇：
① 手背平 (👍)
形成一個鉤採用曲第二指節和直掌指關節的方法

②手背拱(👎)
形成一個鉤採用直第二指節和曲掌指關節的方法

掛弦對不對可用一個方法來判別，在拉弦的過程、撒放之前，掛弦手是不會變形的。

拉弓開始時，拉弓腕不可避免帶力的；隨著滿弓的到來，拉弓的力，背肌參與越來越多，腕部可完全放鬆。









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反曲弓器材名稱術語

https://archer-king.blogspot.com/2022/11/blog-post.html?m=1

反初級反曲弓訓練班 2023

分類 Classification

  1. 複合弓 Compound bow
  2. 反曲弓 Recurve bow
  3. 裸弓 barebow


弓 Bow

  1. 弓弝 Riser 
  2. 上弓片，弓臂 upper limb
  3. 箭台 arrow rest
  4. 推把 Grip
  5. 壓點 Pressure point 
  6. 中心点 Pivot point
  7. 弦 string (超強弦-延展性低丶達克隆弦-延展性高)
  8. 護弦線 serving
  9. 上弦繩 bow stringer 
  10. T 尺 bracing 
  11. 護弦線 serving
  12. 箭巢丶搭弦點 nocking point
  13. 瞄準器 sight
  14. 準星 Sight pin
  15. 弓座 bow stand 
  16. 上弦距 upper tiller height 
  17. 下弦距 lower tiller height
  18. 弓檔 bracing height 
  19. 調磅螺栓 tiller bolt

其他器具

  1. 護指 finger tab
  2. 護胸 chest guard
  3. 護臂 arm guard
  4. 拔箭膠 arrow puller 
  5. 箭袋 quiver
  6. 穩定桿 stabilizer
  7. 弓座 bow stand
  8. 手指繩 finger sling


箭 arrow


  1. 箭頭 point
  2. 箭桿 shaft
  3. 羽片 fletching
  4. 箭尾 nock



射箭場 archery range


  1. 箭靶 target
  2. 六環80厘米靶纸 6-ring 80cm target face
  3. 靶心蜘蛛 spider 
  4. 發射線 shooting line
  5. 等候線 waiting line
  6. 脫靶 miss
  7. 反彈箭 bouncer
  8. 穿越箭 passing through 


站姿 Stance


  1. 平行式站姿 Square Stance
  2. 開放式站姿 Open Stance
  3. 封閉式站姿 Close Stance

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箭聯教練手冊

ARCHERY BEGINNER'S NOTES


射箭十式 Shooting steps 


  1. 站立 Stance
  2. 搭箭 Nocking
  3. 準備 (推弓、掛弦) set hands
  4. 舉弓 Set up
  5. 引弦 drawing
  6. 滿弓 Full Draw
  7. 靠弦 anchor
  8. 定勢、瞄準 Holding and Aiming
  9. 撒放 release
  10. 餘勢、反饋 follow through & feedback












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初級射箭訓練班 2022

安全守則


器材名稱

推弓和勾弦






 





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反曲弓安全守則

 初級反曲弓訓練班 2023




射手

  1. 穿著較緊上衣，長髮需要蓄起。
  2. 拉重，宜輕不宜重，初學者以12至18磅為合。
  3. 舉弓後，順勢內旋上臂（左手持弓，上臂順時針轉，肘窩向右），避免放箭時弓弦打肘。
  4. 只可在發射線上入箭、對靶舉弓。
  5. 不可空放（無箭撒放），一般情況，空放不会造成明显的弓体损伤，但会縮短弓片的使用寿命。
  6. 不可拉弓指向別人。
  7. 在戶外射箭時，需提防紫外光，對身體嘅傷害。（戴帽、戴手袖、穿長褲等等）


場地

  1. 聽從信號，二上一射三停（多急停）。
  2. 不可奔跑。
  3. 不可嬉戲
  4. 只在發射線上，拉動已上箭的弓。
  5. 嚴禁舉弓過高，以免意外時，把箭射出場外。


箭靶

  1. 拔箭時，確保身後無人，避免箭尾誤傷別人。
  2. 他人拔箭也不應該站在靶前。
  3. 拔箭時，標準做法，應一手按靶，另一手拔箭以防止箭靶倒下來。
  4. 室外時，箭靶應牢固綁於地上，可用雙手推靶作測試。


弓、弦

  1. 活動前檢查弓、弦是否損壞。


箭支

  1. 活動前，檢查箭杆丶箭尾是否損壞。
  2. 避免使用過短的箭，拉滿弓時箭會從箭台掉下來。
  3. 不可過度開弓，引弦至頸部便可，弦靠下巴稍側位置，輕觸鼻子。
  4. 上箭時，箭尾必須扣緊弓弦，聽到答的一聲為合。
  5. 上箭後，單色羽片，水平擺，向自己。

附錄

比賽服飾

  1. 不可穿露趾或露踭鞋
  2. 不可穿牛仔褲
  3. 不可穿無袖上衣
  4. 不可穿過短的短褲
  5. 不可穿迷彩服

《玩得開心 最緊要安全》

【2分钟学会射箭安全规则，愉快玩耍！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/XAZ1dk2

shooter
  1.  Wear tighter tops, and long hair needs to be kept back.
  2. Draw weight should be light rather than heavy. For beginners, 12 to 18 pounds is suitable.
  3.  Just after raising the bow, rotate the upper arm internally (hold the bow in the left hand, turn the upper arm clockwise, and take the elbow socket to the right), so as to avoid the  elbow in the way of the string.
  4.  Arrows can only be shot on the shooting line and bows can be raised at the target.
  5.  Dry -fire is not allowed (release without an arrow). In general, it will not cause obvious damage to the bow body, but will shorten the service life of the bow limbs.
  6.  Do not point your bow at others.
  7.  When archery outdoors, you need to be careful of ultraviolet light, which can harm your body. (hats, sleeves, trousers, etc.)


 site
  1.  Follow the signal, 2: move up, 1:shoot, 3: stop.
  2.  Do not run.
  3.  Only at the shooting line, draw the loaded bow.
  4.  It is strictly forbidden to raise the bow too high to prevent the arrow from shooting out of the field by mistake.


 archery target
  1.  When drawing the arrow, make sure that there is no one behind you to avoid accidentally injuring others with the arrow tail.
  2.  Others should not stand in front of the target when they draw their arrows.
  3.  When drawing an arrow, it is standard practice to press the target with one hand and draw the arrow with the other to prevent the target from falling over.
  4.  When outdoors, the target should be firmly tied to the ground, and the target can be pushed with both hands for testing.


 bow, string
  •  Check the bow and string for damage before the activity.


 Arrow
  1.  Before the activity, check whether the arrow is damaged, and the tail of the arrow is the main one.
  2.  Avoid using arrows that are too short, as the arrow will fall from the rest when fully drawn.
  3.  Don't open the bow too much, just lead the string to the neck, the string is close to the side of the chin, and touch the nose lightly.
  4.  When the arrow is shot, the arrow tail must be fastened to the bowstring, and there is a sound of answering.


 appendix
 Competition Apparel

  •  Open-toed or heelless shoes are not allowed
  •  no jeans
  •  No sleeveless tops
  •  Do not wear short shorts
  •  Do not wear camouflage









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